કાર્ય કરોડરજ્જુ કરોડરજ્જુ બનાવે છે અને થડને બધી દિશામાં ખસેડવા દે છે. રોટેશનલ હલનચલન (વળી જતું) ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાંથી આવે છે. બેન્ડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડ દ્વારા શક્ય બને છે. વર્ટેબ્રલ કમાનો કરોડરજ્જુને સંભવિત ઇજાઓથી સુરક્ષિત કરે છે. ઇન્ટરવર્ટેબ્રલ ડિસ્ક દ્વારા, આંચકા બફર કરી શકાય છે. સમાયોજિત કરો… કાર્ય | વમળ
ગોલ્ફ સ્ટ્રોક: બેસવાની સ્થિતિમાં, હાથ એકબીજાની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગમાં વળાંક સાથે ત્રાંસા નીચે એક બાજુ તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિથી તમારા હાથથી ત્રાંસા વિરુદ્ધ બાજુ (ગોલ્ફ સ્વિંગની જેમ) મોટી ચાપ બનાવો. આ કસરત બંને પર 15 વખત પુનરાવર્તન કરો ... કટિ મેરૂદંડ - કસરતો 4
બાજુ નમેલું: બેઠક સ્થિતિમાં, વૈકલ્પિક રીતે તમારા કાનને સમકક્ષ ખભા તરફ દોરો. આ ચળવળને ધીરે ધીરે 20 વાર પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
થોરાસિકલ સ્પાઇન .ભા: સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં, બંને હાથ બહારની બાજુ areભા થાય છે. આ થોરાસિક કરોડરજ્જુને સીધી કરે છે અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ સ્થિતિને લગભગ 15 સેકંડ સુધી રાખો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની પરિભ્રમણ: બેઠકની સ્થિતિમાં, રામરામ છાતી તરફ દોરવામાં આવે છે અને આ સ્થિતિમાંથી, શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે ડાબી અને જમણી તરફ ફેરવવામાં આવે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
સ્વ-ગતિશીલતા: સુપિન સ્થિતિમાં, પગ એકાંતરે હિપથી નીચે જમીન સુધી ખેંચાય છે. ઘૂંટણ સ્થિર અને સ્થિર રહે છે. આ કસરત થડ/નિતંબમાં બાજુની હિલચાલને ગતિશીલ બનાવે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.