માવજત આહાર માટેની સારી વાનગીઓ મને ક્યાં મળી શકે છે?
ફિટનેસ સ્ટુડિયો, પબ્લિશિંગ હાઉસ, ઓનલાઈન પ્રોવાઈડર્સ અને અન્ય ઘણા લોકો તેમના વિશેનું જ્ઞાન વેચીને ઘણા પૈસા કમાય છે તંદુરસ્ત પોષણ ઊંચા ભાવે. જો કે, સાવચેતીભર્યા સંશોધનથી આ જ્ઞાન ખૂબ ખર્ચ કર્યા વિના પ્રાપ્ત કરવું પણ શક્ય છે. ઈન્ટરનેટ ફોરમ અને માર્ગદર્શિકા પુસ્તકોમાં એવા લોકો માટે અસંખ્ય સૂચનાઓ અને વાનગીઓ છે જેઓ સ્વસ્થ ખાવા માંગે છે. પ્રોટીન અને ચરબીના પૂરતા પુરવઠાની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, આહાર રેસા, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો દ્વારા આવરી લેવામાં આવશ્યક છે આહાર અથવા, જો જરૂરી હોય તો, સાથે લેવામાં આવે છે ખોરાક પૂરવણીઓ. શાકાહારી સંદર્ભમાં પણ અને કડક શાકાહારી પોષણ બધા જરૂરી પોષક તત્વો લેવા જરૂરી છે.
ફિટનેસ આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, એ આરોગ્ય-ચેતન આહાર એક મધ્યમ રમતગમત કાર્યક્રમ સાથે સંયોજનમાં હિમાયત કરી શકાય છે. તમામ પોષક તત્વોનો પુરવઠો અને સ્પોર્ટી પ્રવૃત્તિનું પર્યાપ્ત અમલ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને બાદમાં સાથે, નવા નિશાળીયામાં ઇજાના ઊંચા દરને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ.
સઘન સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા, હંમેશા ટ્રેનરની સલાહ લેવી જોઈએ; કામગીરીમાં વધારો ધીમો અને નિયંત્રિત હોવો જોઈએ. પોષણ અને શારીરિક કામગીરીને લીધે વધેલી ઉર્જાની જરૂરિયાત પર પણ નજર રાખવી જોઈએ. જો શારીરિક અસ્વસ્થતા, બેહોશ ફીટ થવા સુધીની કામગીરીમાં નબળાઈ અને અતિશય તાણના અન્ય ચિહ્નો હોય તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ આદતોના આવા કડક પ્રતિબંધને અનુરૂપ નથી, અપવાદો પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની પ્રેરણામાં વધારો કરી શકે છે. કેટલીક પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અથવા તેના જેવા રોગોના કિસ્સામાં, તે સ્પષ્ટ કરવું પણ જરૂરી છે કે કઈ રમત જોખમ વિના કરી શકાય છે.
ફિટનેસ આહાર માટે કયા વૈકલ્પિક આહાર છે?
બધા આહાર જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે તે આખરે સમાન સિદ્ધાંતને અનુસરે છે: જો વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો વજનમાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, અભિગમો અલગ છે. કેટલાક આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું થાય છે, જેમ કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટમાં આહાર, જ્યારે અન્ય લોકો ચરબીનું સેવન ઘટાડે છે, ઉદાહરણ તરીકે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકમાં.
ક્રેશ અથવા મોનો ડાયેટ અત્યંત ઘટાડાવાળા કેલરીના સેવન પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળે બહુ અસરકારક નથી. વેઇટ વોચર્સ જેવા મિશ્ર આહાર લાંબા ગાળાની સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો સારો પરિચય આપે છે. બધા ખોરાકને મધ્યસ્થતામાં મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જેમાં સામાજિક કાર્યક્રમો અને દિવસના અંતે એક ગ્લાસ વાઇનનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ એ તમામ આહારનો અભિન્ન ભાગ નથી, પરંતુ તેનો એક ભાગ હોવો જોઈએ. આરોગ્યચેતના જીવનશૈલી.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને આરામ કરતી વખતે પણ શરીરની ઉર્જાની જરૂરિયાતો વધારે છે સહનશક્તિ તાલીમ ઘણું બર્ન કરે છે કેલરી પ્રતિ યુનિટ અને તેની પર હકારાત્મક અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને માનસિક સુખાકારી પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. નીચેના આહારમાં પણ તમારા માટે રસ હોઈ શકે છે: ફેટબર્નર આહાર, પેટનો માર્ગ ખોરાક
