વજન - લાભ મેળવનાર

આવક

મૂળભૂત રીતે વજન વધારાનું સેવન તાકાત એથ્લેટ્સ અને બોડીબિલ્ડરો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. આ પ્રકારના રમતના પોષણ ખાસ કરીને કહેવાતા હાર્ડગાઇનર્સને અસર કરે છે, એટલે કે એથ્લેટ્સ ખૂબ ઝડપી ચયાપચય સાથે. તેઓ વધુ શોષી શકે છે કેલરી વજન ગેઇનર દ્વારા અને તેથી વધુ શરીર અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે.

હચમચાતામાં પ્રવાહી સ્વરૂપ તૃપ્તિની ભાવનાને આગળ વધારી દે છે અને કેલરી ઘનતામાં વધારો કરે છે. રમતવીર તેથી વધુ લઈ શકે છે કેલરી પરંપરાગત ભોજન સાથે તે અથવા તેણી કરતાં. જેઓ વજન ગેઇનરની મદદથી વજન વધારવા માંગે છે તેઓએ દિવસમાં પાંચથી છ ભોજન લેવું જોઈએ.

આમાંથી, બેથી ત્રણ નાસ્તામાં વજન ગેઇનર શેક્સનો સમાવેશ થઈ શકે છે. હોમમેઇડ શેક્સ વિશેની વ્યવહારિક વસ્તુ, કિંમત પરિબળ સિવાય, તેમની વિવિધતા સ્વાદ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે મીઠું ખાવાનું પસંદ કરો છો અને તમારી વર્કઆઉટ પછી કંઇક મજબૂત થવું હોય તો, જ્યારે તમારા વજન ગેઇનરને સાથે રાખતા હો ત્યારે આ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

વજન ગેઇનર શેક્સની રચના એટલી ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે ઘણા કેલરી એક જ સમયે પૂરી પાડી શકાય છે. આ ખાસ કરીને કહેવાતા હાર્ડગાઇનર્સ, એથ્લેટ્સ માટે ખૂબ જરૂરી છે જેની ચયાપચય ખૂબ haveંચી છે અને આહાર વિના ચરબી રહિત સમૂહ બનાવી શકતા નથી. પૂરક. આ તે છે જ્યાં વજન ગેઇનર શેક્સ આવે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને ઘણાં પ્રદાન કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન અને તેથી સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે સારો ટેકો છે.

તમે શેક્સને પાવડર સ્વરૂપમાં ખરીદી શકો છો અને પછી તેને દૂધ અથવા પાણી સાથે ભળી શકો છો. તાલીમ પહેલાં અને પછી આવા શેક લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પાવડર ફોર્મ ઉપરાંત, તમે સરળતાથી હલાવતા હોઇ શકો છો પણ.

900 કેલરી શેક માટે, ઉદાહરણ તરીકે, તમને જરૂર છે કારણ કે તમે સામાન્ય રીતે પાવડરની સામગ્રીને સમજી શકતા નથી અથવા બધા ઘટકો સૂચિબદ્ધ નથી, તમારી પોતાની તૈયારી એ આરોગ્યપ્રદ રીત છે અને તમને ખબર છે કે શેકમાં શું છે.

• 200 મિલિલીટર દૂધ
• એક કેળ
• 50 ગ્રામ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (તાજા અથવા સ્થિર)
• 70 ગ્રામ ઓટ ફ્લેક્સ
• ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ તેલ
• 25 ગ્રામ બદામ માખણ
• 20 ગ્રામ પ્રોટીન પાવડર.

શેક્સનું નિયંત્રણ પણ ખૂબ જ સરળ છે: હેન્ડશેકરમાં તેઓ સરળતાથી જીમમાં અથવા કામ પર લઈ જઇ શકાય છે. હવે વધુ તૈયારી જરૂરી નથી.

Industદ્યોગિક ઉત્પાદિત વજન વધારનારાઓ માટે, તમારે ઉત્પાદકની સૂચનાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કે મિશ્રણ પછી શેકનો ઉપયોગ કેટલો સમય થઈ શકે છે. કેટલાક આહાર પૂરક વિસર્જન થાય ત્યારે તે લાંબા સમય સુધી સ્થિર નથી અને ચોક્કસ સમય પછી તેની અસર ઘટાડે છે. પ્રથમ અને અગત્યનું, તાલીમ પછી સીધા વજન ગેઇનર લેવાનું સમજદાર છે.

એક તરફ, શેકમાં ઝડપી સમાવિષ્ટ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને છાશ પ્રોટીન, જે ખાલી થઈ ગયેલા સ્નાયુઓને કસરત પછી તાત્કાલિક જરૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં હંમેશા કેટલાક "ધીમા" હોવા જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે લાંબા ગાળે શરીરના energyર્જા સ્ટોર્સનું રિચાર્જ કરી શકે છે. જો કે, તાલીમ પહેલાં, વજન ગેઇનર લેવાની અને જીમમાં જવા વચ્ચે લગભગ બે કલાકનો સમય હોવો જોઈએ.

તેને લેવા માટેનો બીજો સારો સમય સૂવાનો સમય લગભગ બેથી ત્રણ કલાકનો છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીરને સ્નાયુ બનાવવા માટે પૂરતા પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં આવે છે, રાતોરાત પણ. શરૂઆતમાં, રમતવીરએ દિવસમાં બે હચમચાવી લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

જો કે, આને મુખ્ય ભોજન સાથે ન લેવું જોઈએ, પરંતુ ભોજનની વચ્ચે એક અલગ નાસ્તા તરીકે. શરૂઆતમાં, આતુરતાની પોતાની લાગણી માટે આખું વજન વધારનાર થોડું વધારે હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં તમે તેને બે નાસ્તામાં પણ ફેલાવી શકો છો અને પછી ધીમે ધીમે ડોઝ વધારી શકો છો.

