A સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ઘણીવાર કાયમી સ્થિર ભાર અથવા અચાનક, આંચકાવાળા તાણને કારણે થાય છે. મોટે ભાગે તે વિભાગ C6/C7 સંબંધિત છે. પીડા અથવા સ્નાયુઓમાં તીવ્ર તાણ એ હર્નિએટેડ ડિસ્કના પ્રથમ સંકેતો હોઈ શકે છે.
વ્યાયામ
સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કના કિસ્સામાં, તે પ્રથમ મહત્વનું છે કે ચોક્કસ હદ ડૉક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટ કરવામાં આવે. આ હેતુ માટે, એમઆરઆઈ અને એક્સ-રે લેવામાં આવે છે. જો હર્નિએટેડ ડિસ્કની સારવાર રૂઢિચુસ્ત રીતે કરી શકાય છે, તો ફિઝિયોથેરાપી ઉપરાંત એક કસરત કાર્યક્રમ હાથ ધરવો જોઈએ, જે સ્નાયુઓને એટલી હદે મજબૂત કરે કે ડિસ્ક સામગ્રીનું વધુ વિસ્થાપન અટકાવવામાં આવે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સ્થિર થાય.
ખાસ કરીને, ટૂંકા ગરદન સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ, કારણ કે તેઓ સીધા કરોડરજ્જુની બાજુમાં સ્થિત છે અને આમ તેને સ્થિર કરે છે. સામાન્ય રીતે, સમગ્ર ઉપલા પીઠને મજબૂત બનાવવી જોઈએ, ખાસ કરીને રોમ્બોઇડ્સ, બેક એક્સટેન્સર અને લેટિસિમસ.
- આ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો.
પછી તમારા ઉત્થાન વડા તમારી પાસેથી ડબલ રામરામ અને તેને થોડી સેકંડ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તેને ફરીથી નીચે મૂકો. ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારો.
- બેઠેલી વખતે, તમારા હાથને ગાલની સામે મૂકો, સેટ કરો વડા પરિભ્રમણ અને તણાવમાં વધારો. નું વધુ પરિભ્રમણ વડા તેની સામે હાથ પકડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં હર્નીએટેડ ડિસ્ક
- ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
- ફિઝીયોથેરાપી એચડબલ્યુએસની કસરતો કરે છે
- સીધું સીટ પકડો, પેટ અને પાછળનું તણાવ, કોણીને શરીરની પાછળથી 90°ના ખૂણા પર ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો (દમદાટી). વૈકલ્પિક રીતે, કસરત થેરા-બેન્ડ અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે ઉભા રહીને પણ કરી શકાય છે.
- સીટ, પેટ અને પીઠનો તાણ સીધો પકડી રાખો, હાથ ઉપરની તરફ ખેંચો અને કોણીને બાજુઓ પર 90°ના ખૂણા પર નીચે ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો (લેટ પુલ) વૈકલ્પિક રીતે, વ્યાયામ પ્રોન પોઝિશનમાં કરી શકાય છે અને તેને મજબૂત બનાવી શકાય છે. બાર or પ્રતિબંધિત.
- પ્રોન પોઝિશન, મંદિરો પર હાથ પકડો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- હંચબેક સામે કસરતો
- સ્કીઅર્મન રોગ
- ફિઝીયોથેરાપી કસરત પાછા
