જો તમે ભેગા કરવા માંગતા હો ફિટનેસ અને બીચ, બીચ વોલીબોલની રમત આદર્શ પસંદગી છે. આ ક્લાસિક બીચ રમતની શરૂઆત કેલિફોર્નિયામાં થઈ છે અને તે 1996 થી ઓલિમ્પિક શિસ્ત છે. કોઈ અન્ય રમત તકનીક, એથલેટિકિઝમ, ફિટનેસ અને મનોરંજન તેમજ બીચ વleyલીબballલ.
જર્મનીમાં બીચ વleyલીબ .લની સ્થાપના
તે જ સમયે, બીચ વleyલીબballલ લાંબા સમયથી ફક્ત બીચ પર જ રમવાનું બંધ કરી દીધું છે. તાજેતરનાં વર્ષોમાં, મોટાભાગનાં જર્મન શહેરોમાં બીચ વleyલીબ .લનાં ક્ષેત્રો ઉભા થયા છે. બીચ બાર, આઉટડોર પૂલ અને અન્ય રમતો સુવિધાઓ પણ ઘણીવાર બીચ વleyલીબ .લ ઉત્સાહીઓને આકર્ષવા માટે વ્યક્તિગત અદાલતોની ઓફર કરે છે. બર્લિન, હેમ્બર્ગ અને મ્યુનિચ જેવા મહાનગરોમાં, ત્યાં પણ દરિયાકાંઠે બીચ વoorsલીબ .લ રમવાની તકો હોય છે, કેટલીકવાર નિયમિત ટુર્નામેન્ટમાં.
બીચ વleyલીબ .લ નિયમો
વ volલીબballલની ક્લાસિક રમતથી વિપરીત, બીચ વleyલીબ .લની ટીમમાં ફક્ત બે ખેલાડીઓ હોય છે. નિયમો મોટા ભાગે ક્લાસિક વleyલીબ .લ જેવા જ છે. રમતને ઝડપી અને આકર્ષક બનાવવા માટે, એક ટીમમાં ફક્ત પાસ ઉપરથી રમી શકાય છે (પ્રિટ્સેન) અન્ય તમામ દડા હુમલામાં ખીજવવું અથવા રમવું આવશ્યક છે. સાત મુદ્દા પછી, કોર્ટની બાજુ બદલાઈ ગઈ છે. કોર્ટ નાનું છે (16 x 8 મીટર), ચોખ્ખું કંઈક ઓછું છે (પુરુષો માટે 2.43 મીટર અને સ્ત્રીઓ માટે 2.24 મીટર), અને શ્રેષ્ઠ રેતીમાં ફરવું વધુ સખત અને બોજારૂપ છે. પરંતુ તે જ તે છે જે બીચ વleyલીબballલને એટલા આકર્ષક બનાવે છે જે કોઈપણને બહાર નીકળવું અને તે જ સમયે સૂર્ય અને બીચનો આનંદ માણવાનું પસંદ કરે છે.
બીચ વleyલીબ .લ વગાડવાથી તમે ફિટ થઈ શકો છો
એટલા માટે કે બીચ વleyલીબballલ ખેલાડીઓને સારી સ્ટામિનાની જરૂર હોય છે, તાકાત અને સહનશક્તિ રેતીમાં ઘણા ઝડપી કિક અને હુમલો કૂદકા માટે. ખાસ કરીને શરૂઆતના લોકો ઝડપથી નોંધ કરશે કે બીચ વ volલીબ .લ તેના કરતા વધુ સરળ લાગે છે. બીચ વleyલીબballલની તૈયારી કરવા અને તે મુજબ શરીરને મજબૂત બનાવવા, લક્ષ્યાંકિત તાકાત તાલીમ માટે જાંઘ સ્નાયુઓ, થડના સ્નાયુઓ અને હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રેતીમાં સ્પ્રિન્ટ કસરતો તેમજ સહનશક્તિ બીચ વleyલીબ .લના ક્ષેત્રમાં કોઈનું પ્રદર્શન વધારવા માટે આ રમત માટે તાલીમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કલાક દીઠ, બીચ વballલીબ .લ ખેલાડી બળે 500 ની વચ્ચે કેલરી (સ્ત્રીઓ) અને 600 કેલરી (પુરુષો). રમત ઘણા સ્નાયુઓના ભાગોને તાલીમ આપે છે, કારણ કે બીચ વleyલીબ .લની હિલચાલ પ્રમાણમાં જટિલ અને ઝડપી છે. જોકે બીચ વ volલીબballલ એ વિરોધીઓ સાથે સીધો સંપર્ક કર્યા વિનાની રમતોમાંની એક છે, રમતગમત જોખમ વિના નથી. બીચ વleyલીબ .લની મોટાભાગની ઇજાઓને હૂંફાળું કરીને, લક્ષિત તાલીમ દ્વારા અને, બધુ કરીને, અટકાવી શકાય છે શિક્ષણ સાચી રમવાની તકનીકીઓ. તેમ છતાં, ત્યાં કેટલાક જોખમો છે.
