પ્રતિક્રિયાશીલ તાકાત તાલીમ
પ્રતિક્રિયાશીલ બળની તાલીમ મુખ્યત્વે કેન્દ્રમાં ગોઠવણો કરવાનો છે નર્વસ સિસ્ટમ. તેથી તાલીમ હંમેશા આરામની સ્થિતિમાં થવી જોઈએ. એથ્લેટ્સ કે જેઓ તેમની પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિમાં સુધારો કરવા માંગે છે તેઓએ પ્લાયોમેટ્રિક તાલીમનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
આમાં ગતિશીલ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે જે સ્ટ્રેચ કોન્સન્ટ્રેશન સાયકલનો લાભ લે છે. એક પ્લાયમેટ્રિક કસરત એ સ્ક્વોટ વૉલ્ટ છે. આમાં કૂદકા પહેલાં સ્ક્વોટિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
એનર્જી પોટેન્શિયલ ચાર્જ થાય છે અને તે નીચેની કૂદકા દરમિયાન મુક્ત થાય છે અને ગતિ ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ નીચેના લાંબા કૂદકા દરમિયાન બળના આવેગને વધારે છે. આગળની કસરત એ પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ છે, જેમાં પેટ અને નિતંબ કાયમ માટે તંગ હોય છે.
ઘટાડતી વખતે, ધ છાતી સંક્ષિપ્તમાં ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવામાં આવે છે. પછી શરીરને વિસ્ફોટક રીતે દબાણ કરવામાં આવે છે. વિસ્ફોટકતા શક્ય તેટલી ઊંચી હોવી જોઈએ અને આદર્શ રીતે હાથની હથેળીઓ ફ્લોર છોડીને એક નાનો "હોપ" બનાવવો જોઈએ.
નીચેનું ઉતરાણ સ્થિર હોવું જોઈએ અને આગામી પુનરાવર્તન સીધું થઈ શકે છે. મજબૂત કરવા માટે વધુ કસરતો પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ દવા બોલ સાથે કસરતો છે. અહીં તમે દિવાલની સામે ડાબેથી જમણે અને પાછળની બાજુએ સાઇડસ્ટેપ્સ સાથે કામ કરી શકો છો.
તે જ સમયે, દવાનો બોલ હાથથી ઉછળે છે છાતી એક મીટર દૂર દિવાલ સામે. વેરિઅન્ટ્સ ઉદાહરણ તરીકે ઊંડા ઘૂંટણના વળાંકમાંથી દિવાલ-બોલ છે. બોલ ફરીથી સામે રાખવામાં આવે છે છાતી, એક ઊંડો સ્ક્વોટ બેન્ડ કરવામાં આવે છે, અને પછી દવાનો દડો દિવાલ સામે ઉપરની તરફ બહાર કાઢવામાં આવે છે. સુધી ચળવળ અન્ય કસરતો ભાગીદાર અથવા એકલ કસરત તરીકે રશિયન ટ્વિસ્ટ છે.
મહત્તમ બળમાં શું તફાવત છે?
મહત્તમ બળ પ્રતિકાર સામે સૌથી વધુ સંભવિત બળ પ્રભાવ પેદા કરવા વિશે છે. બીજી બાજુ, પ્રતિક્રિયાશીલ બળનો ઉદ્દેશ ઉપલબ્ધ સમયમાં સૌથી વધુ સંભવિત બળ આવેગને સક્ષમ કરવાનો છે. આ હંમેશા માં સમાપ્ત થવાની જરૂર નથી મહત્તમ બળજો સમય પૂરતો ન હોય તો, પ્રતિક્રિયાશીલ બળ પણ કરતાં ઓછું હોઈ શકે છે મહત્તમ બળ. મહત્તમ બળથી વિપરીત, સમય પરિબળ અહીં ઉમેરવામાં આવે છે.
