ધ્યાન કરો: અહીં કેવી છે!

કેટલાક લોકો માટે, ધ્યાન દરરોજ દાંત સાફ કરવા જેટલું જ કુદરતી છે, અન્ય લોકો ધ્યાન પર ધ્યાન આપવાને બદલે શંકાસ્પદ રીતે ધ્યાનમાં લે છે અને તેની અસર પર શંકા કરે છે. પરંતુ નિયમિત ધ્યાન કરવાથી શરીર અને મન પર સકારાત્મક અસર થાય છે તે સાબિત થયું છે અને આ રીતે રોજિંદા જીવનમાં ઘણા ફાયદાઓ છે. અમે સમજાવીએ છીએ કે કેવી રીતે શરૂઆત સાથે પ્રારંભ કરી શકાય છે ધ્યાન અને સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો.

ધ્યાન કેમ કરવું?

નિયમિત ધ્યાન મન પર કાયમી હકારાત્મક અસર પડે છે અને મગજ માળખું, જેમ કે ધ્યાન ખાસ કરીને શાંત અને સમજદાર મનને તાલીમ આપે છે. ઉદ્દેશ એ છે કે રોજિંદા જીવનને વધુ હળવા, શાંત અને કેન્દ્રિત રીતે સામનો કરવો. આમ, પોતાની જાતની એક પરીક્ષા થાય છે, જેથી સમય જતાં એક વ્યક્તિ “વધુ વિશ્વાસ રાખે છે”. આંતરિક શાંતિ શોધો: વધુ શાંતિ માટે 9 ટીપ્સ

ધ્યાન દરમિયાન મગજમાં શું થાય છે?

પર ધ્યાનની અસરના વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનમાં મગજ, હવે પ્રશ્ન એ નથી કે શું ધ્યાનની અસર પડે છે, પરંતુ તે શું અસર કરે છે અને તે કેટલું મહાન છે. જે નિશ્ચિત છે તે એ છે કે આ કાયમી અને દૃશ્યમાન અસરો છે મગજ નિયમિત ધ્યાન મહિના પછી જ અવલોકન કરી શકાય છે. તે પણ સાબિત થયું છે કે નિયમિત ધ્યાન માપવાથી વિચારદશા અને સામનો કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે તણાવ. બદલાયેલી મગજની રચનાના આધારે મગજ સ્કેનમાં પણ આ જોઈ શકાય છે. મગજમાં જે તત્કાળ ધ્યાન દરમિયાન થાય છે તે મગજ સ્કેન દ્વારા પણ બતાવી શકાય છે: એમીગડાલા ક્ષેત્રની પ્રવૃત્તિઓ, જેને એમીગડાલા સંકુલ પણ કહેવામાં આવે છે, તે દેખીતી રીતે ઓછી થઈ છે. આ ક્ષેત્ર લાગણીઓ અને યાદો માટે જવાબદાર છે, ખાસ કરીને ગુસ્સો અથવા ડર જેવી લાગણીઓ શામેલ છે.

ધ્યાનના કેન્દ્ર તરીકે યોગ્ય શ્વાસ

ધ્યાનમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ યોગ્ય છે શ્વાસ. કેન્દ્રિત, સ્થિર અને .ંડા શ્વાસ આંતરિક શાંતિ તરફ દોરી જાય છે અને છૂટછાટ. ધ્યાન કરતી વખતે, કોઈના વિચારો, ભાવનાઓ અને દ્રષ્ટિથી અંતર રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કોઈના વિચારો શાંત થઈ જાય છે, ત્યારે કોઈનું પોતાનું આંતરિક વિશ્વ સ્પષ્ટ થાય છે અને તે અન્યની આંતરિક દુનિયામાં વધુ સ્વીકાર્ય બને છે. જેમ ધ્યાનના ઘણા સ્વરૂપો છે, ત્યાં પણ જુદા જુદા છે શ્વાસ તકનીકો. એક તફાવત, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસની ગણતરી છે. આ પદ્ધતિ સમાન અને સતત શ્વાસ લેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. બીજું ઉદાહરણ પેટમાં શ્વાસ લેવાનું છે, જેમાં પેટમાં અને બહાર .ંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

હું ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરી શકું?