વજન ગેઇનર લેવા ઉપરાંત, નિયમિત વજન નિયંત્રણ થવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એકવાર, હંમેશાં દિવસના એક જ સમયે). તે મહત્વનું છે કે વજનમાં વધારો ખૂબ ઝડપી નથી, દર અઠવાડિયે લગભગ 0.5 કિગ્રા અહીં તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, શરીરની ચરબીમાં થોડો વધારો પણ સામાન્ય છે.

જો કે, જો આ ખૂબ વધારે છે, તો તમે વજન ગેઇનર શેક્સની માત્રા ઘટાડી શકો છો. જો દિવસ દીઠ બે હચમચાવી સાથે રમતવીરનું વજન હજી વધતું નથી, તો માત્રા ત્રણમાં વધારી શકાય છે. રિટેલ સ્ટોર્સમાં અને જીમમાં પણ, વજન ગેઇનરને પાવડર અથવા રેડી-ટુ-ડ્રિંક તરીકે આપવામાં આવે છે.

તેમના વ્યાવસાયિક ઉત્પાદનને કારણે, તેઓ વધુ સ્નાયુઓ બનાવવા અને તેથી વજન વધારવા માટે ખાસ કરીને સારા પરિણામ આપવાનું વચન આપે છે. ઉત્પાદનોમાં સામાન્ય રીતે લગભગ 60% કાર્બોહાઇડ્રેટ, 20% પ્રોટીન અને ચરબી હોય છે, વિટામિન્સ અને ખનિજો. તેમ છતાં, સમાપ્ત વજન મેળવનારાઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ ખર્ચાળ હોય છે - ખાસ કરીને મકાનમાં ઉત્પાદન કરવામાં આવે તો તેના કરતા વધુ ખર્ચાળ હોય છે. વજન વધારનારા માટે, સંપૂર્ણ રીતે સામાન્ય ઘટકો, જે ઘણા લોકો પહેલેથી જ ઘરે હોય છે, તે પર્યાપ્ત છે.

ઓછા ખર્ચાઓ ઉપરાંત, ફાયદો એ છે કે તમે શું ખાવ છો તે વધુ ચોક્કસપણે જાણો છો અને તમને તંદુરસ્ત, સ્પોર્ટી માટે સારી લાગણી મળે છે. આહાર. વજન વધારનાર શરીરના સમૂહ બનાવવા માટે શક્ય તેટલા પોષક તત્ત્વો લેવાનું હોવાથી, ઘટકોમાં વધુ કેલરી ઘનતા હોવી જોઈએ. વજન ગેઇનર શેકની ચરબીયુક્ત સામગ્રી તાલીમ પછી સીધા લેવામાં આવે છે કે નાસ્તો / નાસ્તા તરીકે લેવામાં આવે છે તેના આધારે અલગ હોવી જોઈએ.

અહીં નિયમ છે કે શેકમાં તાલીમ લીધા પછી ઓછી ચરબી (પરંતુ વધુ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટસ) હોવી જોઈએ. સવારે અથવા નાસ્તા સાથે, વજન ગેઇનરમાં થોડી વધુ ચરબી હોઈ શકે છે. બદામ ખાસ કરીને ચરબી સપ્લાયર્સ તરીકે યોગ્ય છે, તેમાં ઘણાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.

અહીં કેટલાક રેસીપી ઉદાહરણો છે. જો જરૂરી હોય તો, ઘટકો થોડોક પહેલાં કાપવામાં આવે છે, પછી એકસાથે ઉમેરવામાં આવે છે અને પછી ક્રીમી શેક ન થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડરમાં શુદ્ધ કરવામાં આવે છે. થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે સમય જતાં તમારી પોતાની નવી વાનગીઓ પણ બનાવી શકો છો.

મૂળ તત્વો પાણી, દૂધ, ઓટ ફ્લેક્સ અને ઓછી ચરબીવાળી દહીં મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વિવિધતા પણ શક્ય છે.

• સવારના નાસ્તામાં વજન વધારનાર: 300 એમએલ દૂધ, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી દહીં પનીર, 6 ચમચી (ચમચી) ઓટ ફ્લેક્સ, 1-2 ચમચી મધ, 1 કેળા (થોડો સમય પહેલા વિનિમય કરવો), સંભવત 2 XNUMX ચમચી (ચમચી) અદલાબદલી બદામ.
• વર્કઆઉટ પછી વજન ગેઇનર: 500 એમએલ પાણી, 350 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી દહીં પનીર, ઓટ ફ્લેક્સના 7 ચમચી, 2 કેળા (થોડુંક પહેલાં કાપી નાખો).
• સાત્માકર-વજન ગેઇનર તરીકે ફેરફાર કરો: 100 એમએલ દૂધ, 300 એમએલ પાણી, 200 ગ્રામ ઓટ ફલેક્સ, 2 કેળા (થોડો સમય પહેલા વિનિમય કરવો), 3-4 ઇએલ કેસર તેલ.
• નાસ્તા તરીકે વજન ગેઇનર: 200 એમએલ દૂધ, 100 ગ્રામ ઓટ ફ્લેક્સ, 2 ચમચી મગફળીના માખણ, 2 ચમચી દહીં (વેનીલા).
• ખાસ કરીને ફળનું વજન મેળવનાર શેક: 300 એમએલ દૂધ, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી દહીં પનીર, 100 ગ્રામ ઓટ ફ્લેક્સ, 100 ગ્રામ કેરી, 50 ગ્રામ બ્લૂબriesરી, 1-2 કેળા (થોડો સમય પહેલા વિનિમય કરવો), 1-2 ચમચી મધ, વેનીલા પોડનું 1 ચિહ્ન.