પગ માટે હાઇ સ્પીડ તાકાત તાલીમ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, વિસ્ફોટક શક્તિને તમામ કસરતો સાથે તાલીમ આપી શકાય છે જે સામાન્ય માટે પણ ઉપલબ્ધ છે તાકાત તાલીમ. આમ, માટે કસરતની વિશાળ શ્રેણી ઉપલબ્ધ છે પગ તાલીમ, જેમ કે ઘૂંટણના વળાંક, ફેફસાં, કહેવાતા લંગ્સ, કાફ પ્રેસ, પણ એડક્ટર અને એડક્ટર કસરતો. જેવી કસરતો squats અને ફેફસાંને શરીરના વજન સાથે અને પછી એવી રીતે પણ કરી શકાય છે કે તે કૂદકા મારવામાં આવે છે, અથવા વિસ્ફોટક ચળવળમાં બારબલ વડે જ્યાં સુધી સામાન્ય સ્થાયી સ્થિતિમાં ફરી ન આવે ત્યાં સુધી.
આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વિડિયો જોવો અથવા ટ્રેનરને તમને કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે બતાવવા દો. અપહરણકારોની તાલીમ માટે, પ્રતિકારક પટ્ટીનો ખૂબ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારે એવા વલણમાં જવું જોઈએ જે ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડી પહોળી હોય. હવે એક ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો પગ બેન્ડના પ્રતિકાર સામે શરીરના મધ્યથી દૂર, બહારના ભાગમાં ભાર અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. જાંઘ.
બોક્સિંગ માટે ઝડપ તાલીમ
બોક્સિંગમાં, ઝડપ તાલીમ મુખ્યત્વે પંચિંગ પાવરનો ઉલ્લેખ કરે છે, જ્યારે ફૂટવર્ક ઝડપ તાલીમ વિશે એટલું વધારે નથી. મુઠ્ઠી પંચની ઝડપ વધારવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, મુઠ્ઠીઓને આગળ લાવવા માટે વધુ બળ લાગુ કરવા માટે હાથમાં વધારાના વજનનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. બેન્ચ પ્રેસ કેટલાક બોક્સરો દ્વારા કરવામાં આવતી કસરત પણ છે.
સામાન્ય ઉપરાંત તાકાત તાલીમ, ઓછા વજન સાથે આ કસરત વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે. મેડિસિન બોલની મદદથી પંચની વિસ્ફોટક શક્તિને પણ પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે. આગળના હાથથી શરૂ થાય છે છાતી સ્તર, દવાના બોલને પછી એક હાથ વડે આખો હાથ આગળ કરીને દિવાલ સામે ધકેલવામાં આવે છે સુધી ચળવળ એક સમાન કસરત પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે બનાવી શકાય છે. તેની મદદથી, બોક્સરની પંચિંગની હિલચાલ વધુ મુશ્કેલ બને છે, જેથી પંચ ચલાવતી વખતે વધુ બળ લાગુ કરવું આવશ્યક છે.