મૂળભૂત રીતે, કોઈપણ મનન કરવાનું શીખી શકે છે. શરૂઆતમાં, વિચારો હજી પણ વારંવાર ડિગ્રેશન કરી શકે છે અને ઘણાને પ્રથમ પ્રયાસ પછી તરત જ મૂડમાં ફેરફાર થતો નથી. પણ અહીં ઘણી વસ્તુઓની જેમ લાગુ પડે છે: પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે. સમય સાથે, ધ્યાન વધુને વધુ ધ્યાન પર કેન્દ્રિત કરે છે. કેટલાક લોકો સંગીત અથવા મંત્ર દ્વારા મદદ કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે 6-પગલા માર્ગદર્શિકા

બરાબર ધ્યાન કેવી રીતે થાય છે, જુદી જુદી સૂચનાઓ બતાવો. અહીં એક ટૂંક માર્ગદર્શિકા છે જે સમજાવે છે કે ફક્ત થોડા પગલાઓમાં આધ્યાત્મિક અભ્યાસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી:

1. આગલી થોડી મિનિટો માટે તમે અવરોધ ન કરે તેવું સ્થાન શોધો.
2. તમારી પીઠ ખેંચાઈને સ્ટૂલ પર સીધા બેસો અથવા ક્રોસ પગવાળા અથવા કમળ બેઠાં ફ્લોર પર, ગાદી અથવા કાર્પેટ પર. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારા ખોળામાં રાખો.
3. તમારી આંખોને થોડું નીચે તરફ અને પર્યાવરણમાં કંઇપણ ઠીક કર્યા વિના, તમારી આંખોને અડધા સુધી બંધ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારી આંખોને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકો છો.
4. હવે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અનુભવો કે તેઓ કેવી રીતે શ્વાસ લે છે અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે અને ધીમે ધીમે તમારી શ્વાસની લયને શાંત કરો. વિચાર કરવાને બદલે, સભાનપણે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા વિચારોને તમારા શ્વાસના અવાજથી બદલો. આ સમયે તમારું ધ્યાન લંગર કરો. જો તમારા વિચારો ભટકે છે, તો તેને ધીમેધીમે ફરીથી તમારા શ્વાસ લય પર રીડાયરેક્ટ કરો.
5. જો તમને હવે લાગે છે કે તમારો શ્વાસ શાંત અને સ્થિર છે અને તમારા વિચારો પણ આરામ છે, તો તમે ધ્યાનમાં છો. કેવી રીતે આંતરિક જુઓ છૂટછાટ તમે ખાય છે
6. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારી આંખોને ધીમેથી ફરીથી ખોલીને, ખેંચીને અને પછી ધીમે ધીમે રોજિંદા જીવનમાં પાછા ફર્યા દ્વારા ધ્યાન સમાપ્ત કરો.

ધ્યાનના ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપો હોવાથી, અમલ ખૂબ જ અલગ દેખાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંગળી સ્થિતિ બદલાઈ શકે છે. જો આંખો ખુલ્લી હોય, અર્ધ-ખુલ્લી હોય કે બંધ હોય, તો તે ચોક્કસ પ્રકારનાં ધ્યાન પર આધારિત છે - અને અલબત્ત વ્યક્તિગત પસંદગીઓ. તદુપરાંત, બેસીને મનન કરવું જરૂરી નથી.તેમ છૂટછાટ અધ્યાય કરતી વખતે, standingભા રહીને અથવા ત્યારે પણ અભ્યાસ શક્ય છે ચાલી.

એકલા ધ્યાન કરો કે સમૂહમાં?

નવા નિશાળીયા માટે, ધ્યાન વર્ગમાં ભાગ લેવો ખૂબ લાભદાયક હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે વિગતવાર સૂચના મેળવી શકો છો અને અન્ય લોકો સાથે વિચારો શેર કરી શકો છો. જો કે, લાંબા સમયથી ધ્યાન રાખનારા લોકો ઘણીવાર જૂથના અનુભવની પણ પ્રશંસા કરે છે. આ કારણ છે કે જ્યારે ઘણા લોકો એકસાથે ધ્યાનમાં ડૂબી જાય છે ત્યારે એક વિશિષ્ટ વાતાવરણ બનાવવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, જૂથમાં મનન કરવાથી લોકો ચેતનાની ચિંતનશીલ સ્થિતિમાં પહોંચી શકે છે. પરંતુ એકલા ધ્યાન કરવાનું પણ ઘણીવાર કરવામાં આવે છે. ફાયદો એ છે કે તમે તમારા ધ્યાનના સમયને તમારા રોજિંદા જીવનમાં વ્યક્તિગત રૂપે એકીકૃત કરી શકો છો અને તમે વિચલિત થશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, અન્યના શ્વાસ. તમે વ્યાયામ યોજના દ્વારા સપોર્ટ મેળવી શકો છો. આવી યોજનાઓ અસંખ્ય સ્વરૂપો અને ચલોમાં આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે સીડી, એપ્લિકેશન અથવા કોઈ પુસ્તક.

