વૃદ્ધાવસ્થામાં ધોધને રોકવા માટે તાકાત તાલીમ
ખાસ તાકાત તાલીમ પતન નિવારણ માટે કસરતો શામેલ છે પગ અને ટ્રંક સ્નાયુઓ. ઘણા વૃદ્ધ લોકોને ફ્લોર પર કસરત કરવામાં સમસ્યા હોય છે, જો તેઓ પોતાની જાતને બેસવાની અને સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરત સુધી મર્યાદિત રાખે છે. તેમ છતાં, પતન (ડાબી બાજુ) પછી ફ્લોર પરથી ઉભા રહીને અભ્યાસ કરવો પણ જરૂરી છે.
તાકાત તાલીમનો હેતુ રાઉન્ડ વચ્ચે 3-8 મિનિટના વિરામ સાથે 1 પુનરાવર્તનોના 2 રાઉન્ડ્સ છે
- તમારા શ્વાસને પકડી રાખ્યા વિના સમાનરૂપે અને ધીરે ધીરે કસરતો કરો; શ્વાસ બહાર કા toવાનો પ્રયત્ન કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ
- જો તમે વજન સાથે તાલીમ લો છો, તો તેઓને એવી રીતે પસંદ કરવી જોઈએ કે પુનરાવર્તન દરમિયાન શ્રમની લાગણી 6,7,8 થાય
- ગતિશીલ કસરત (ગતિ હેઠળ) સ્થિર કરતા વધુ સારી છે (પ્રતિકાર સામે કાર્ય ધરાવે છે)
શરૂ કરવાની સ્થિતિ: સ્ટૂલ ઉપર સીધા બેસો, પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય કસરત કરો: એકાંતરે તમારા પગ આગળ ખેંચો (વધારો: વજન કફનો ઉપયોગ કરો) પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્ટૂલ પર સીધા બેસો, પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય કસરત: એકાંતરે aંચા ઉપર પગથિયું તમારા જમણા / ડાબી સાથે વાડ પગ (વધારો: વજન કફ) પ્રારંભિક સ્થિતિ: પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્ટૂલ પર સીધા બેસો, પગ હિપ-પહોળા સિવાય કસરતની સ્થિતિ: ઉપલા ભાગને જમણા / ડાબા તરફ સ્થાનાંતરિત કરો ત્યાં સુધી એક પગ ઉપાડવાની સ્થિતિ શરૂ કરો: સ્ટૂલ પર સીધા બેસો, પગ હિપ- વ્યાયામ સ્થિતિ વિશાળ: સુધી આગળના હાથ, શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખતાં, ઉપરના શરીરને પાછળની બાજુ સ્થળાંતર કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્ટૂલ ઉપર સીધા બેસો, પગ હિપ-પહોળા સિવાય કસરતની સ્થિતિ: સ્ટૂલ પર સીધા બેસો, પગ હિપ-પહોળા સિવાય સ્ટ્રેચ હાથ આગળના ભાગમાં જમણી બાજુ / જમણી તરફ ખેંચો. , શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખતા ઉપરના શરીરને બાજુ તરફ સ્થળાંતર કરો સ્થિતિ શરૂ કરો: સ્ટૂલ પર બેસો, હાથને ક્રોસ કરો ગરદન વ્યાયામ: ઉપલા ભાગને ખેંચો, કોણીને બહારની તરફ ખેંચો, ઉપલા ભાગને આગળ અને પાછળની બાજુએ ખેંચીને ખસેડો: ખુરશી પર સીધા બેસો, પગ પહોળા કરો. કસરત પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશી પર તમારા પગ સાથે, ખુરશી પર સીધા બેસો. પહોળા ઓપન સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન: તમારી કોણીને બહારની બાજુ દબાવો, તમારા ઉપલા ભાગને આગળ અને પાછળની બાજુ તરફ ખેંચો: ખુરશી પર તમારા પગ સાથે સીધા સીધા બેસો, તમારા પગ પહોળા ખુલ્લા સ્ટાર્ટિંગ સ્થિતિ: તમારા પગ પહોળા ખુલ્લા સ્ટાર્ટિંગ સ્થિતિ સાથે ખુરશી પર સીધા બેસો: તમારા હાથને ટેકો આપ્યા વગર અથવા ખુરશીથી ,ભા રહો, અને ફરીથી ખૂબ ધીમેથી બેસો (ખુરશી!) પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા, હિપ-પહોળા સ્ટેન્ડ (આર્મચેર દ્વારા સપોર્ટેડ) કસરત: શરીરના વજનને એક પગમાં શિફ્ટ કરો, બીજો પગ ફેલાવો બાજુ તરફ, પગને બાજુ તરફ (આગળ નહીં) માર્ગદર્શન આપવું અને પગની ટોચને બહારની તરફ ન ફેરવો (વધારો: વજન કફ) પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા, હિપ-વાઇડ સ્ટેન્ડ (આર્મચેર દ્વારા સપોર્ટેડ) કસરત શિફ્ટ શરીરનું વજનએક પગ સુધી, ફ્રી પગને આગળ વધો અને તેને પાછળની બાજુ લંબાવો (વધારો: વજન કફ) પ્રારંભિક સ્થિતિ: સહેજ ખુલ્લા પગ સાથે standભા રહો, પગ થોડો બાહ્ય તરફ વળ્યો વ્યાયામ: સહેજ ઘૂંટણની વળાંક, જાંઘ ખુલ્લા બહારની બાજુ, ઘૂંટણની સાંધા પગથી આગળ ન વધવું જોઈએ (આર્મચેર! પ્રારંભિક સ્થિતિ: લunન્જ એક્સરસાઇઝ પોઝિશન: આગળનો પગ વાળવો અને ફરીથી ખેંચો એક દિવાલ સામે ખુલ્લા પગ સાથે સમજાવવી એક્સરસાઇઝ પોઝિશન: ધીરે ધીરે બેસવું, 20 સેકન્ડ સુધી પોઝિશન પકડી રાખો, ચાલુ રાખો શ્વાસ શાંતિથી ધીમી સીડી ઉપર અને નીચે ચડતા પણ મદદ કરી શકે છે.
ગેલિલિઓ તાલીમ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં ધોધને રોકવા માટે ચાલવાની તાલીમ: 1. જીવનસાથી સાથે ધોધને રોકવા માટે ચાલવાની તાલીમ: ભાગીદાર કસરત કરનારની પાછળ ઉભા છે, કસરત કરનારને પાછળથી ખભા પર ટેપ કરીને માર્ગદર્શન આપે છે, દા.ત. બંને ખભા પર ટેપ કરો = આગળ, જમણે / ડાબી = જમણી / ડાબી વળાંક, બંને ખભા પર પ્રકાશ ખેંચો = પાછળની બાજુ જાઓ, પીઠ પર એક થડ = રોકો સાથી અને વ્યવસાયી એકબીજાની સામે standભા રહો, હથેળી એકબીજાને સ્પર્શે, વ્યવસાયી સાથીને પ્રકાશ હથેળીના સંપર્ક દ્વારા આગળ, પાછળની બાજુ, બાજુની બાજુ સાથી અને વ્યવસાયી એકબીજાની વિરુદ્ધ !ભા રહે છે, જ્યારે હથેળી એક બીજાને સ્પર્શ કરે છે ત્યારે પ્રેક્ટિશનરે ભાગીદારને આગળ ધકેલી દેવો જોઈએ, ભાગીદાર આગળની ચળવળ સામે પ્રતિકાર આપે છે મહત્વપૂર્ણ: કસરતો દરમિયાન સલામત ભાગીદાર દ્વારા કરવામાં આવે છે! 2. ધોધ અટકાવવા પ્રતિક્રિયા પ્રશિક્ષણ:
- ક્રોસ સ્ટેપ્સ સાથે, આગળ, પાછળની બાજુ, ચાલો
- એક લીટી પર ચલાવો
- નાના અવરોધો પર ચlimી
- અસમાન જમીન પર ચાલવું જેમ કે સાદડીઓ, ઘાસ, ગોચર, વન માર્ગ, ઉપર અને નીચે .ોળાવ
- સીડી ઉપર અને નીચે ધીમું ચingવાનું ભાર મૂકે છે
- ટ્રેડમિલ પર ચાલવું
- જીવનસાથી પ્રેક્ટિશનરની પાછળ standsભો રહે છે, પાછળથી ખભા પર ટેપીંગ દ્વારા વ્યવસાયીને માર્ગદર્શન આપે છે, દા.ત. બંને ખભા પર ટેપિંગ = આગળ, જમણી / ડાબી બાજુ વળાંક, બંને ખભા પર પ્રકાશ ખેંચો = પાછળ જાઓ, પાછળનો ભાગ બંધ
- જીવનસાથી અને વ્યવસાયી એક બીજાનો સામનો કરે છે, હથેળીનો સ્પર્શ કરે છે, વ્યવસાયી પ્રકાશ હથેળીના સંપર્ક આગળ, પાછળની બાજુ, બાજુની બાજુ દ્વારા જીવનસાથીને અનુસરે છે
- જીવનસાથી અને વ્યવસાયી એકબીજાનો સામનો કરે છે, જ્યારે હથેળીઓ સંપર્કમાં હોય ત્યારે વ્યવસાયીએ જીવનસાથીને આગળ ધકેલી દેવો જોઈએ, ભાગીદાર આગળની ગતિ સામે પ્રતિકાર આપે છે
- પ્રેક્ટિશનર રૂમમાં મુક્તપણે standsભો રહે છે, ભાગીદાર દર્દીને સંતુલનથી બહાર લાવવાની કોશિશ કરે છે નરમાશથી જુદી જુદી દિશાઓથી દબાણ કરીને, સાધક તેની સ્થિતિનો બચાવ કરે છે
- Standingભો હોય ત્યારે બોલ પકડો (પગ પહોળા બંધ હોય ત્યારે બંધ કરો)
- "ગોલકીપર તાલીમ" જ્યારે standingભા હોય ત્યારે
- દોડવાનું શરૂ કરો, રોકો, ફેરવો, બેસો અને standભા રહો
- સંગીત પ્રમાણે ટેમ્પો અને દિશા બદલાય છે
- કાર્ય -1--5
- આગળ,
- પાછળની બાજુ દોડો,
- બેસો, ઉભા રહો,
- Anબ્જેક્ટ મેળવી અને તેને લઈ જવાનું
- સીડી ઉપર / નીચે…) અને શક્ય તેટલું ઝડપથી આદેશ પર ચલાવો (દા.ત. કાર્ય 3)
- નિતંબ પર નક્કર objectબ્જેક્ટ પર સ્લાઇડ કરો (આર્મચેર, સોફા)
- તમારા ઘૂંટણ ચાલુ કરો
- બંને હાથથી સપોર્ટ કરો અને ધીમેથી standભા રહો
- આર્મચેર અથવા સોફા પર બેસો (હોરર + ચક્કર આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ)
- જો એકલા ઉભા થવું શક્ય ન હોય તો સહાયકને ક callલ કરો, ઇમર્જન્સી ક callલનો ઉપયોગ કરો
