ફિટનેસ ડાયેટ શું છે?
જે લોકો શરૂ કરે છે એ આહાર સામાન્ય રીતે વજન ઓછું કરવા અને નાજુક, વ્યાખ્યાયિત શરીર પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે. જો કે, ગુમાવેલું વજન મુખ્યત્વે ઓગાળવામાં ચરબીની થાપણોમાંથી આવવું જોઈએ, જ્યારે શરીર અને વળાંકને આકાર આપતા અને ચુસ્ત બનાવતા સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું અસ્પૃશ્ય રહેવું જોઈએ. આજકાલ, ઘણી સ્ત્રીઓ શક્તિશાળી અને શરીરની પાછળ શરીરની ઇચ્છા પણ કરે છે જે તેની પાછળની સખત મહેનત બતાવે છે. અંદર આહાર જે કસરત સાથે સ્વસ્થ આહારને જોડે છે, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનું અને તે જ સમયે ચરબી ગુમાવવાનું સ્વપ્ન સાકાર થતું લાગે છે.
ફિટનેસ ડાયેટની કાર્યવાહી
માટે કોઈ કડક કાર્યવાહી નથી ફિટનેસ આહાર, કારણ કે તેની પાછળ માત્ર એક ખરબચડી ખ્યાલ છે: તંદુરસ્ત આહાર અને અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વજન ઓછું કરવું અને મુખ્યત્વે ચરબીની થાપણોને સંબોધવું શક્ય છે. જ્યારે આહારની રચના કરતી વખતે, સ્નાયુ સમૂહના નુકસાનને રોકવા માટે, પ્રોટીનની proportionંચી માત્રાને સુનિશ્ચિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેલરી ખાધને પ્રાપ્ત કરવા માટે આહારમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો આવશ્યક છે.
વજન ઘટાડવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તે જ સમયે, બધા આવશ્યક પોષક તત્વો, એટલે કે ચરબી, વિટામિન્સ, ફાઇબર અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ આવરી લેવા જોઈએ. આ ઉપરાંત, એક ઉચ્ચ સ્પોર્ટ્સ ક્વોટા રાખવાનો છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને માંસપેશીઓને બળતરા કરે છે અને તેમને અધોગતિથી સુરક્ષિત કરે છે, અને તે જ્યારે આરામ કરે છે ત્યારે પણ શરીરની energyર્જા ચયાપચયમાં વધારો કરે છે. સહનશક્તિ તાલીમનો ખાસ કરીને સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને સઘન અંતરાલ તાલીમના રૂપમાં શ્રેષ્ઠ રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.
હું સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે બનાવી શકું અને ચરબી ગુમાવી શકું?
આ બિંદુએ, એવું કહેવું જોઈએ કે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનું અને તે જ સમયે ચરબી ઘટાડવાનું શક્ય નથી. સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, બધા બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ પ્રદાન કરવા અને તેના બાકી રહેલુ હોવા જરૂરી છે કેલરી. આ એકમાત્ર રસ્તો છે હાયપરટ્રોફી, એટલે કે સ્નાયુ વધે છે જ્યારે તે જ સમયે લક્ષ્ય દ્વારા ભારે તાણનો ભોગ બને છે તાકાત તાલીમ.
બીજી તરફ, ચરબીનું નુકસાન ત્યારે જ થાય છે જો ત્યાં કેલરીની અછત હોય. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતા ઓછી energyર્જા આપવામાં આવે છે. તેથી તેને સંગ્રહિત energyર્જાનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
જો પ્રોટીનનું સેવન અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ ઓછી હોય, તો સ્નાયુ સમૂહ massર્જાના અભાવનો ભોગ બને છે. જેઓ મુખ્યત્વે ચરબી ઘટાડવા માંગે છે અને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવા માંગતા નથી, તેઓએ ઉચ્ચ પ્રોટીન લેવાની રીત પર આધાર રાખવો જોઈએ અને લક્ષ્ય બનાવવું જોઈએ. તાકાત તાલીમ. જો ત્યાં કેલરીની અછત હોય, તો શરીર આ સમયે શરીરની ચરબી બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે.