4 સામાન્ય પ્રશ્નો

• મારે ક્યાં ધ્યાન કરવું જોઈએ? ધ્યાન માટે અવકાશી વાતાવરણનું ખૂબ મહત્વ છે. ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ તરીકે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે એક શાંત અને નિર્વિવાદ સ્થળ શોધી શકો જ્યાં તમને આરામદાયક લાગે છે. આ ઉપરાંત, તમે રૂમને થોડો અંધારું કરી શકો છો.
• મારે ક્યારે ધ્યાન કરવું જોઈએ? ચોક્કસ દૈનિક નિયમિત અને સ્વ-પુરાવા સ્થાપિત કરવા માટે હંમેશા તે જ જગ્યાએ અને તે જ સમયે ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો સવારે ઉઠ્યા પછી તેમના ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરે છે, અન્ય લોકો સાંજે તે કરવાનું પસંદ કરે છે.
• મારે કેટલો સમય અને કેટલી વાર ધ્યાન કરવું જોઈએ? ક્યાં સુધી અને કેટલી વાર ધ્યાન કરવું તે અંગે કોઈ સાર્વત્રિક ભલામણ નથી - દરેક પોતાને માટે અને તેમના ઉપલબ્ધ સમય અનુસાર નિર્ણય કરી શકે છે. શરૂઆતના લોકોએ, તેમ છતાં, ધ્યાન તેમની દૈનિક રૂપે નિશ્ચિતપણે એકીકૃત કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને દરરોજ 10 થી 30 મિનિટ સુધી આદર્શ રીતે ધ્યાન કરવું જોઈએ. મૂળભૂત રીતે, ધ્યાનની લાંબી અવધિ ટૂંકી રાશિઓ કરતાં વધુ સારી હોય છે અને નિયમિત અભ્યાસ છૂટાછવાયા આંચકાની ક્રિયાઓ કરતા વધારે કરે છે.
• હું ધ્યાન કરી શકું એ પહેલાં કેટલો સમય લાગે છે? પ્રથમ ધ્યાન પછી જો તમારી પાસે પહેલેથી જ senીલી લાગણી હોય, તો પણ તે રોજિંદા લાગણી નોંધપાત્ર અને કાયમી બદલાયા સુધી નિયમિત અભ્યાસ લે છે. કેટલાક અહેવાલો ફક્ત થોડા અઠવાડિયા પછી પ્રથમ બદલાય છે, અન્યને વર્ષોની જરૂર હોય છે. અલબત્ત, આ સાધકના વ્યક્તિત્વ પર પણ આધારિત છે.

5 ધ્યાન માં અવરોધો

દૈનિક જીવનમાં, તેમજ ધ્યાન દરમિયાન, એક મનની પરિસ્થિતિઓ સાથે સામનો કરવામાં આવે છે કે બૌદ્ધ ધર્મમાં "પાંચ અવરોધો" કહેવામાં આવે છે. આ દરેકને ચોક્કસપણે પરિચિત છે અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન બધા મેડિટેટર્સ વહેલા કે પછીના સમયમાં તેમના સંપર્કમાં આવે છે. તેઓ વાસ્તવિક ધ્યાનથી વિચલિત થાય છે અને તેને અટકાવી પણ શકે છે. પાંચ અવરોધો નીચે મુજબ પોતાને વ્યક્ત કરે છે:

