ન્યુટ્રિશન સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે અને તેથી તમારે તેની ખાતરી કરવી જોઈએ કે વાનગીઓ તમારી સાથે મેળ ખાય છે ફિટનેસ સ્તર. દિવસની તંદુરસ્ત અને ફીટ શરૂઆત માટે, નાસ્તામાં પહેલાથી દિવસની યોગ્યતા માટે પૂરતી energyર્જા હોવી જોઈએ.
આખા અનાજની ચિકન સ્તન
આ રેસીપી ઝડપથી તૈયાર કરી શકાય છે અને તેમાં 280 કેસીએલ છે. 10 ગ્રામ ચરબી ઉપરાંત, તેમાં 21 ગ્રામ પ્રોટીન અને 25 ગ્રામ હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ ઘટકોમાં આખી રોટલીના 2 ટુકડાઓ, પીવામાં ચિકન સ્તનના 4 વેફર-પાતળા કાપી નાંખેલા ટુકડાઓ, રોકેટના 6 પાંદડા, 1 ટંકશાળ, કાળા મરી, આયોડાઇઝ્ડ મીઠું, સરસવના 2 ચમચી અને 1 ચમચી છે. મધ.
રોકેટ અને ફુદીનોને કોગળા અને શેક કરવો જોઇએ. પછી ફુદીનાને બારીક કાપી લો. સરસવ, મીઠું, મધ, ફુદીનાના પાન અને મરી મિશ્રિત છે. પછી ક્રીમ સાથે આખી પાકા બ્રેડના ટુકડા ફેલાવો અને ટોચ પર ચિકન સ્તનની કાતરીઓ ફેલાવો. છેલ્લે, તમે રોકેટથી કાપી નાંખેલું થોડુંક સુશોભિત કરી શકો છો.
પિઅર પ્યુરી સાથે કવાર્ક ડીશ
જો તમે સવારે ફળનું બનેલું નાસ્તો પસંદ કરો છો, તો આ રેસીપી તમને સારી રીતે અનુકૂળ કરશે. અહીં પણ, તમારે ફક્ત તમારા નાસ્તા અથવા નાસ્તાની વચ્ચે તૈયાર કરવા માટે ટૂંકા સમયની જરૂર પડશે. પોષક મૂલ્ય 390 કેસીએલ છે અને દહીંમાં 9 ગ્રામ ચરબી, 20 ગ્રામ પ્રોટીન અને 61 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
બે લોકો માટેના એક ભાગ માટે તમારે 2 નાશપતીનો, 2 ચમચી ચૂનાનો રસ, 4 ચમચી મેપલ સીરપ, કેટલાક જમીનની જરૂર છે. ઉદ્ભવ, 2 નાના ગોળાકાર પમ્પર્નિકલ, 1 ચમચી તેલ, 250 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી દહીં, 50 મિલી ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને કેટલાક લીંબુ મલમ. પ્રથમ નાશપતીનો કોગળા કરવામાં આવે છે, લોખંડની જાળીવાળું સૂકી, છાલવાળી, ક્વાર્ટર, બીજવાળી અને નાના ટુકડા કાપવામાં આવે છે. ચૂનોનો રસ એક ચમચી, મેપલ સીરપના 2 ચમચી અને કેટલાકમાં રેડવું ઉદ્ભવ.
આ મિશ્રણ પછી 5 મિનિટ માટે સંક્ષિપ્તમાં ખેંચવું જોઈએ અને નીચે ઠંડુ થવું જોઈએ. હવે પમ્પરનિકેલને પાઇસ કરો અને તેને ક્રિસ્પી થાય ત્યાં સુધી ગરમ તેલમાં ફ્રાય કરો. ક્રીમને બાકીના ચૂનાના રસ, મેપલ સીરપ અને દૂધ સાથે ક્રીકને ચાબુક કરો અને પછી તેને પેર કોમ્પોટ અને શેકેલા પમ્પર્નિકલ સાથે ભળી દો.
અંતે, તમે ક્વાર્ક ડીશને શુદ્ધ કરી અને સુશોભન કરી શકો છો લીંબુ મલમ. આ બે વાનગીઓમાં નાસ્તા અથવા નાસ્તો કેવા દેખાઈ શકે છે તેની સારી સમજ આપે છે જો તમે તમારી સાથે અનુકૂલન કરવા માંગતા હો આહાર તમારા સ્નાયુ બિલ્ડ અપ માટે. હવે અન્ય વાનગીઓ અનુસરો, જે અન્ય અગ્રતા સાથે સંબંધિત છે. નીચેની બે વાનગીઓમાં સરેરાશથી વધુ પ્રોટીન સામગ્રી છે.