બીચ વોલીબોલમાં ઇજાઓ
ક્લાસિક વleyલીબballલની જેમ, આંગળીઓ શરીરના તે ભાગોમાં શામેલ છે જે સતત અવરોધિત, હિટિંગ અને ક્યારેક ખૂબ ballંચી બોલ ગતિને લીધે સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે. મચકોડ, ફાટેલો રજ્જૂ અને અસ્થિભંગ સામાન્ય નથી, પરંતુ તે થઈ શકે છે. યોગ્ય સુધી અને બીચ વોલીબોલ રમતા પહેલા આંગળીઓ અને હાથને યોગ્ય રીતે ગરમ કરવાથી આવી ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. જો આંગળી સહેજ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, તબીબી ટેપ પણ આંગળી અથવા સંયુક્તને પાટો બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. શું તમે હજી પણ રમવાનું ચાલુ રાખી શકો છો તે અંગે ડ doctorક્ટર સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. નરમ, રેતાળ રમતા ક્ષેત્ર, ઘૂંટણ અને. માટે આભાર પગની ઘૂંટી સાંધા અને કરોડરજ્જુ હ hallલની જેમ તદ્દન સમાન તાણને આધિન નથી. તેમ છતાં, બીચ વોલીબોલમાં ફાટેલા અસ્થિબંધન અથવા મેનિસ્કસ નુકસાન સંપૂર્ણ રમતનું ધ્યાન રાખવું એ પણ આ રમતની શ્રેષ્ઠ સાવચેતી છે.
મૂળભૂત તાલીમ મહત્વપૂર્ણ
ખભા પર ભારે તાણ હોવા છતાં સાંધા, બીચ વleyલીબ .લમાં તીવ્ર ખભાની ઇજાઓ દુર્લભ છે. વધુ સામાન્ય, જોકે, ક્રોનિક છે પીડા જો ટ્રંક અને ખભાના સ્નાયુઓ પૂરતી તાલીમબદ્ધ અને ગરમ ન હોય. તેથી, આ રમતમાં આ સ્નાયુઓની સતત તાલીમ પર ભાર મૂકવો જોઈએ. છેવટે, પવન દ્વારા ફૂંકાયેલા બોલમાં અને તેથી યોગ્ય રીતે ફટકારવું જો વેગ ધીમો ન કરી શકાય તો તે ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. કરોડરજ્જુ માટે, બીચ વleyલીબballલ તેના બદલે એક બિનતરફેણકારી રમત છે ફિટનેસ અને ખેલાડીની માંગ. હુમલો દરમિયાન ઘણા કૂદકા, વારા અને વળાંક લે છે સ્ટ્રોક જો સારવાર ન આપવામાં આવે તો તીવ્ર અને લાંબી ઇજાઓ પણ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને અસ્થિબંધન કરોડરજ્જુને આ અસર થાય છે. તેમ છતાં, ગરમ થાય છે અને તાકાત તાલીમ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે અહીં નિવારક અસર પણ થઈ શકે છે.
બીચ વleyલીબ duringલ દરમિયાન સૂર્યથી રક્ષણ
જો કે, તે માત્ર છે જ નહીં પીડા અને રમત દ્વારા સીધી સમસ્યાઓ થાય છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. બીચ વleyલીબballલ જેવી રમત માટે, જે તાજી હવામાં રમવામાં આવે છે, દરેકને તે મુજબ તૈયારી કરવી જોઈએ: જે લોકો સૂર્ય અને temperaturesંચા તાપમાને બીચ વ volલીબballલ રમે છે તેના જોખમને અવગણવું જોઈએ નહીં યુવી કિરણોત્સર્ગ માટે ત્વચા. અન્ય તમામ આઉટડોર રમતોની જેમ, અહીં પણ તે જ લાગુ પડે છે: ઉપયોગ કરો સનસ્ક્રીન સૌથી વધુ શક્ય સાથે સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ (એસપીએફ) માટે ત્વચા, હળવા રંગના કપડાં પહેરો, સનગ્લાસ તેમજ મથક અને શેડમાં રમવાથી વિરામ ખર્ચ કરો. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાનું, પ્રાધાન્યમાં સ્વિવેટ ન કરેલા પીણા અથવા પાણી, કારણ કે તમે temperaturesંચા તાપમાને અને રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઇન્ડોર રમતો દરમિયાન કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવો છો. માર્ગ દ્વારા, તમારે પ્રારંભ કરવા માટે રેતાળ સપાટીની આવશ્યકતા નથી. બીચ વleyલીબ beginલના નવા નિશાળીયા માટે, પાર્કમાં હિટિંગ અને ડિગિંગ જેવી પાયાની તકનીકીઓનો પ્રથમ અભ્યાસ કરવો અને પછી રેતી પર સ્વિચ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે યોગ્ય રમવાની તકનીક ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે અને તમે નવી રમત પગલા દ્વારા પગલા લેવા ટેવાયેલા છો.
