વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ તમારે કેટલી વાર લેવી જોઈએ?
વિસ્ફોટક માટે "જરૂર". તાકાત તાલીમ હંમેશા રમતવીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધારિત હોય છે. જો કે, ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટ્સ અથવા માર્શલ આર્ટિસ્ટને વધુ વારંવાર ફાયદો થાય છે ઝડપ તાલીમ સરેરાશ શોખ રમતવીર કરતાં, જ્યાં ધ્યાન તેમના સુધારવા પર છે ફિટનેસ. કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ માટે, વિસ્ફોટકના બ્લોક સહિત વિવિધ સ્ત્રોતો ભલામણ કરે છે તાકાત તાલીમ માં તાલીમ યોજના લગભગ દર દસ અઠવાડિયામાં અથવા એક વર્ષમાં લગભગ ચાર વખત. એથ્લેટ્સ માટે, લગભગ બમણી વાર, એટલે કે વર્ષમાં આઠ વખત, ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ પ્રયાસ માટે સ્નાયુઓને આરામ અને કાર્યક્ષમ રાખવા માટે સીધી સ્પર્ધામાંથી નહીં.
આ ઇજાના જોખમો અસ્તિત્વમાં છે
વધુ ઝડપે તાકાત તાલીમ સંભવતઃ તાલીમનું સ્વરૂપ છે જે ઈજાનું સૌથી મોટું જોખમ આપે છે. સામાન્ય ભૂલો કે જે ઈજાનું કારણ બની શકે છે તે એક તરફ વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ છે અને બીજી તરફ પ્રશિક્ષિત કરવા માટે સ્નાયુઓની અપૂરતી વોર્મિંગ છે. મજબૂત પ્રવેગકતાને લીધે, સ્નાયુઓ પર કામ કરતું બળ ઓછું વજન હોવા છતાં વધુ વજન સાથે સામાન્ય તાકાત તાલીમ કરતાં વધારે છે.
અયોગ્ય મુદ્રા વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ દરમિયાન સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેમ કે તાકાત તાલીમ દરમિયાન, જે અકાળ અસ્થિવામાં પરિણમી શકે છે. જો કે, સ્નાયુઓ પર ભારે તાણ પણ સ્નાયુબદ્ધ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તાણથી શરૂ થાય છે અને a સાથે સમાપ્ત થાય છે ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર અથવા, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સ્નાયુ ભંગાણ, કોઈપણ ઈજા શક્ય છે. જો કે, આ જોખમને વ્યાપક વોર્મિંગ અપ કરીને અને વજન મર્યાદાનું અવલોકન કરીને ઘટાડી શકાય છે, જેથી કોઈએ વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમથી ડરવું ન પડે. આ વિષય તમારા માટે પણ રસ ધરાવતો હોઈ શકે છે: મહત્તમ શક્તિ તાલીમ
સોકર માટે ખાસ હાઇ-સ્પીડ તાલીમ
સોકરમાં ફાસ્ટ-સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મોટે ભાગે કહેવાતા પ્રવેગ માટે રસપ્રદ હોય છે, એટલે કે બોલ તરફની સ્પ્રિન્ટની શરૂઆત અથવા ઉદાહરણ તરીકે બોલને જીત્યા પછી પ્રવેગક. ટૂંકી સ્પ્રિન્ટ્સ આ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે, જ્યાં મહત્તમ પ્રવેગક પ્રથમ પાંચથી દસ મીટરની અંદર હાંસલ કરવાની હોય છે. સ્પ્રિન્ટને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી શરૂ કરી શકાય છે, પણ જૂઠની સ્થિતિમાંથી અથવા નાના સંકલનકારી કાર્ય પછી પણ.
ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્પ્રિન્ટ સ્લેજ અથવા સ્પ્રિન્ટ બેલ્ટ ઉપલબ્ધ હોય, તો તેનો ઉપયોગ ઝડપી પ્રવેગકને સુધારવા માટે પણ થઈ શકે છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ પ્રતિકાર સામે "વિસ્ફોટક શક્તિ" ને તાલીમ આપવાની સંભાવના પણ પ્રદાન કરે છે. હેડબોલ્સ એ વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમને તાલીમ કાર્યક્રમમાં એકીકૃત કરવાની પણ શક્યતા છે. લક્ષ્યાંકિત લંગ સ્ટેપ સાથે, એક વિસ્ફોટક કૂદકો શરૂ કરવો જોઈએ, જેમાં વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ દ્વારા બાઉન્સને પણ સારી રીતે વધારી શકાય છે.
