તેઓ વિસ્તરેલા ગળા સાથે તેમની પીઠ પર આડા પડે છે અને બંને હાથ તેમના ગાલ પર રાખે છે. પ્રથમ તમારા ગાલ સામે એક હાથથી 5 સેકંડ માટે દબાવો અને પછી બીજા હાથથી. ખાતરી કરો કે ગરદન હજી વિસ્તૃત છે અને તે વડા ચાલુ નથી. આ વડા ખસેડવું ન જોઈએ, પરંતુ માત્ર ખસેડ્યા વગર હાથના દબાણનો પ્રતિકાર કરવો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
