પરિચય
માં ફેરફાર દરમિયાન જે કોઈએ થોડા કિલો વજન ગુમાવ્યું છે આહાર અથવા પરસેવો-પ્રેરિત રમત પ્રવૃત્તિ સામાન્ય રીતે તેમને ફરીથી શોધવામાં રસ ધરાવતી નથી. યો-યો અસર એ પછી વજન વધવાની વારંવાર જોવા મળતી ઘટનાનું વર્ણન કરે છે આહાર. વધારો હંમેશા ના અતિરેકથી પરિણમે છે કેલરી શરીરના વાસ્તવિક વપરાશ કરતાં.
જે કોઈ વ્યક્તિ પછી વજન વધારવા માંગતી નથી આહાર તેથી તેમના ટર્નઓવર કરતાં વધુ ન ખાવાની કાળજી લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે વજન ઘટવાને કારણે શરીરની કેલરી ટર્નઓવરમાં ઘટાડો થયો છે. તેથી, વ્યક્તિએ પહેલા જેટલું ન ખાવું જોઈએ અથવા વધુ કસરત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વ્યક્તિનો વપરાશ વધારવો જોઈએ. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવું - શું તે શક્ય છે?
યો-યો અસર શું છે?
યો-યો અસર અગાઉના સફળ આહાર પછીના વધારાનું વર્ણન કરે છે. યો-યોની જેમ, ખોવાયેલો કિલો ફરીથી હિપ્સ પર ઉતરી રહ્યો હોય તેવું લાગે છે. ઘણીવાર એવું પણ બને છે કે ડાયટ કર્યા પછી તમારું વજન ઘટે છે અને થોડા વધારાના કિલો વધી જાય છે.
આ શુદ્ધ શરીરવિજ્ઞાન છે. જ્યારે શરીરને ખોરાકના રૂપમાં વધુ પડતી ઉર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે, ત્યારે તે આ ઊર્જાને ચરબીના ભંડારમાં સંગ્રહિત કરે છે જેથી ઉણપના સમયે તે ફરી જાય. આહાર પછી, સભાનપણે અથવા બેભાનપણે, વ્યક્તિ ફરીથી વધુ હળવાશથી ખાય છે, પોતાની જાતને કેટલીક વધારાની વસ્તુઓ સાથે વર્તે છે અથવા નિયમિત રમતગમત અને વધુ કસરત માટેની પ્રેરણા ગુમાવે છે. વધુમાં, શરીરનું ઓછું વજન શરીરના બેઝલ મેટાબોલિક રેટને અમુક હદ સુધી ઘટાડે છે, કારણ કે ઓછા માસને ગરમ કરવામાં આવે છે. આમ, વ્યક્તિ વધુ લે છે કેલરી જરૂર કરતાં અને ફરી વજન વધે છે.
યો-યો અસર ન થાય તે માટે મારે આહાર દરમિયાન શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
કેટલાક મદદરૂપ વિચારો છે જે આહારના તબક્કા દરમિયાન ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે જેથી કરીને તમે તેનો ભોગ ન બનો યો-યો અસર તેના અંત પછી. આખરે, જોકે, નિર્ણાયક પરિબળ એ છે કે તમે તમારી કેલરીને કેટલી સતત દેખરેખ રાખો છો સંતુલન આહારને અનુસરે છે. વજન જાળવવા માટે તેનું સેવન વપરાશ કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ.
નીચેના મુદ્દાઓ યો-યો અસરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે: મધ્યમ આહારને પ્રાધાન્ય આપો: જેઓ આહારના તબક્કામાં પોતાને ખૂબ મર્યાદિત કરે છે તેઓ ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ તેઓ ભૂખમરોથી પીડિત થવાની સંભાવના પણ વધારે છે. ખાસ કરીને સખત આહાર પછી, તમે પછીથી તમારી જાતને વ્યાપકપણે પુરસ્કાર આપવા માંગો છો. કમનસીબે, જો કે, વધારાની કેલરી ઝડપથી તમને તમારા પ્રારંભિક વજન પર પાછા ફરો.
જો કે, આહારમાં સારી રીતે વિચારેલા ફેરફારથી આદત પડી શકે છે; આહાર પછી પણ તમે તંદુરસ્ત વિકલ્પો અથવા નાના ભાગોનો આશરો લેશો. આદતો બનાવો: વ્યાયામ અને રમતગમત ઉપરાંત, આદતોમાં નાના ફેરફારો પણ વજન ઘટાડવામાં અને લક્ષ્ય વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આને આહાર પછી જાળવવામાં આવે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો દ્વારા બદલવામાં ન આવે, તો યો-યો ટ્રેપ ટાળી શકાય છે.
આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હળવા પીણાંને બદલે પીવાનું પાણી અને મીઠી વગરની ચા, ચરબી રહિત વિકલ્પો સાથે ડેરી ઉત્પાદનોને બદલવા, દુર્બળ ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. નાના ફેરફારો પણ સ્વપ્નનું વજન હાંસલ કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તેની ટીપ્સ
- મધ્યમ આહારને પ્રાધાન્ય આપો: જેઓ આહારના તબક્કામાં પોતાને ખૂબ મર્યાદિત કરે છે તેઓ ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ તેમને ભૂખ લાગવાની પણ શક્યતા વધુ હોય છે.
ખાસ કરીને કડક આહાર પછી, તમે પછીથી તમારી જાતને વ્યાપકપણે પુરસ્કાર આપવા માંગો છો. કમનસીબે, જો કે, વધારાની કેલરી તમને તમારા પ્રારંભિક વજનમાં ઝડપથી પરત કરે છે. જો કે, આહારમાં સારી રીતે વિચારેલા ફેરફારથી આદત પડી શકે છે; આહાર પછી પણ તમે તંદુરસ્ત વિકલ્પો અથવા નાના ભાગોનો આશરો લેશો.
-
- આદતો બનાવો: વ્યાયામ અને રમતગમત ઉપરાંત, આદતોમાં નાના ફેરફારો પણ વજન ઘટાડવામાં અને લક્ષ્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આને આહાર પછી જાળવવામાં આવે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો દ્વારા બદલવામાં ન આવે, તો યો-યો ટ્રેપ ટાળી શકાય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હળવા પીણાંને બદલે પીવાનું પાણી અને મીઠા વગરની ચા, ચરબી રહિત વિકલ્પો સાથે ડેરી ઉત્પાદનોને બદલવા, દુર્બળ ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. નાના ફેરફારો પણ સ્વપ્નનું વજન હાંસલ કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
