ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી | સ્નાયુ બનાવવાની વાનગીઓ

ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી

ચિકન સાથે નૂડલ્સ આ વાનગી પ્રમાણમાં ઝડપી જાય છે અને તેમાં ઘણા બધા પ્રોટીન સામગ્રી શામેલ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. બે ભાગમાં 120 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, 145 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી 9 ગ્રામ. કેલરીક મૂલ્ય 880 કેસીએલ છે.

આ વાનગી માટે તમારે ચિકન સ્તનના 500 ગ્રામ, ઇંડા સાથે 200 ગ્રામ નૂડલ્સ, 4 ટામેટાં, 4 વસંત ડુંગળી, 2 લવિંગની જરૂર છે. લસણ, મગફળીના તેલના 4 ચમચી, સોયા સોસના 4 ચમચી અને મીઠું. પ્રથમ, મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં નૂડલ્સ રસોઇ કરો. દરમિયાન, વસંત ડુંગળી અને ટામેટાં કાપી શકાય છે.

આ લસણ ક્યાં તો અદલાબદલી અથવા પ્રેસમાં કચડી નાખવામાં આવે છે. ચિકન માંસ બંને બાજુ લગભગ 4 મિનિટ શેકવામાં આવે છે અને પછી બીજા 150 મિનિટ માટે 12 ડિગ્રી પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં આવે છે. હવે વસંત ડુંગળી, ટામેટાં અને ફ્રાય કરો લસણ એક પેનમાં અને પછી સોયા સોસ સાથે રિફાઇન કરો.

હવે ચિકન સ્તન પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી બહાર કા canી શકાય છે અને બધી ઘટકોને પ્લેટ પર ગોઠવી શકાય છે. હેમબર્ગર ડિલક્સ એડિશન જો તમને લાગે કે બર્ગર ફાસ્ટ ફૂડ છે, તો તમે ખૂબ જ ભૂલથી છો. આ રેસીપી એ સાબિતી છે કે તમે તમારી જાતને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીથી ખરેખર સ્વાદિષ્ટ વાનગી બનાવી શકો છો.

ત્રણ બર્ગર 1050 કેસીએલ આવે છે, જેમાં 122 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, 34 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 38 ચરબી. ઘટકોમાં નાજુકાઈના માંસના 500 ગ્રામ, 3 ઇંડા, 1 કાકડી, 2 ટામેટાં, 1 નો સમાવેશ થાય છે ડુંગળી, ત્રણ રોલ્સ અને મસાલા. તૈયારી નાજુકાઈના માંસથી શરૂ થાય છે અને તેની સાથે ત્રણ ઇંડા ભળી જાય છે.

હવે તમે ડુંગળીની છાલ કાiceી શકો છો અને તેને મિશ્રણમાં ભેળવી શકો છો. હવે આ સિઝનને સારી રીતે સરસ કરી લો અને તેમાંથી નાના બર્ગર બનાવો અને તેને તપેલીમાં તળી લો. હવે તમે બર્ગર અને બન સાથે તમામ ઘટકોને જોડી શકો છો અને બર્ગરનો આનંદ લઈ શકો છો.

પ્લમ્સ સાથે પાઇક-પેર્ચ ભરણ

અઠવાડિયામાં એકવાર, માછલી રોજિંદા સમયપત્રક પર હોવી જોઈએ, કારણ કે માછલીમાં ઘણું બધું હોય છે આયોડિન, પ્રોટીન અને વિટામિન ડી. બે લોકો માટેના એક ભાગમાં 480 કેસીએલ હોય છે, તેમાં 8 ગ્રામ ચરબી, 50 ગ્રામ પ્રોટીન અને 50 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. તૈયારીનો સમય મધ્યમ છે અને વધુ સમય લેતો નથી.આ વાનગી માટે તમારે 100 ગ્રામ લાંબી અનાજ ચોખાની જરૂર છે, 1 વરીયાળી બલ્બ, અડધી વનસ્પતિ ડુંગળી, આદુની 1 લાકડી, 100 ગ્રામ પ્લમ, 400 ગ્રામ પાઇક-પેર્ચ પટ્ટી, એક લીંબુનો રસ, 2 ચમચી સૂર્યમુખી તેલ, 1 ચમચી મધ, કાળા મરી, થોડી સોયા સોસ અને આયોડાઇઝ્ડ મીઠું. તૈયારી માટે, પ્રથમ લગભગ 12 મિનિટ સુધી મીઠાના પાણીમાં ચોખાને રાંધવા અને કાપી નાખો વરીયાળી, ડુંગળી, આદુ અને પ્લુમ નાના ટુકડા કરો.

પાઇક-પેર્ચ ફાઇલલેટ ઠંડા કોગળા કરવામાં આવે છે અને કાળજીપૂર્વક સુકાઈ જાય છે. લીંબુનો અડધો રસ હવે તેના ઉપર રેડવામાં આવે છે અને પછી ભરણને ટુકડા કરી દેવામાં આવે છે. હવે પાઇક-પેર્ચ ફાઇલલેટ ગરમ તેલમાં તળવામાં આવે છે અને મીઠું અને મરી સાથે પીવામાં આવે છે. હવે ઉમેરો વરીયાળી, પ્લમ, ડુંગળી અને આદુ અને આદુને લગભગ 6 મિનિટ માટે ફ્રાય કરો. બાકીના લીંબુનો રસ મીઠું, મરી સાથે ઉમેરો. મધ અને કેટલાક સોયા સોસ અને મોસમ સ્વાદ.