ખુલ્લા સાંકળમાં ગતિશીલતા: ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્ત પગને રોલિંગ objectબ્જેક્ટ પર મૂકો (પેઝી બોલ, બોટલ, ડોલ). તમારી હીલ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો અને પછી ઘૂંટણની સંયુક્તને ફરીથી સંપૂર્ણપણે ખેંચો. આ ચળવળને 20 પાસ સાથે 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
"સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ". અસરગ્રસ્ત પગને એલિવેશન પર ખેંચો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં નમવું કરીને પગની સજ્જડ મદદને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી જાંઘની પાછળનો ભાગ (હેમસ્ટ્રિંગ) 10 સેકંડ સુધી પકડો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
બેસવું. હિપ-પહોળા વલણથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારું ઉપલું શરીર સીધું આગળ નમે છે અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલે છે. વજન આગળના પગ પર નથી પરંતુ મોટે ભાગે એડી પર હોય છે. તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ વળાંક આપો. 90 to સુધી અને પછી એક્સ્ટેંશન પર પાછા આવો. સ્ટ્રેચિંગ કરતાં બેન્ડિંગ ધીમી હોવી જોઈએ. 3 કરો… ઘૂંટણમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 4
લંગ: સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, અસરગ્રસ્ત પગ સાથે આગળ લાંબી લંગ કરો. ઘૂંટણ પગની ટીપ્સથી આગળ ન આવવું જોઈએ. તે જ સમયે, પાછળનો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવે છે. નીચી સ્થિતિમાં તમે કાં તો નાની ધબકતી હિલચાલ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને પાછા સ્થાયી સ્થિતિમાં ધકેલી શકો છો. … ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 5
બંધ સાંકળમાં ગતિશીલતા: પે legી અથવા અસ્થિર સપાટી પર એક પગ પર Standભા રહો. આ સ્થિતિથી તમે તમામ સંભવિત હલનચલન કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની નાની વળાંક કરો, સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરો, બીજા પગ સાથે હવામાં તમારું નામ લખો, તમારા આગળના પગ પર standભા રહો. તેનાથી થોડી અસ્થિરતા createભી થવી જોઈએ, જે… ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 1
અસ્થિબંધનની ઇજાઓમાં, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગતિશીલતા શરૂઆતમાં પ્રતિબિંબ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ પાછળથી, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં. સારવાર ન કરાયેલા ફાટેલા અસ્થિબંધન પછીના ઘૂંટણની સંયુક્ત વસ્ત્રો અને આંસુનું જોખમ વધારે છે - ઘૂંટણની સાંધામાં આર્થ્રોસિસ. એકવાર ઈજા થઈ જાય… આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
ટેપ - પાટો ટેપ શેવાળ અને પાટોનો ઉપયોગ ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિબંધનની ઇજાઓ અને અસ્થિરતા માટે થાય છે. ક્લાસિક ટેપ અને કિનેસિઓટેપને સ્થિર કરવા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે, જે ટેપ કરેલા સંયુક્તની ગતિશીલતાને ભાગ્યે જ પ્રતિબંધિત કરે છે. શાસ્ત્રીય ટેપ સંયુક્તને સ્થિર કરી શકે છે અને સ્પ્લિન્ટ તરીકે સેવા આપી શકે છે. Kinesiotape વિવિધ કાર્યો કરી શકે છે. ત્યાં… ટેપ્સ - પાટો | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
સારાંશ ઘૂંટણમાં આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનની ઇજાઓ ખૂબ સામાન્ય છે. ઘૂંટણની અસરગ્રસ્ત બાજુ પર દુખાવો થાય છે, સોજો આવે છે, લાલ થઈ જાય છે અને ગરમ થાય છે તેમજ હલનચલન પર પીડાદાયક પ્રતિબંધ હોય છે. પાછળથી, ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં, કારણ કે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન તેમજ ... સારાંશ | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
સમાનાર્થી આંતરિક અસ્થિબંધન ભંગાણ અસ્થિબંધન કોલેટરલ મેડિયલની ઇજા કોલેટરલ મેડિયલ લિગામેન્ટ (આંતરિક અસ્થિબંધન) જાંઘના હાડકા (ઉર્વસ્થિ) થી શિન હાડકા (ટિબિયા) સુધી ચાલે છે. તે ત્રાંસા ચાલે છે, એટલે કે થોડું અગ્રવર્તી નીચે. અસ્થિબંધન પ્રમાણમાં પહોળું છે અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ સાથે ફ્યુઝ થાય છે, આમ તેને સ્થિર કરે છે. વધુમાં, તે નિશ્ચિતપણે જોડાયેલ છે ... ઘૂંટણની અંદર ફાટી ગયેલી આંતરિક અસ્થિબંધન - તે કેટલું જોખમી છે?
આંતરિક બેન્ડ ફાટવું કેટલું જોખમી છે? ઘૂંટણની ફાટેલી આંતરિક અસ્થિબંધન સામાન્ય રીતે સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે અને સારી આગાહી છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્થિરતા અને ફિઝીયોથેરાપીના રૂપમાં રૂ consિચુસ્ત સારવાર સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પૂરતી છે. શસ્ત્રક્રિયા સામાન્ય રીતે વધુ જટિલ ઇજાઓ માટે જ જરૂરી હોય છે જ્યારે અન્ય રચનાઓ… આંતરિક બેન્ડ ફાટવું કેટલું જોખમી છે? | ઘૂંટણની અંદર ફાટી ગયેલી આંતરિક અસ્થિબંધન - તે કેટલું જોખમી છે?
માંદગીની રજા ઘૂંટણની ફાટેલી આંતરિક અસ્થિબંધન માટે બીમાર રજા પર મૂકવામાં આવેલો સમય ઓછામાં ઓછો વ્યવસાય પર આધાર રાખે છે. જો કે, ઘૂંટણને આરામ કરવા માટે આરામના તબક્કામાં એક સપ્તાહ હંમેશા જરૂરી છે. પછી તમે તમારા વ્યવસાયને સ્પ્લિન્ટ સાથે આગળ વધારવા માટે સક્ષમ છો કે નહીં તે આધાર રાખે છે,… બીમાર રજા | ઘૂંટણની બાજુએ ફાટી ગયેલી આંતરિક અસ્થિબંધન - તે કેટલું જોખમી છે?
ફાટેલ પેટેલર કંડરા ફાટેલ પેટેલર કંડરા ફાટેલા દ્વિશિર કંડરા ક્વાડ્રિસેપ્સ કંડરાના આંસુ કંડરા સ્નાયુઓનો છેડો છે. સ્નાયુ કંડરાની સેરમાં સમાપ્ત થાય છે અને હાડકાં સાથે જોડાયેલી હોય છે. સંયુક્ત ખસેડવા માટે સક્ષમ થવા માટે, તેઓએ તેની ઉપર ખેંચવું આવશ્યક છે. પેટેલા આવા કંડરા (ક્વાડ્રિસેપ્સ કંડરા) માં જડિત છે. તે… ઘૂંટણની સાંધામાં કંડરાની ઇજાઓ
