ફ્લેક્સીબાર સ્વિંગિંગ બાર સાથે ખભા / ગળા માટે કસરતો ફ્લેક્સિબલ વાઇબ્રેટિંગ સળિયા

ફ્લેક્સીબાર સ્વિંગિંગ બાર સાથે ખભા/ગરદન માટે કસરતો

વધુ કસરતો નીચે મળી શકે છે: ખભાના દુખાવા સામેની કસરતો

• લગભગ ખભા પહોળા ઊભા રહો અને બંને હાથને 90° બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારા હાથની હથેળીઓને છત તરફ ફેરવો અને ફ્લેક્સીબારને એક હાથમાં લો. કોણીને સહેજ વળેલું રાખો અને લગભગ એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રાખો. કવાયતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે વિરુદ્ધ વાળવું કરી શકો છો પગ ફ્લેક્સીબાર તરફ.
• સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને સમાયોજિત કરો.

  તમારા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો વડા અને ફ્લેક્સીબારને ફ્લોરની સમાંતર સ્વિંગ કરો. તમે વૃદ્ધિ તરીકે પેલ્વિસને ઉપાડી શકો છો.

• સ્ટેપિંગ પોઝીશનમાં ઉભા રહો અને તમારા હાથને તમારી સામે 90° પર પકડી રાખો, તમારી હથેળીઓને ઉપર તરફ ફેરવો. ફ્લેક્સીબારને બંને હાથમાં પકડી રાખો અને તમારી કોણીને સહેજ વાળો, હવે સ્વિંગ કરો બાર ફ્લોરની સમાંતર.

લવચીક તાલીમ/તાલીમ યોજના

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે ફ્લેક્સીબાર તાલીમ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત થવી જોઈએ. તાલીમના આધારે તાલીમ સત્ર 10 થી 15 મિનિટ સુધી ચાલે છે સ્થિતિ અને તાલીમ ધ્યેય. તે મહત્વનું છે કે કસરત પસંદ કરવામાં આવે જેથી શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપવામાં આવે.

આમાં પગ, પીઠ, પેટના સ્નાયુઓ અને ખભા. ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો પણ ઉમેરી શકાય છે અને પેલ્વિક ફ્લોર. તાલીમ એકમ દીઠ, તમારા પર આધાર રાખીને, 10 - 15 કસરતો એકીકૃત કરી શકાય છે ફિટનેસ અને સ્નાયુઓની તાકાત.

દરેક કસરત તમારા આધારે 30 થી 60 સેકન્ડની વચ્ચે થવી જોઈએ ફિટનેસ સ્તર વચ્ચે 90 સેકન્ડના વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફ્લેક્સીબાર તાલીમને એ તરીકે જોવી જોઈએ પૂરક પ્રકાશ સહનશક્તિ જેમ કે તાલીમ જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા તરવું, જે અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કરવા જોઈએ.

ફ્લેક્સીબાર વાઇબ્રેટિંગ રોડનો અનુભવ કરો

Flexibar એ બધા લક્ષ્ય જૂથો માટે તાલીમ ઉપકરણ વાપરવા માટે એટલું સરળ હોવાથી, લગભગ તમામ વપરાશકર્તાઓને તેની સાથે સકારાત્મક અનુભવો છે. જેમ તે પરંપરાગત તીવ્ર બને છે ફિટનેસ વ્યાયામ, જેમ કે ક્રન્ચ, તે એવા લોકોમાં પણ લોકપ્રિય છે જેઓ પહેલેથી જ નિયમિતપણે રમતગમતમાં સક્રિય છે. જે લોકો માટે એ મહત્વનું છે કે તાલીમ સત્ર તેમને ખરેખર પડકાર આપે છે તેઓ તેમના વર્કઆઉટને વધુ અસરકારક બનાવવા અને વિવિધતા ઉમેરવા માટે Flexibar નો ઉપયોગ કરી શકે છે.

જે લોકો પહેલાથી જ બીમારી અથવા મર્યાદા ધરાવે છે તેમના માટે ફ્લેક્સીબાર યોગ્ય છે કારણ કે વધારાના વજન વિના ખૂબ જ હળવી વર્કઆઉટ શક્ય છે. પીડા અતિશય વજનના ભારને કારણે તાલીમ પછી આમ ટાળવામાં આવે છે. કેટલાક વપરાશકર્તાઓ અહેવાલ આપે છે કે ફ્લેક્સીબાર સાથે કોઈ દૃશ્યમાન સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, જે આ ઉપકરણ સાથે તાલીમ આપવાનો હેતુ પણ નથી. જો તમે હળવા વજનની શોધમાં છો સહનશક્તિ તાલીમ કે જે રાહત આપી શકે પીડા અને ઊંડા થડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ફ્લેક્સીબાર સાથે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.