પરિચય
પેટ શ્વાસ શ્વાસ લેવાની ચોક્કસ તકનીક છે. પેટ માટે લાક્ષણિકતા શ્વાસ શ્વાસ લેવાનું કામ મુખ્યત્વે દ્વારા કરવામાં આવે છે ડાયફ્રૅમ, તેથી જ પેટના શ્વાસને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ પણ કહેવામાં આવે છે. શ્વાસ સામાન્ય રીતે અભાનપણે થાય છે; બીજી તરફ, પેટના શ્વાસનો પણ ઘણા લોકોમાં સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે ધ્યાન તકનીકો અને શ્વાસ વ્યાયામ. પુખ્ત વયના લોકોમાં, પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થાય છે જ્યારે તેઓ આરામની સ્થિતિમાં હોય છે - આ શ્વાસ લેવાની તકનીક ખૂબ ઓછી ઊર્જા વાપરે છે.
વિગતવાર પેટમાં શ્વાસ
પેટનો શ્વાસ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે, પ્રથમ થોરાસિક પોલાણમાં દબાણની સ્થિતિને સમજવી જરૂરી છે. પેટના શ્વાસ દરમિયાન, ધ ડાયફ્રૅમ તણાવગ્રસ્ત છે, જે ઉપરની તરફ વળાંકવાળાથી સપાટ આકારમાં વિરૂપતાનું કારણ બને છે. આ હિલચાલ છાતીની પોલાણમાં નકારાત્મક દબાણનું કારણ બને છે અને આમ આડકતરી રીતે ફેફસામાં.
આ દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે ઇન્હેલેશન. જ્યારે ઇન્હેલેશન પેટમાં શ્વાસ ખેંચીને સક્રિય રીતે થાય છે ડાયફ્રૅમ, ઉચ્છવાસ નિષ્ક્રિય રીતે થાય છે. ડાયાફ્રેમ આરામ કરે છે, ત્યાંથી ફેફસાં તરફ પાછા ફૂંકાય છે, અને વધારાનું દબાણ સર્જાય છે.
આ નિષ્ક્રિય ઉચ્છવાસ દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે. ડાયાફ્રેમનું કાર્ય આમ પેટના શ્વાસમાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. દરમિયાન વોલ્યુમમાં વધારો ઇન્હેલેશન તબક્કો અને ફેફસામાં દબાણમાં સંકળાયેલ ઘટાડો ઇન્હેલેશન સક્શનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. વધુમાં, જ્યારે ડાયાફ્રેમ તણાવયુક્ત હોય છે, ત્યારે પાંસળી સહેજ અલગ ખેંચાય છે અને છાતી વિસ્તાર કે જેમાં ફેફસાં સ્થિત છે તે વધુ વિશાળ બને છે. આ વિષય તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: શ્વસન સ્નાયુ
થોરાસિક શ્વાસથી ભેદ
પેટના શ્વાસ ઉપરાંત, છાતી શ્વાસ લેવાની પણ સંભવિત શ્વાસ લેવાની તકનીક છે. વિપરીત છાતી શ્વાસ, પેટના શ્વાસને ઘણીવાર "સ્વસ્થ" શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે શરીર આરામ કરે છે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કુદરતી રીતે થાય છે. બીજી તરફ, છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં પેટના શ્વાસ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે અને સામાન્ય રીતે વધુ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે.
પેટના શ્વાસથી વિપરીત, છાતીનો શ્વાસ ફેફસાના ઉપરના બે તૃતીયાંશ ભાગને વેન્ટિલેટ કરે છે. પેટના શ્વાસની જેમ, છાતીમાં શ્વાસ લેવા માટે છાતીની પોલાણની જરૂર પડે છે જેમાં ફેફસાંને નકારાત્મક દબાણ બનાવવા માટે મોટું કરવા માટે સ્થિત હોય છે. જો કે, આ નકારાત્મક દબાણ ડાયાફ્રેમના તણાવને કારણે નથી, પરંતુ શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુ જૂથો દ્વારા થાય છે.
ખાસ કરીને કહેવાતા ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. નામ સૂચવે છે તેમ, તે વચ્ચે સ્થિત છે પાંસળી અને સુનિશ્ચિત કરે છે કે જ્યારે પાંસળી તણાવમાં હોય ત્યારે બહારની તરફ ફરે છે. પરિણામી નકારાત્મક દબાણને કારણે જથ્થામાં વધારો થવાના પરિણામે હવાને અંદર ખેંચવામાં આવે છે, જે છાતીના શ્વાસ દરમિયાન શ્વાસને રજૂ કરે છે. ઉચ્છવાસ પેટના શ્વાસની જેમ નિષ્ક્રિય રીતે કામ કરે છે. શ્વસન સ્નાયુઓને આરામ કરવાથી, છાતીના પોલાણનું પ્રમાણ ઘટે છે અને વધુ પડતા દબાણને કારણે હવા બહાર નીકળી જાય છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
