ડાયાફ્રેમની ભૂમિકા | પેટનો શ્વાસ

ડાયાફ્રેમની ભૂમિકા

ની ભૂમિકા ડાયફ્રૅમ પેટમાં શ્વાસ ખાસ કરીને એ હકીકતમાં સ્પષ્ટ છે કે પેટની શ્વાસ ઘણીવાર ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ તરીકે ઓળખાય છે. પેટમાં શ્વાસ, તણાવ અને છૂટછાટ ના ડાયફ્રૅમ કારણ કે એક શ્વસન સ્નાયુ આવશ્યક મહત્વ છે. આ ડાયફ્રૅમ સૌથી મજબૂત અને તે જ સમયે માનવ શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ શ્વસન સ્નાયુ છે અને તે જ સમયે પેટની પોલાણના અવયવોને થોરાસિક પોલાણથી અલગ કરે છે.

જ્યારે હળવા થાય ત્યારે ડાયફ્ર theમ ઉપરની તરફ વળાંકવાળા આકાર પર લે છે. ડાયફ્રraમના તણાવને લીધે, તે નીચે તરફ સપાટ થાય છે, આમ થોરાસિક પોલાણની માત્રામાં વધારો થાય છે. ફેફસાં, જે થોરાસિક પોલાણમાં સ્થિત છે, નકારાત્મક દબાણ દ્વારા નીચે તરફ ખેંચાય છે અને એક હવા સક્શન બનાવવામાં આવે છે. આ રજૂ કરે છે ઇન્હેલેશન પેટ દરમિયાન શ્વાસ. ડાયાફ્રેમને હળવા કરીને, તે તેના ઉપરના વળાંક આકાર, વોલ્યુમમાં પાછો આવે છે છાતી પોલાણ ઘટાડવામાં આવે છે અને શ્વાસમાં લેવાયેલી હવા નિષ્ક્રિય રીતે બહાર નીકળી જાય છે.

છાતીના શ્વાસની તુલનામાં પેટના શ્વાસના કયા ફાયદા છે?

પેટના શ્વાસ દરમિયાન, ડાયાફ્રેમના સંકોચન થોરાક્સની માત્રામાં વધારો કરે છે, જેથી ફેફસાં પહોળા હોય અને ઘણાં ઓક્સિજનમાં સમાઈ જાય. રક્ત. પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે બેસવા અથવા sleepingંઘ જેવી હળવા પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે. વિપરીત, છાતી શ્વાસ મુખ્યત્વે ફેફસાંના ઉપરના ભાગને વેન્ટિલેટ્સ કરે છે.

જો તમે થોડા સમય માટે શ્વાસ લો છાતી શ્વાસ, થાકનાં લક્ષણો અને થાક થાય છે. છાતીનો શ્વાસ વધુને વધુ છટકી જવા અને ગભરાટની પરિસ્થિતિઓમાં વપરાય છે. પેટના શ્વાસનો એક ફાયદો તેથી તે ઘટાડે છે રક્ત દબાણ અને આરામદાયક અસર છે. વધુમાં, વેનિસ રીટર્ન ફ્લો હૃદય એક સક્શન અસર દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. બીજો ફાયદો એ છે કે અંગો પર ડાયાફ્રેમનું દબાણ પાચનને ઉત્તેજીત કરે છે.

શ્વાસની તાલીમ

પેટનો શ્વાસ એ શ્વાસ લેવાનું ખૂબ energyર્જા-કાર્યક્ષમ અને relaxીલું મૂકી દેવાથી સ્વરૂપ છે. આ કારણોસર, આ શ્વાસ લેવાની તકનીકની તાલીમ એ ઘણા લોકોનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે છૂટછાટ, ધ્યાન અને એકાગ્રતા કસરતો. પેટનો શ્વાસ પણ એક પ્રાપ્ત કરી શકે છે છૂટછાટ ના ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓ જો આ મુખ્ય છાતીના શ્વાસને કારણે થાય છે.

ડાયફ્રraમની હિલચાલ પણ પેટના અવયવોને સતત ખસેડતી હોય છે, તેથી જ પેટની શ્વાસ પણ પાચનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જે પેટની શ્વાસ લેવાની તકનીકને તાલીમ આપી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કસરતો દરમિયાન આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પેટનો સાચો શ્વાસ ફક્ત આરામની સ્થિતિમાં થઈ શકે છે.

તેવી જ રીતે, પેટની શ્વાસની લક્ષિત તાલીમ દરમિયાન મહાન સાંદ્રતા જાળવવી આવશ્યક છે. ફક્ત નિયમિત કસરતો પછી પેટનો શ્વાસ તે વિશે વધુ વિચાર્યા વિના શક્ય છે, તો પેટની શ્વાસ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં આરામદાયક માધ્યમ તરીકે વાપરી શકાય છે. પેટની શ્વાસ લેવાની તાલીમ માટે એક સંભવિત કવાયત, સૂઈને કરી શકાય છે.

તમારા પેટ પર તમારા હાથથી (ઉપરના ભાગમાં) તમારી પીઠ પર આડા પડવું પેટનો વિસ્તાર નાભિની ઉપર), લક્ષ્ય પેટના શ્વાસ દરમિયાન હાથને .ંચકવું અને ઘટાડવું તે સાંભળવું જોઈએ. આ કસરત બેઠકની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે અને આ રીતે ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે અથવા સમાન પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે સક્રિય રીતે કરી શકાય છે. .