વ્યાયામ તીવ્રતા
તાલીમ એકમની સંવેદનશીલ રચનામાં ત્રણ ઘટકો હોવા જોઈએ.
- વ Warર્મિંગ સેક્શનનો આ વિભાગ નીચેની શારીરિક તાણ માટે સજીવને તૈયાર કરવા માટે સેવા આપે છે. વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામમાં એક તરફ જિમ્નેસ્ટિક એક્સરસાઇઝ અને બીજી બાજુ રિલેક્સ્ડ વ walkingકિંગ શામેલ છે. વ walkingકિંગ અને નોર્ડિક વkingકિંગની રમતો માટે, કેટલાક સરળ સંકલન કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેમ કે સભાન રોલિંગ ગતિ અને શસ્ત્રની લક્ષિત હિલચાલ સાથે સ્થળ પર ચાલવું.
- મુખ્ય ભાગ તાલીમ સત્રના સૌથી લાંબા અને સૌથી સઘન ભાગમાં ક્લાસિક "વ walkingકિંગ" અથવા "નોર્ડિક વ walkingકિંગ" હોવા જોઈએ.
- તાલીમ સત્રનો આ ભાગ, જેને "વોર્મિંગ ડાઉન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે શરીરને લોડના અંત માટે અને આદર્શ રીતે શરીરમાં પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા આરામદાયક “બહાર જતા” આ માટે યોગ્ય છે.
ચાલવાની તકનીક
ચાલવાની મૂળ તકનીકી શીખવી એકદમ સરળ છે, ચાલવું એ ચાલવાનો અર્થ કરતાં વધુ કંઇ નથી, પરંતુ અલબત્ત, "સામાન્ય" ચાલવા માટે કેટલાક તફાવતો છે. સૌથી મોટો તફાવત એ હથિયારોનો ઇરાદાપૂર્વક ઉપયોગ છે, જે લય આપે છે અને આમ ચાલતી વખતે ગતિ આપે છે. આર્મ ચળવળ વિરુદ્ધ છે પગ લય, જેનો અર્થ છે કે જ્યારે જમણો પગ આગળ વધવામાં આવે છે, ત્યારે ડાબા હાથ તેની સાથે ઝૂલતા હોય છે.
આ ગતિ ક્રમ સામાન્ય રીતે સ્વચાલિત હોય છે. તમારે તેના વિશે શરૂઆતમાં ખૂબ વિચારવું જોઈએ નહીં પરંતુ ફક્ત "ચાલવાનું શરૂ કરો". હલનચલનનો સાચો ક્રમ પછી આપમેળે આવશે.
જો કે, તમારે આગળ વધવાને બદલે આર્મ સ્વિંગ પાછળની બાજુ પર ભાર મૂકવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. ચાલતી વખતે હાથ lyીલા થઈ જાય છે. મહેરબાની કરીને મૂક્કો ન બનાવો, આ ઘણીવાર ખભાના ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે અને ગરદન સ્નાયુઓ. જ્યારે કરી પગ કામ કરો, સભાનપણે તમારા પગને હીલ પર મૂકો અને પછી તેને આખા પગ પર નીચે ફેરવો.
નોર્ડિક વkingકિંગ - તકનીક
આ તકનીક અને ચાલવા વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ નોર્ડિક વ Walકિંગ ધ્રુવોનો સહિયારી ઉપયોગ છે. સાધનસામગ્રીના નીચેના પ્રકરણમાં ધ્રુવો પોતાને વધુ વિગતવાર વર્ણવવામાં આવે છે. નોર્ડિક વkingકિંગ માટે પણ પગલું લય નિર્ણાયક છે.
જો ડાબો પગ જમીનને સ્પર્શ કરે છે, તો જમણો ધ્રુવો જમીનને સ્પર્શે છે અને .લટું. ધ્રુવોની પકડ તમામ સમયે ચુસ્તપણે પકડવામાં આવતી નથી, પરંતુ છાપના તબક્કા દરમિયાન અને પાછળની તરફ ઝૂલતા, હાથ ખોલવામાં આવે છે. નોર્ડિક વkingકિંગ ધ્રુવો માટે ખાસ વિકસિત સ્ટ્રેપ સિસ્ટમ ખાતરી કરે છે કે તેઓ "સ્લાઈડ" કરતા નથી પરંતુ આગળના સ્વિંગ ફેઝ દરમિયાન આગળના ભાગમાં ફરીથી સુરક્ષિત રીતે પકડ શકાય છે.
