ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 2
"ટ્રાફિક લાઇટ મેન" એક જ સમયે એક હાથ ઉપરની તરફ અને બીજી બાજુ ખેંચો. એક બીજાની સીધી 10-15 વખત હથિયારો બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
સ્નાયુઓ
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 3
“સાઇડ લિફ્ટ” એક થરાબandન્ડને એક પગ હેઠળ બાંધી દો અને વિરુદ્ધ હાથ ખેંચીને ઉપરની તરફ અને બહાર તરફ ખેંચો. તમે થેરાબandન્ડને બદલે વજન (પાણીની બોટલ વગેરે) પણ લઈ શકો છો. ખભા દીઠ 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 4
“ખભાના વર્તુળો” શસ્ત્ર ખેંચાયેલા સાથે, તમારા ખભાને આગળ / ઉપરથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આમ કરવાથી, તમારા ઉર્જાને ઉપરની તરફ દર્શાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને deeplyંડે પાછળ ખેંચો. તમે તમારા ખભાને પાછળની બાજુ પણ વર્તુળ કરી શકો છો. લગભગ 15 વખત કસરત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 5
"આર્મ લોલક" તમારા ઉપલા ભાગ / ડાબા ખભાને સહેજ આગળ ઝુકાવો. તમારા હાથમાં થોડું વજન છે. ગુરુત્વાકર્ષણને અસર થવા દો અને ખેંચાયેલા હાથના લોલકને લગભગ 15 સેકંડ માટે થવા દો. પછી હાથ બદલો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 6
"પ્રોપેલર" ધીમી ઉપરની હિલચાલ સાથે બાજુ તરફ ખેંચાયેલા હાથથી ખભાની ગોળ હિલચાલ કરો. હલકો વજન બંને હાથમાં રાખી શકાય છે. ખભા પાછળની તરફ deeplyંડે સુધી ખેંચાય છે અને સ્ટર્નમ ભું થાય છે. જ્યાં સુધી તમે હથિયારોને ખભાના સ્તરે ન લાવો ત્યાં સુધી લગભગ 15 પુનરાવર્તનો કરો. સાથે ચાલુ રાખો… ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 6
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 7
“રોવિંગ” બંને કોણીને શરીરની નજીકની તરફ ખેંચો. તમે આ એક સીધી સ્થિતિમાં અથવા નાના વજનવાળા સહેજ આગળ ઝુકાવવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. પ્રક્રિયાને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. લેખ પર જાઓ માળખાના દુખાવા સામેની કસરતો
બાજુના ગળાના દુખાવા સામે કસરતો 1
“લેટરલ સ્ટ્રેચ” સીધા ઉપરના શરીર સાથે બેસીને અથવા સંબંધિત ખભા પર whileભા રહીને તમારા કાનને નમવું તમારી ત્રાટકશક્તિ અને રામરામ સતત સીધા આગળ હોય છે. વિરુદ્ધ ખભાને નીચે તરફ દબાવો જેથી તમે ત્યાં ખેંચનો અનુભવ કરી શકો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
ઓફિસ 6 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"ચૂંટવું સફરજન" હથિયારો વૈકલ્પિક રીતે ઉપર અથવા બાજુની બાજુએ ખેંચે છે, સંભવત improve સંકલન સુધારવા માટે એક પગવાળા વલણનો ઉપયોગ કરે છે. લગભગ 10 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી standingભા પગ અને હાથને બદલો. લેખ પર જાઓ માળખાના દુખાવા સામેની કસરતો
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 5
"રોમ્બોઇડ્સનું મજબૂતીકરણ" સીધી સીટ, પેટ અને પાછળના તણાવને રાખો, કોણીને શરીરના 90 ° ખૂણા પર પાછળ ખસેડો અને ખભાના બ્લેડને સંકોચો (રોઇંગની જેમ). વૈકલ્પિક રીતે, કસરત પણ પ્રોન પોઝિશનમાં કરી શકાય છે અને લાકડી અથવા થેરાબેન્ડથી મજબૂત કરી શકાય છે. આ કસરત 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કરો. … ગરદનના તાણ સામે કસરતો 5
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 6
"લેટિસિમસ પુલ - પ્રારંભિક સ્થિતિ" તમે બેઠા હોય ત્યારે સીધી અને સીધી મુદ્રા ધારણ કરો. ખભા બ્લેડ deeplyંડે પાછળ ખેંચાય છે જ્યારે તેમના હાથ ઉપર તરફ ખેંચાય છે, સ્ટર્નમ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. "લેટિસિમસ પુલ - એન્ડ પોઝિશન" પ્રારંભિક સ્થિતિથી, બંને કોણી શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચાય છે. ખભા બ્લેડ પર સ્થિર રહે છે ... ગરદનના તાણ સામે કસરતો 6
ઓફિસ 1 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
“WS – મોબિલાઇઝેશન સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન” સીધી સ્થિતિમાંથી, માથાથી શરૂ કરીને, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને ફેરવો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. “WS – મોબિલાઈઝેશન એન્ડ પોઝિશન” શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, કટિ મેરૂદંડથી શરૂ કરીને, તમારી જાતને ફરીથી કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ ઉપર ફેરવો અને પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ કસરત 2 વખત કરો. … ઓફિસ 1 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
ઓફિસ 2 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"લેટરલ ધડ સ્ટ્રેચિંગ" સીધી સીધી સ્થિતિથી, તમારા ખેંચાયેલા ડાબા હાથને તમારી ડાબી જાંઘ નીચે શક્ય તેટલું આગળ ધપાવો. તમારા ધડને ડાબી બાજુ ઝુકાવો જેથી તમને તમારા ધડની જમણી બાજુ ખેંચનો અનુભવ થાય. સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
