રોટેટર કફની તાલીમ
ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો માત્ર સૌંદર્યલક્ષી અને એથલેટિક હેતુ નથી, પરંતુ ખભાના ક્ષેત્રમાં ભાવિ નુકસાનને રોકવા માટે તબીબી રીતે પણ યોગ્ય છે. ક્રમમાં તાલીમ આપવા માટે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ અસરકારક રીતે, તેની કાર્યક્ષમતાને સારી રીતે ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે: બાહ્ય પરિભ્રમણ, આંતરિક પરિભ્રમણ, અપહરણ અને વ્યસન. ધ્યાન: તમે તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે હંમેશા તમારા સ્નાયુઓને પૂર્વ-ખેંચવું જોઈએ!
અર્થપૂર્ણ કસરતો માટે તમારે કસરત બેન્ડની પણ જરૂર છે. તમે ખભાની heightંચાઇએ એક નિશ્ચિત બિંદુએ કસરત બેન્ડને ઠીક કર્યા પછી, તમે તમારા હાથને બાજુની બાજુએ લંબાવીને, તમારી કોણીને 90 ° કોણ પર પકડીને અને ધીમે ધીમે ફેંકી દેવાની ગતિ કરીને, તાલીમ આપી શકો છો. વધુ અસરકારક રીતે બાહ્ય પરિભ્રમણને તાલીમ આપવા માટે, કસરત બેન્ડને ફ્લોર પર સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તે પછી, ફક્ત વર્ણવ્યા પ્રમાણે (ઉપલા હાથ બાજુની બાજુએ ખેંચાયેલા, કોણીને 90 ° કોણ પર) ફેરવો ઉપલા હાથ ઉપર તરફ અને આમ બેન્ડને ઉપરની તરફ ખેંચો.
અપહરણ બંને હાથને શરીરની બાજુમાં પકડીને, દરેક હાથથી બેન્ડને પકડીને, ખાતરી કરો કે તે તદ્દન ત્રાસદાયક છે, અને પછી ધીમે ધીમે બાહ્યને બાજુ તરફ ફેલાવીને કરી શકાય છે. રમતો, જેમ કે તરવું અથવા હેન્ડબોલ, તાલીમ માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ.
- એક્રોમિયોન (ખભાની છત)
- પાતળા સુપ્રાસ્પિનાટસ કંડરા
- હ્યુમરલ હેડ હમર
- ખભા સંયુક્ત (આર્ટિક્યુ- લેશન ગ્લેનોહ્યુમેરલ)
- સુપ્રસિનાટસ સ્નાયુનું સ્નાયુ પેટ (મસ્ક્યુલસ સુપ્રિસ્પેનાટસ)
