પ્રોટીનનો ડોઝ

કયા ફોર્મમાં પ્રોટીન ડોઝ થવું જોઈએ?

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, જરૂરિયાત પ્રોટીન બદલાય છે. સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, નર્સિંગ માતાઓ, બાળકો અને કિશોરોમાં પણ એક જરૂરિયાત હોય છે જે કેટલીકવાર ધોરણથી નોંધપાત્ર રીતે વિચલિત થાય છે. પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધતા લોકોના જૂથમાં બદલાતી ખાવાની ટેવ અને પરિણામી ઓછી energyર્જા અને / અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ધરાવતા લોકો શામેલ છે.

સારવાર આપતા ચિકિત્સકના વધારાના વહીવટ પર નિર્ણય લે છે પ્રોટીન અને સાચી માત્રા, જે હંમેશાં વ્યક્તિગત રૂપે સલાહ આપવી જોઈએ. જે લોકો લક્ષ્ય પ્રોટીન સેવન દ્વારા પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપવા માગે છે તેમાં સંતુલિત કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન હોવું જોઈએ સંતુલન. વર્તમાન જ્ knowledgeાન અનુસાર, ઉદાહરણ તરીકે, છાશ-કેસિન ઉત્પાદનોનું પ્રોટીન મિશ્રણ.

આશરે સંતુલિત કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેક સાથે સંયોજનમાં 15 ગ્રામ. સ્નાયુબદ્ધ તાલીમ સત્ર પહેલા અથવા પછી સીધા લેવામાં આવતા 40 ગ્રામ, પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, નીચેના પાસાંને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે: પ્રોટીનની કુલ માત્રા ઓળંગી ન હોવી જોઈએ.

નીચેની માર્ગદર્શિકા લાગુ પડે છે: 2 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો કે.મી. તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે ચોક્કસ રકમ પહેલેથી જ દ્વારા ગ્રહણ કરવામાં આવી છે આહાર. પર્યાપ્ત energyર્જા વપરાશ સાથે, 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન કિલો કે.મી. પ્રોટીનનું સેવન આના દ્વારા મેળવી શકાય છે આહાર એકલા

આમ, પૂરક થવાનું જોખમ છે. કોઈ તાલીમ સત્ર પહેલાં તેને સીધી લેવાથી પરિણમી શકે છે પેટ સમસ્યાઓ. ખાસ કરીને જાણીતા કિસ્સામાં પેટ સમસ્યાઓ, ઇનટેક તાલીમ એકમના 2 કલાક પહેલા થવો જોઈએ.

તાલીમ સત્ર દરમિયાન, વધારાના ઇનટેક પૂરક વધતા પ્રવાહીની ખોટ તરફ દોરી શકે છે. પરિણામી આડઅસરોને વધતા પીવાથી વળતર મળવું જોઈએ.

• પ્રોટીનની કુલ માત્રા ઓળંગવી ન જોઈએ.

  નીચેની માર્ગદર્શિકા લાગુ પડે છે: 2 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો કે.મી.

• તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે ખાદ્ય પદાર્થો દ્વારા ચોક્કસ રકમ પહેલાથી શોષી લેવામાં આવે છે. પર્યાપ્ત energyર્જા પુરવઠો સાથે, 1.5 જી પ્રોટીન કિલો કે.મી. પ્રોટીન ઇનટેક મેળવી શકાય છે આહાર એકલા
• આમ, પૂરક થવાનું જોખમ છે.
• કોઈ તાલીમ સત્ર પહેલાં તેને સીધી લેવાનું કારણ બની શકે છે પેટ સમસ્યાઓ. ખાસ કરીને પેટની જાણીતી સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, સેવન તાલીમ સત્રના 2 કલાક પહેલા હોવું જોઈએ.
• તાલીમ સત્ર દરમિયાન, વધારાના પૂરવણીને લીધે પ્રવાહીનું વધતું નુકસાન થઈ શકે છે. પરિણામી આડઅસરોને વધતા પીવાથી વળતર મળવું જોઈએ.