પોસ્ટ ટ્રોમેટિક દ્વારા અસરગ્રસ્ત તણાવ ડિસઓર્ડર સ્વ-સહાયની સંપૂર્ણ શ્રેણી લઈ શકે છે પગલાં સાજા થવાની પ્રક્રિયાને સક્રિયપણે ટેકો આપવા અને આગળ વધારવા માટે અને તેઓએ જે અનુભવ્યું છે તેની સાથે શરતોમાં આવવા માટે તેમના પોતાના પર. નીચેનામાં, તમે આમાં કેવી રીતે સફળ થઈ શકો તે અંગે અમે તમને ઉપયોગી સલાહ પ્રદાન કરીએ છીએ. અહીંનો ધ્યેય તમારા સામાન્ય રોજિંદા જીવનને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો અને જીવનમાં પાછા ફરવાનો માર્ગ શોધવાનો છે. કુટુંબના સભ્યો અને મિત્રો, તેમજ પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સકોના સમર્થનની નોંધણી કરવા માટે મફત લાગે.
પીડિત તરીકે હું મારી જાતને શું કરી શકું?
ઘટના પછી તરત જ તમારી પ્રતિક્રિયાઓ સામાન્ય છે. તમે શું થયું તેની પ્રક્રિયા કરશો અને પરિસ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખી શકશો.
- સૌથી મહત્વની: ચર્ચા, વાત કરો, વાત કરો - આ રીતે તમે ખરાબ ઘટના પર પ્રક્રિયા કરો છો. ચર્ચા તમારા જીવનસાથી અથવા સારા મિત્રને. વ્યક્તિને તમારી સાથે રહેવા માટે કહો.
- તમે તેમાંથી પસાર થઈ ગયા છો. તમે હવે સુરક્ષિત છો. બધું સમાપ્ત થઈ ગયું. તમારી જાતને તે કહેતા રહો.
- કસરત દ્વારા તમારી ચિંતા અને તાણની લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલો, તમારી મનપસંદ રમત રમો. જો તમને ખબર હોય તો એ છૂટછાટ જેવી તકનીક genટોજેનિક તાલીમ, તેનો ઉપયોગ.
- તમારી જાતને શાંત કરવાનું ટાળો - તે ફક્ત ટૂંકા ગાળામાં જ મદદ કરે છે, અને પછીની વેદના વધુ ખરાબ છે. ના આલ્કોહોલ, શામક or sleepingંઘની ગોળીઓ; પણ ના ઉત્તેજક જેમ કે કોફી or કોલા.
- ખાઓ, ભલે દરેક ડંખ તમારા ગળામાં ચોંટી જાય. પૂરતું પીવું. તમારા શરીરને સપોર્ટની જરૂર છે.
- સૂઈ શકતા નથી, બ્રૂડિંગ અને ટોસિંગ અને ટર્નિંગ? ઉઠો, આસપાસ ખસેડો અથવા સંગીત અથવા અન્ય કંઈક સાથે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જે બન્યું છે તેની પ્રક્રિયા કરો
આગામી થોડા દિવસો સરળ રહેશે નહીં - પરંતુ તમે તે કરી શકો છો! તમારી જાતને સમય આપો અને તમારી સાથે ધીરજ રાખો.
- ટૂંક સમયમાં તમારી સામાન્ય ધાર્મિક વિધિઓ ફરી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, તમારી જાતને તરત જ ફરીથી સંપૂર્ણ ઝડપે દોડવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં.
- વાત કરવાનું ચાલુ રાખો, પરિવાર, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે સંપર્કમાં રહો, ભલે તમને એવું લાગે કે તમે અત્યારે "બીજી દુનિયામાં જીવી રહ્યા છો". આ અંતર ફરી પસાર થશે.
- તમારા શરીર માટે સારું બનો, ખાતરી કરો કે તમે પૂરતું ખાઓ છો. રાખવું તણાવ તપાસમાં અને ફરીથી અને ફરીથી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- વાહન ચલાવતી વખતે અને મશીનરી સંભાળતી વખતે ખાસ કાળજી રાખો. સમયે અકસ્માતો વધુ થાય છે તણાવ.
- જો તમે અઠવાડિયાથી મહિનાઓ પછી પણ સારું ન અનુભવો અથવા અચાનક તમને એવી શારીરિક ફરિયાદો હોય કે જે તમે પહેલા માત્ર અફવાઓથી જાણતા હતા, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવાથી ડરશો નહીં.