1. શંકાઓ, "હું જાણતો નથી કે શું હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું કે નહીં," જેવા વિચારો દ્વારા પોતાને બતાવે છે, "" મને ખાતરી નથી કે આ ખરેખર મારા માટે છે કે નહીં, "અથવા" આ મારી સમસ્યાઓમાં કેવી રીતે મદદ કરશે? "
2. અસ્થિરતાનો અર્થ એ છે કે વિચારો શાંત થતો નથી અને તમારે સતત કંઈક કે કોઈ બીજા વિશે વિચારવું પડે, ઉદાહરણ તરીકે, “મારે પછી ખરીદી કરવાનું ભૂલવું ન જોઈએ.” અહીં અર્થ એ પણ કરી શકાય છે કે બેસી રહેવું મુશ્કેલ છે.
3. સુસ્તીનો અર્થ એ છે કે ધ્યાન દરમિયાન વ્યક્તિ ખૂબ કંટાળો અથવા કંટાળો આવે છે.
4. અનિચ્છા અથવા અસ્વીકાર એ "આ સંપૂર્ણ બકવાસ છે, હું અહીં શું કરું છું" અથવા "પરંતુ પ્રશિક્ષકને હેરાન કરે છે" જેવા વિચારો દ્વારા બતાવવામાં આવે છે.
5. ઇચ્છા અહીં અર્થ એ છે કે તમે ઇચ્છાઓથી વિચલિત થઈ શકો છો, જેમ કે “હવે હું એક ઇચ્છું છું કોફી"અથવા" હું વેકેશન પર પહેલાથી જ હોત ".

ધ્યાન કરતી વખતે સામાન્ય ભૂલો

જો પ્રથમ સત્રો પછી તરત જ કંઇક ન થાય અથવા અપેક્ષિત “ત્વરિત જ્lાન” પ્રદર્શિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય, તો ધ્યાન કરતી વખતે અને નિરાશા અથવા નિરાશા સાથે પ્રતિક્રિયા આપતી વખતે કોઈએ પોતાની જાત સાથે ધીરજ બતાવવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમારે પોતાને દબાણમાં ન મૂકવું જોઈએ, પરંતુ ધ્યાન સાથે તમારો સમય કા .વો જોઈએ. પછી અસર આખરે પોતે જ આવશે. જ્યારે ધ્યાન કરવું ત્યારે બીજી ભૂલ એ છે કે વિચારો સાથે લડવું અને તેમને માનસિકકરણ કરવું. ધ્યાન દ્વારા કોઈ એક ચોક્કસપણે ઘણા વિચારો અને ભાવનાઓનો સામનો કરે છે અને પ્રથમ વૃત્તિ એ છે કે તેમને લડવા અને દબાવવી. પરંતુ આ રીતે કોઈ વિચારોથી મુક્ત થતું નથી. તેના બદલે, કોઈને ફક્ત વિચારો થવા દેવાથી અને શાંતિથી તેઓ કેવી રીતે આવે છે અને કેવી રીતે જાય છે તેનું નિરીક્ષણ કરીને રાહત પ્રાપ્ત કરે છે. આ રીતે, મૌન બેસાડે ત્યાં સુધી, તેઓ કદમ-પગલું ઓછાં થઈ જાય છે.

ધ્યાન કરતી વખતે સૂઈ જવું

ધ્યાન કરતી વખતે સૂઈ જવું એ “ભૂલ” નથી. ધ્યાનની સ્થિતિ ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે, તેથી ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, હળવા sleepંઘની લાઇન ઝડપથી ઓળંગી શકાય છે. જો કે, આ મોટી વાત નથી. જેમ જેમ પ્રેક્ટિસ પ્રગતિ કરે છે, તમે ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન રાખો અને તમારા શ્વાસ અને અહીં અને હવે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

ધ્યાન કરતી વખતે પીઠનો દુખાવો

કેટલાક નવા નિશાળીયા પાછા મળે છે પીડા ધ્યાન રાખીને બેસવાથી કારણ કે તેઓ ખૂબ વધારે તંગ છે. તેનો પ્રતિકાર કરવા માટે, મેડિટેશન ગાદી અથવા સ્ટૂલ મદદ કરી શકે છે, કુદરતી રીતે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતી સ્થિતિ અપનાવી શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાકને સમાવી શકો છો યોગા કસરતો કે જે તમે જ્યારે બેસીને પણ કરી શકો છો. જો આ પગલાં મદદ ન કરો, ધ્યાનના બીજા પ્રકારનો પ્રયાસ કરવો પણ શક્ય છે. આ સક્રિય તકનીકો અથવા સ્વપ્નની મુસાફરી હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે. અહીં તમે ઇચ્છા પ્રમાણે તમારી સ્થિતિ બદલી શકો છો. જો કે, જો પીડા અદૃશ્ય થતું નથી, તે કોઈ પણ સંજોગોમાં ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપે છે. મારે શું ધ્યાન કરવાની જરૂર છે? ધ્યાનના આધ્યાત્મિક અભ્યાસ અંગેનો અમારો પ્રારંભિક લેખ આ અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે.