કસરતો | મેનિસ્કસ જખમ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

સારવાર કરતી વખતે એ મેનિસ્કસ જખમ, ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ઉપચારનો મોટો ભાગ પુનoringસ્થાપિત કરવાના હેતુસર વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ કરે છે સંકલન, સ્થિરતા અને તાકાત ઘૂંટણની સંયુક્ત. સ્થાયી સ્થિરતા પગ એક પગ પર સીધા અને સીધા Standભા રહો. બીજી પગ હવામાં છે.

રાખો સંતુલન 15 સેકંડ માટે, પછી પગ બદલો. કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે કસરત દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર standભા થઈ શકો છો (દા.ત. ગાદી). સ્થિર કરી રહ્યું છે ઘૂંટણની સંયુક્ત સરળ સપાટી પર સીધા અને સીધા Standભા રહો (ટાઇલ્સ, લાકડાનું પાતળું પડ).

તમારા સ્વસ્થ પગની નીચે એક ટુવાલ મૂકો. તમારા પગને તમારા ટેકો પર રાખીને હવે ટુવાલને ધીરે ધીરે અને તમારા પગથી નિયંત્રિત રીતે દબાણ કરો પગ. 10 પુનરાવર્તનો.

ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વાળવું સીધા અને સીધા Standભા છે. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. હવે બેસવું માં જાઓ.

ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી આગળ વધતા નથી. તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમારા નિતંબ પાછળની તરફ ખેંચો. 15 પુનરાવર્તનો.

સુધારો સુધી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની નીચે ટુવાલ રોલ મૂકો અને તંદુરસ્ત પગને સમાયોજિત કરો. હવે તમારા અંગૂઠાને ઉપર ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને ટુવાલ રોલમાં દબાવો જાણે તમે તમારા ઘૂંટણની પાછળની બાજુ ફ્લોર પર લાવવા માંગતા હો.

10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો. વધુ રસપ્રદ કસરતો નીચે મળી શકે છે: મેનિસ્કસ જખમ માટે કસરતો

1. સ્થાયી પગને એક પગ પર સીધો અને સીધો Standભા કરો.

   બીજો પગ હવામાં છે. રાખો સંતુલન 15 સેકંડ માટે, પછી પગ બદલો. કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે કસરત દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર standભા થઈ શકો છો (દા.ત., ફ્લોર અથવા ટેબલ) .બી.

   ઓશીકું).

2. સ્થિર કરી રહ્યું છે ઘૂંટણની સંયુક્ત સરળ સપાટી પર સીધા અને સીધા Standભા રહો (ટાઇલ્સ, લાકડાનું પાતળું પડ). તંદુરસ્ત પગ હેઠળ એક ટુવાલ મૂકો. હવે તમારા પગને તમારા વજનને પગમાં રાખીને ટુવાલને ધીરે ધીરે અને તમારા પગથી નિયંત્રિત રીતે દબાણ કરો.

   10 પુનરાવર્તનો.

3. ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વાળવું સીધા અને સીધા Standભા છે. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. હવે બેસવું માં જાઓ.

   ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી આગળ વધતા નથી. તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમારા નિતંબ પાછળની તરફ ખેંચો. 15 પુનરાવર્તનો.

4. ની સુધારણા સુધી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.

   ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની નીચે ટુવાલ રોલ મૂકો અને તંદુરસ્ત પગને સમાયોજિત કરો. હવે તમારા અંગૂઠાને ઉપર ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને ટુવાલ રોલમાં દબાવો જાણે તમે તમારા ઘૂંટણની પાછળની બાજુ ફ્લોર પર લાવવા માંગતા હો. 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો.