વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ શું છે?
વધુ ઝડપે તાકાત તાલીમ તાકાત તાલીમનું એક પ્રકાર છે જેમાં સમાન સ્નાયુ તંતુઓ વપરાય છે, પરંતુ કેન્દ્રિય છે નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુ તંતુઓને અલગ રીતે નિયંત્રિત કરે છે. વિપરીત સહનશક્તિ તાલીમ, તાકાત તાલીમ, અને તેથી વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ, કહેવાતા શ્વેત સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે ટૂંકા સમય માટે ઘણું શક્તિ બનાવવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ ખરેખર ઝડપથી થાકી જાય છે. વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ સ્નાયુમાં વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓ તેમજ સ્નાયુ જૂથના વિવિધ સ્નાયુઓ વચ્ચે સારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ખાતરી આપે છે.
તમે વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ કેવી રીતે કરો છો?
સૈદ્ધાંતિક રીતે, કોઈપણ સ્નાયુ જૂથ માટે વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ આપી શકાય છે, જેના માટે સામાન્ય તાકાત તાલીમ પણ લઈ શકાય છે. વજન ખસેડવાનું પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તે આ કવાયત દરમિયાન વજનમાં એક ક્વાર્ટરથી અડધા ભાગનું વજન હોય જે એક સમયે એક જ સમયે ખસેડવામાં આવે. જો આ કહેવાતા "એક-રિપ્રેસ મહત્તમ" બેન્ચ પ્રેસ ઉદાહરણ તરીકે, 100 કિલોગ્રામ, હાઇ-સ્પીડ તાકાત તાલીમ માટેનું વજન 25 થી 50 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
વ્યાપક વોર્મ-અપ પછી, ફક્ત સામાન્ય રીતે જ નહીં, પણ વ્યાયામ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા સ્નાયુઓ પણ વાસ્તવિક ઉચ્ચ-ઝડપ તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. રમતવીર બાકીની સ્થિતિથી વજન વહેલી તકે ખસેડવાનો અને કસરત દરમિયાન ગતિ વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પહોંચી જાય છે, વજન ધીમે ધીમે બાકીની સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં આવે છે જ્યાંથી નવી પુનરાવર્તન શરૂ થાય છે. માં એક કસરત ઝડપ તાલીમ ત્રણ થી પાંચ સેટમાં થવું જોઈએ, જેમાં સેટ પાંચથી આઠ પુનરાવર્તનોનો હોવો જોઈએ.
શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમમાં, તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે હૂંફાળું ઈજાના જોખમને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવા માટે વાસ્તવિક તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો. વધુમાં, તે કરવું ફાયદાકારક છે ઝડપ તાલીમ ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે તમે પહેલાથી તમારા શરીરની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો અનુભવ્યો હોય. ખાસ કરીને શરૂઆત કરનારાઓ માટે સરળ તાકાત તાલીમ એ વધુ અસરકારક પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ છે. ઉપરના વિભાગમાં પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાકાત તાલીમ અને વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ સમાન સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી દરેક તાકાત તાલીમ હંમેશા વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ અને તેનાથી વિરુદ્ધ સમાવે.
