ભેદ | ઓવરટ્રેનિંગ

ભિન્નતા

ઓવરટ્રેનિંગ સહાનુભૂતિશીલ ઓવરટ્રેઇનિંગ (બેઝડાઉન) અને પેરાસિમ્પેથેટિક ઓવરટ્રેઇનિંગ (isonડિસisonનoidઇડ) માં વહેંચાયેલું છે. સહાનુભૂતિવાળું ઓવરટ્રેનીંગ તેના બદલે કામચલાઉ અને વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે હૃદય દર, નિંદ્રા વિકાર અને અંગ સંબંધિત ફરિયાદો. પેરાસિમ્પેથેટિક ઓવરટ્રેનીંગ ક્રોનિક હોઈ શકે છે અને ડિપ્રેસિવ ઘટકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. બાદમાં તેમના લક્ષણોની અભાવને કારણે નિદાન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે.

કારણ

એક સ્થાપિત ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રોગ્રામ આજ સુધી અસ્તિત્વમાં નથી. ઓવરટ્રેનિંગ મલ્ટિફેક્ટોરિયલ કારણો અને વિવિધ લક્ષણો દ્વારા જોડાયેલ હોવાથી, એક સમાન નિદાન લગભગ અશક્ય છે. રમતવીરની વ્યક્તિગત ચર્ચાઓ અને તેના રાજ્યના પરીક્ષણો દ્વારા પરીક્ષા આરોગ્ય નિદાન શોધવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ત્યાં એક પ્રમાણિત પ્રશ્નાવલી પીઓએમએસ (મૂડ રાજ્યની પ્રોફાઇલ) છે, જે આ સંદર્ભમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

થેરપી

ખાસ દવા ઉપચાર પણ નથી. સાથે સારવાર ખોરાક પૂરવણીઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કે, ઓવરટ્રેઇનિંગના કારણોને દૂર કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

ટૂંકા ગાળામાં લોડમાં ફેરફાર (રમતના કામચલાઉ પરિવર્તન) ની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક કેસોમાં ઓવરટ્રેનિંગ ક્રોનિક હોય છે અને તે મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે. ઓવરટ્રેઇનિંગની ડિગ્રીના આધારે, ઉપચાર તેની પ્રકૃતિ અને લંબાઈમાં બદલાઈ શકે છે.

રમતગમતની તબીબી તપાસની સખત ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ અને અગત્યનું, શરીરને બધા તણાવ અને અતિશય આરામની ભરપાઈ કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો આવશ્યક છે. ઓછા ગંભીર કિસ્સાઓમાં, લગભગ એક અઠવાડિયાનો તાલીમ વિરામ સામાન્ય રીતે પૂરતો હોય છે.

ડોપિંગ કોઈ પણ રીતે વધારે પડતી સારવારની રજૂઆત કરતું નથી. ઓવરટ્રેઇનિંગના કિસ્સામાં, તરત જ વિરામ લેવો જોઈએ. જો એથ્લેટ અતિશય નિયંત્રણના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોય, તો ઘણા દિવસોના સંપૂર્ણ તાલીમ વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સંપૂર્ણ તાલીમ વિરામ એટલે કોઈ પણ પ્રકારની રમતગમત અને સઘન હિલચાલનો ત્યાગ. વૈકલ્પિક રીતે, તાલીમ તીવ્રતા અને અવકાશમાં નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે અને રમતવીરને સ્વસ્થ થવાની લાગણી થાય ત્યાં સુધી ફક્ત થોડો તણાવ જ ચાલુ રાખી શકાય છે. જો કે, તે એકલતાવાળા કેસોમાં પણ થાય છે કે ઓવરટ્રેઇનિંગ ફક્ત ખૂબ અંતમાં ઓળખાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, રમતવીરની અતિશય મહત્વાકાંક્ષા એ સમસ્યા છે અને તેઓ ઓવરટ્રેઇનિંગના સંકેતોને અવગણે છે. આવા કેસોમાં, કેમ કે સહનશક્તિ or તાકાત તાલીમ, રમતવીરને ઓછામાં ઓછું બે મહિનાનો વિરામ લેવો જોઈએ જેથી શરીર સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ થઈ શકે. શરીરના સંપૂર્ણ પ્રભાવને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે ત્રણ મહિનાની મહત્તમ પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ પૂરતી છે.

વધારે પડતું કામ ન કરવા માટે, તમારે સૌથી વધુ તમારા શરીરને સારી રીતે જાણવું જોઈએ. રમતગમતની સફળતા માટે નિર્ણાયક પરિબળ હંમેશાં શ્રેષ્ઠ રહે છે સંતુલન તણાવ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વચ્ચે. તાલીમ પછીના વિરામ ખરેખર કેટલા છે તે કોઈ પણ કહી શકતું નથી.

વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટેના પુનર્જીવનનો વ્યક્તિગત સમય ભૂમિકા ભજવે છે. જો આ જાણીતા છે, તો તાલીમ પછી સંબંધિત પુન .પ્રાપ્તિની ખાતરી આપી શકાય છે. આ ફક્ત અનુભવી રમતવીરો માટે જ શક્ય છે જે ઘણા વર્ષોથી તાલીમ લે છે અને તેથી તેમના શરીરને સારી રીતે જાણે છે.

વધારે પડતું કામ ન થાય તે માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું થોડું સરળ છે. ખાસ કરીને તાલીમ લીધા પછી, શરીરને પૂરતી sleepંઘ હોવી જોઈએ. પૂરતી sleepંઘ સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિની ખાતરી આપે છે અને વધુપડતું અટકાવે છે.

પોષણ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે વર્કઆઉટ પછી તમારા શરીરને યોગ્ય પોષક તત્વો પૂરા પાડશો, તો તેને પુનર્જીવિત કરવું વધુ સરળ રહેશે. ઓવરટ્રાઈનિંગનો પ્રતિકાર કરવા માટે, તમારે રોજિંદા જીવનમાં તાણનું સ્તર શક્ય તેટલું ઓછું રાખવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તણાવ લાંબા ગાળે વધારે પડતાં ચાલવા તરફેણ કરે છે, કારણ કે તે જીવને પુનર્જીવન થવાથી રોકે છે. અને બધા ઉપર, આ તાલીમ યોજના એવી રીતે પસંદ કરવું જોઈએ કે જે હંમેશાં વ્યક્તિગત તાલીમ એકમો વચ્ચે પૂરતી પુન recoveryપ્રાપ્તિ રહે. વ્યક્તિએ હંમેશાં શરીરની પોતાની ઉત્તેજના પર આધાર રાખવો જોઈએ.

જો મસ્ક્યુલેચર દુtsખ પહોંચાડે છે, તો તાલીમ ભારપૂર્વક નિરાશ કરવામાં આવે છે. નિયમ પ્રમાણે, સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડ મજબૂત ઉત્તેજનાને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવા માટે 24 થી 48 કલાક પૂરતા છે. ખૂબ જ મજબૂત ઉત્તેજના ગંભીર સ્નાયુમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે અને તેથી લાંબા સમય સુધી પુનર્જીવન સમયની જરૂર પડે છે.

જોકે, તેનો અર્થ એ નથી તાકાત તાલીમ or સહનશક્તિ તાલીમ નોંધપાત્ર ન હોવી જોઈએ. જો તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે સરળતાથી વધુપડતું અટકાવી શકો છો. પ્રાકૃતિક બોડિબિલ્ડિંગ કુદરતી, સ્વસ્થ અને સહાય વિના શરીરને તાલીમ આપવાની એક સારી રીત છે ડોપિંગ અને અન્ય પદાર્થો.