બેક સ્કૂલ: હોલિસ્ટિક કોર્સ પ્રોગ્રામ
પીડા (પીઠના દુખાવા સહિત) એ જૈવ-સાયકો-સામાજિક ઘટના તરીકે સમજવામાં આવે છે - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે જૈવિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક પરિબળોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા વિકસિત થાય છે. સાકલ્યવાદી (બાયો-સાયકો-સામાજિક) કોર્સ પ્રોગ્રામ તરીકે બેક સ્કૂલ આ અભિગમને ન્યાય આપે છે. તેનો મુખ્ય હેતુ એક્યુટ અને ક્રોનિક પીઠની સમસ્યાઓને રોકવાનો છે.
પાછલી શાળા: જ્ઞાન આપવું
પાછલી શાળાનો બીજો આધારસ્તંભ એ જ્ઞાનનું પ્રદાન છે જે આરોગ્યને જાળવવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: ઉદાહરણ તરીકે, સહભાગીઓ શીખે છે કે કેવી રીતે પ્રવૃત્તિ અને રમતગમત શરીર અને સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે, વિવિધ સ્વરૂપોના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે. રમતગમત છે, અને પીઠની તીવ્ર ફરિયાદોના કિસ્સામાં કયા સ્વ-સહાય પગલાં લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
બેક સ્કૂલ કોર્સ પ્રોગ્રામની સામગ્રી
- પાછળની રચના અને કાર્ય
- પીઠના દુખાવાના કારણો (દા.ત. તણાવ)
- મુદ્રામાં, ગતિશીલ બેઠક
- શરીરની જાગૃતિ
- બેક-ફ્રેંડલી લિફ્ટિંગ અને વહન
- પર્યાવરણની બેક-ફ્રેન્ડલી ડિઝાઇન (દા.ત. ઓફિસ)
- ઊંડા સ્નાયુઓની તાલીમ
- તીવ્ર પીઠનો દુખાવો સાથે વ્યવહાર
- કાયમી પીઠનો દુખાવો નિવારણ
- છૂટછાટ તકનીકોનો ઉપયોગ
- જીવનભરની રમત
બેક સ્કૂલ ક્યારે ઉપયોગી છે?
પીઠનો દુખાવો શરૂ થાય તે પહેલાં જ પીઠની શાળામાં હાજરી આપવી એ અર્થપૂર્ણ છે, કારણ કે સામગ્રી મુખ્યત્વે નિવારણ તરફ લક્ષી છે. જો કે, અગવડતા દૂર કરવા અને તેને બગડતી અટકાવવા માટે બેક સ્કૂલ હાલની ફરિયાદો માટે પણ ઉપયોગી છે. મોટાભાગના લોકો તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવાથી, પાછળની શાળામાં હાજરી આપવી એ એક મહત્વપૂર્ણ નિવારણ અને સારવાર માપ માનવામાં આવે છે.
પાછળની શાળાનો આધાર નીચેના દસ નિયમો છે:
- તમારે ખસેડવું જોઈએ.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- જ્યારે ઉપર વાળવું ત્યારે નીચે બેસવું.
- ભારે ભાર ઉપાડશો નહીં.
- વહન કરતી વખતે, લોડ્સનું વિતરણ કરો અને તેમને શરીરની નજીક રાખો.
- જ્યારે બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ટેકો આપો.
- જ્યારે ઊભા રહો ત્યારે તમારા ઘૂંટણમાં દબાણ ન કરો.
- હોલો પીઠ અથવા બિલાડીના ખૂંધ સાથે જૂઠું બોલશો નહીં.
- વ્યાયામ, પ્રાધાન્ય તરવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું.
- તમારા કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને દરરોજ વ્યાયામ કરો.
