એલડબ્લ્યુએસ માટે કસરતો
નીચેનું લખાણ કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતોનું વર્ણન કરે છે, જેનો હેતુ કરોડરજ્જુને સીધી બનાવવા માટે છે. માયલોપેથી. તમે કસરત માટે ખુરશી પર બેસી શકો છો. તમારી બે હીલ્સ સંપૂર્ણપણે ફ્લોરને સ્પર્શે છે અને તમારા પગ હિપ પહોળા છે.
કસરત દરમિયાન તમારું ઉપરનું શરીર ટટ્ટાર રહે છે અને રહે છે. આ ગરદન લંબાય છે અને તમારી રામરામ તમારી ગરદન તરફ પાછી ખેંચાય છે. તેણીને નિર્દેશ છાતી આગળ અને તેના ખભા પાછળ ખેંચો.
જ્યારે સીધું થાય ત્યારે કટિ મેરૂદંડને હોલો બેકમાં ન લાવવા માટે, તેણીના પેલ્વિક બ્લેડને પાછળની તરફ ફેરવીને તેના પેલ્વિક બ્લેડને પાછળની તરફ નમાવો. પછી તેના પેટને તાણ કરો અને તણાવ રાખો. તમે આ સ્થિતિને 15-20 સેકન્ડ માટે પકડી શકો છો અને 3-5 શ્રેણી માટે આ કરી શકો છો.
તણાવ વધારવા માટે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળ નમાવો. જો કે, ખાતરી કરો કે તમારું ઉપરનું શરીર સીધા બોર્ડ જેવું રહે. સ્ટ્રેટનિંગ ચેક કરવા માટે, તમારા બંને હાથની હથેળીઓ તમારા પર રાખો પેટ. તમારા હાથ નિયંત્રણ કરે છે કે તમારું પેટ લાંબું ન થાય અને તેનું ટેન્શન ઓછું થાય.
બીડબ્લ્યુએસ માટે કસરતો
કટિ મેરૂદંડ ઉપરાંત, થોરાસિક કરોડરજ્જુ વિસ્તારનો પણ કસરતમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. મજબૂતી માટે થોરાસિક કરોડરજ્જુ કિસ્સામાં માયલોપેથી, તમે ફરીથી બેસી શકો છો. બંને પગ થોડા વધુ અંતરે છે અને તમારું શરીર ઉપલું ટટ્ટાર છે.
તમારા હાથને ઢીલા લટકવા દો અને તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર આરામથી મૂકો. હવે તમારા ખભાને પાછળની તરફ ગોળ કરો. તે મહત્વનું છે કે ચળવળ તમારા ખભાથી શરૂ થાય છે.
હાથ ઢીલા રહે છે અને હલનચલન કરતા નથી, પરંતુ ખભા સાથે ખસેડવામાં આવે છે. તમારા ખભાને 15-20 વખત વર્તુળ કરવા દો અને તેને 3-5 શ્રેણી માટે પુનરાવર્તન કરો. ખભાની હિલચાલ દરમિયાન તમારું ઉપરનું શરીર ટટ્ટાર રહે છે.
તમે આ કસરત વધારી પણ શકો છો. ફક્ત કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, તમારા સીધા ઉપલા શરીરને પાછળની તરફ ટિલ્ટ કરો. તમારું ઉપરનું શરીર એક સીધી રેખામાં રહે છે અને તમારા હાથ તેને ફરીથી નિયંત્રિત કરી શકે છે. આ નમેલી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી તમારા ખભાને ફરી ફરી વળવા દો. ખભાની આ હિલચાલને શરીરના ઉપરના ભાગમાં નમેલી સ્થિતિમાં 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તેને 3-5 શ્રેણીમાં પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
