ડોઝ
વજન વધારનાર માત્ર ત્યારે જ લેવો જોઈએ જો સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની અન્ય કોઈ રીતનો ઉપયોગ ન કરી શકાય. આ ઘણાં કારણે થઈ શકે છે તાકાત તાલીમ, સ્પર્ધાત્મક રમતો અથવા અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન વધારનાર દ્વારા વળતર મળી શકે છે. તે દરેક ભોજન સાથે શેકના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે.
પાણી અથવા દૂધ સાથે શેક તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તેમાં 75 થી 100 ગ્રામ પાવડર મિક્સ કરવામાં આવે છે. આ ગ્રામ શ્રેણી માર્ગદર્શિકા તરીકે સેવા આપે છે અને તે વ્યક્તિગત રીતે બદલાઈ શકે છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં સક્રિય છો અને તમારી પાસે ઉચ્ચ કેલરીની જરૂરિયાત છે, તો તમારે દરેક મોટા ભોજન પછી અને તાલીમ પહેલાં વજન વધારનાર શેક લેવો જોઈએ.
તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે દરરોજ 100 ગ્રામ વજન વધારનારના ચાર શેકથી વધુનું સેવન ન કરો. જો તમે વધુ પડતું સેવન કરો છો, તો તમે ફરીથી ચરબી જમા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. વજન વધારનારાઓએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આ સંપૂર્ણ ભોજન માટે રિપ્લેસમેન્ટ નથી, પરંતુ માત્ર વધારાનું છે કેલરી સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે ભોજન માટે.
ક્યારે લેવું?
વજન વધારનારનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થવો જોઈએ જો તમે રમતવીર તરીકે બહુ ઓછા અથવા બહુ ઓછા માસનું નિર્માણ કરી શકતા હોવ, કારણ કે તમારી પાસે ચયાપચયની ક્રિયા સારી છે. આ હાર્ડગેઇનર્સને પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે કેલરી તેમના સામાન્ય દ્વારા આહાર, તેથી તેઓ વજન વધારનારનો આશરો લે છે. સામાન્ય રીતે, વજન વધારનારને તાલીમના દિવસોમાં 30 મિનિટ પહેલાં અથવા તાલીમ પછી 30 મિનિટ લેવું જોઈએ.
વર્કઆઉટ પહેલાં, વજન વધારનાર ખાતરી કરી શકે છે કે શરીરને ભાર માટે પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે. તાલીમ પછી, તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને ઉર્જા સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. જે દિવસોમાં તમે વ્યાયામ કરતા ન હોવ, ત્યારે તમે શરીરની કેલરીની જરૂરિયાતોને કાયમી ધોરણે આવરી લેવા માટે દરેક મોટા ભોજન પછી વજન વધારનાર લઈ શકો છો. નહિંતર, ઊર્જા ઉત્પાદન માટે સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ રહેલું છે.
રેસીપી
તમે પાઉડરના રૂપમાં વેઈટ ગેઈનર ખરીદી શકો છો અથવા તમે જાતે વેઈટ ગેઈનર તૈયાર કરી શકો છો. તમારે નોંધવું જોઈએ કે વજન વધારનાર 60% ધરાવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 20% પ્રોટીન. વધુમાં, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
સ્વસ્થ વજન વધારનાર જાતે બનાવવા માટે, તમારે નીચેના ઘટકોની જરૂર છે: કેળાને છોલીને નાના ટુકડા કરી લો અને પછી અન્ય ઘટકો સાથે બ્લેન્ડરમાં નાખો. પછી મિશ્રણ અમુક સમયે ઘટ્ટ થી ક્રીમી હોવું જોઈએ અને બ્લેન્ડરમાં લગભગ અડધો લિટર વજન વધારનાર હોવો જોઈએ. વધુ વજન વધારનાર રેસીપીનો સમાવેશ થાય છે: ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં નાખવામાં આવે છે અને સમૂહમાં વધુ ગઠ્ઠો ન હોય ત્યાં સુધી એકસાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે તમારે વજન વધારનાર રેસીપી માટે તમે જે ઉત્પાદનો પસંદ કરો છો તે કાળજીપૂર્વક તપાસવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ ઉચ્ચ કેલરી ઘનતા ધરાવે છે.
- ઓટમીલ છ ચમચી
- 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું દહીં ચીઝ
- 300 મિલિલીટર દૂધ
- એક થી બે ચમચી મધ
- અને એક બનાના.
- 350 મિલીલીટર ચોકલેટ દૂધ
- એક એવોકાડો (આશરે 240 ગ્રામ પલ્પ)
- 30 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ
- અને બે ચમચી ચોકલેટ સ્વાદવાળી પ્રોટીન પાવડર તૈયાર
શાકાહારી પોષક એવા સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સમેન પણ હોવાથી, આના પર પણ વેગન ગેઇનરની કમાણી માટે વેગનર પાસે કઈ શક્યતાઓ છે તે દર્શાવવા માટે એક દૃષ્ટિકોણ રજૂ કરવો જોઈએ.
30 ગ્રામના સમૂહ સાથે કડક શાકાહારી વજન વધારનાર માટે મૂળભૂત રેસીપી 20 ગ્રામની બનેલી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 10 ગ્રામ પ્રોટીન. માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે આ પોષક તત્વ સ્ટાર્ચમાંથી મેળવવામાં આવે છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર અથવા ફાર્મસીઓમાં પણ માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન ખરીદી શકો છો, પરંતુ તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે સાદી ખાંડ છે.
શાકાહારી વજન વધારનારના પ્રોટીન સ્ત્રોત માટે શણ પ્રોટીન, વટાણા પ્રોટીન અથવા વિવિધ વેગન પ્રોટીન પાઉડર પર પાછા પડી શકે છે. તમારા વેગન વેઇટ ગેનરને થોડું વધારે આપવા માટે સ્વાદ, તમે કોકો અથવા રામબાણ સીરપમાં ભેળવી શકો છો અને તમારા સ્વાદ અનુસાર ગેનર બનાવી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, ઓટ ફ્લેક્સ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિનને બદલી શકાય છે, આમ ઉર્જા સામગ્રીમાં વધારો થાય છે અને તે જ સમયે તંદુરસ્તી તરફ દોરી જાય છે. આહાર. વધુમાં, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉર્જા ઉત્પાદન માટે સાદી શર્કરા કરતાં થોડી પાછળથી ઉપલબ્ધ છે.
