ફ્લેક્સીબાર વાઇબ્રેટિંગ સળિયા સાથે પેટ માટે કસરતો
સીધા માટે એક કસરત પેટના સ્નાયુઓ is ક્રંચ ફ્લેક્સીબાર સાથે. તમે નીચેની વધુ કસરતો શોધી શકો છો: પેટની ચરબી સામેની કસરતો
- આ કરવા માટે, જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને વાળો. પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો જેથી કરીને તમારા ખભા ફ્લોરને સ્પર્શી ન શકે અને તમારા ઘૂંટણના સ્તરે વિસ્તરેલા હાથ વડે ફ્લેક્સીબારને પકડી રાખો અને તેને સ્વિંગ થવા દો.
પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને નીચે કરો અને લગભગ એક મિનિટ માટે આને પુનરાવર્તન કરો. વિવિધતા તરીકે, તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને એક ઘૂંટણની તરફ ત્રાંસા રીતે વધારી શકો છો, આ ત્રાંસુને તાલીમ આપે છે. પેટના સ્નાયુઓ.
- તમારા લેટરલને તાલીમ આપવા માટે પેટના સ્નાયુઓ, તમે બાજુના સમર્થનમાં આવો છો. તમે તમારા પગ અથવા ઘૂંટણને ફ્લોર પર ટેકો આપી શકો છો, ઉપલા હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે અને ફ્લેક્સીબારને પકડી રાખે છે.
લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
- સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે બીજી કસરત પાટિયું હશે. આ માટે, પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો અને તમારી પીઠના વિસ્તરણમાં ફ્લેક્સીબાર સાથે તમારા હાથને આગળ લંબાવો. લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.
ફ્લેક્સીબાર વાઇબ્રેટિંગ બાર સાથે પીઠ માટે કસરતો
પીઠને તાલીમ આપવા માટે ફ્લેક્સીબાર સ્વિંગિંગ સાથે કેટલીક યોગ્ય કસરતો છે બાર. વધુ કસરતો નીચે મળી શકે છે: પેટ, પગ, નિતંબ, પીઠ, પીઠની કસરતો
- ખભાની પહોળાઈ વિશે ઊભા રહો અને ફ્લેક્સીબારને તમારા બંને હાથથી ઉપર રાખો વડા. તેને સહેજ વળેલી કોણી સાથે ત્યાં ઝૂલવા દો.
લગભગ એક મિનિટ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- તમારી પીઠને મજબૂત કરવા માટે આગામી કસરત માટે, સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં આવો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને એટલા આગળ વાળો કે તે લગભગ ફ્લોરની સમાંતર હોય. બંને હાથ આગળ લંબાવો અને ફ્લેક્સીબારને બંને હાથ વડે પકડી રાખો.
- ખભા પહોળા ઊભા રહો અને ફ્લેક્સીબારને તમારા શરીરની સામે બંને હાથમાં લો. હવે ધીમે ધીમે શક્ય તેટલી સીધી તમારી પીઠ સાથે આગળ નમવું અને પછી તમારી કરોડરજ્જુને ફરીથી ખેંચો. લગભગ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
