વleyલીબ .લમાં, બંને વિરોધી ટીમોનો સીધો શારીરિક સંપર્ક હોતો નથી. ફૌલ્સ અને પરિણામી ઇજાઓ વ volલીબ .લમાં તેના બદલે દુર્લભ છે. તેમ છતાં, વleyલીબballલ કોઈ હાનિકારક રમત નથી. સતત અવરોધિત થવું અને ફટકો મારવાને કારણે ખાસ કરીને આંગળીઓને વોલીબોલમાં જોખમ રહેલું છે. જો કોઈ ખેલાડી આકસ્મિક રીતે speedંચી ઝડપે બોલ ખોટી રીતે મેળવે છે, તો તેને ઇજા થવાનું જોખમ છે રજ્જૂ, સાંધા અને હાડકાં. નવા વર્ષની સરખામણીએ અનુભવી ખેલાડીઓ માટે આ ઘણી ઓછી વાર થાય છે. તેથી, ખાસ કરીને વleyલીબ .લ તાલીમની શરૂઆતમાં, કસરતોનું ધ્યાન તકનીક અને ક્લીન બ receલ રિસેપ્શન અને ડિલિવરી પર હોવું જોઈએ. ઇજાઓને રોકવા માટે આંગળીઓના સંપૂર્ણ તાપમાને દરેક ખેલાડી માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે.
ઇજાઓ અટકાવો
ઘણા વ્યાવસાયિક વleyલીબ .લ ખેલાડીઓ આંગળીઓને આંશિક રીતે પાટો પાડવા આંગળીઓને સુરક્ષિત કરવા માટે સ્પોર્ટ્સ ટેપથી આંશિક રીતે પાટો બાંધે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો કે, આવી કાર્યવાહી પહેલા ડ aક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. આ સંદર્ભમાં મહત્વપૂર્ણ એ એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે, પર્યાપ્ત ફૂલેલી વleyલીબ .લ. ડિસ્કાઉન્ટ સ્ટોર્સમાંથી સસ્તા બોલમાં ઘણી વખત ખૂબ સખત હોય છે જ્યારે હવા ઝડપથી ફુલાઇ જાય છે અથવા ઝડપથી હારી જાય છે, જેથી ફ્લાઇટની લાક્ષણિકતાઓ બદલાઈ જાય. આ ઇજા માટેનું સંભવિત જોખમ પણ છે. વleyલીબ .લ ખેલાડીઓ માટે એક મોટું જોખમ પણ છે ઘૂંટણની ઇજાઓ. ખૂબ જ સખત હિટ બોલમાં કેટલીક વાર ખેલાડીઓને રિસેપ્શનમાં જરૂરી હોય છે કે તે તેને સાફ રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમના ઘૂંટણ પરના બોલ તરફ આગળ વધે. આ "તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જવું" એ આખા ઘૂંટણ માટે ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. એક ચરાઈ અથવા પીડા ઘૂંટણ પર પછી કોઈ અપવાદો નથી. ઘૂંટણના પેડ્સ તેથી ક્યારેય વિતરિત ન થવા જોઈએ, પરંતુ ઘૂંટણ પર શક્ય તેટલી નરમાશથી ઉતરવાનો પ્રયાસ કરવો અથવા તે સંપૂર્ણપણે ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. અહીં પણ, બોલ રિસેપ્શનમાં લક્ષિત તાલીમ આને રોકવામાં મદદ કરે છે, અને ઘૂંટણના પેડ્સની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે જર્મનીમાં વleyલીબ .લ બુંડેસ્લિગા પર એક નજર નાખો, તો તમે ઘૂંટણના પsડ પહેરેલા કેટલાક ખેલાડીઓ જોશો.
વleyલીબ .લ: માંગમાં શારીરિક તંદુરસ્તી
પરંતુ વ volલીબballલ રમતી વખતે પગની ઘૂંટી અને અસ્થિબંધન સાથેના જોખમો પણ છે. દરબાર પર કેટલીક વખત ત્રાસદાયક અને ઝડપી હિલચાલ તેમજ નેટ પરના અસંખ્ય કૂદકાને લીધે, તમે સરળતાથી વાળી શકો છો. મચકોડ, ઉઝરડા અથવા તો ફાટેલા અસ્થિબંધન પરિણામ હોઈ શકે છે. જો કે, ખાસ પગરખાં પણ આ જોખમને ઘટાડી શકે છે. વ injuriesલીબballલની તાલીમનું બીજું ધ્યાન ઇજાઓ ટાળવા માટે સ્નાયુઓ અને ખભાની તાલીમનો વિકાસ હોવો જોઈએ પીડા અહીં. ઘણી વાર ખૂબ જ ઝડપી, સખત દડાને લીધે ખભા અને હાથના સ્નાયુઓના ભાગો ઘણીવાર પ્રચંડ રહે છે તણાવ. યોગ્ય સ્થિર અપર બ bodyડી અને લક્ષિત વોર્મ-અપ બોલની હિટને અટકાવશે પીડા. લક્ષ્ય વ્યાયામો સાથે વleyલીબ inલમાં ટ્રંક સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવવી જોઈએ. જો તે ખૂબ નબળા હોય, તો જમ્પિંગ અને ટર્નિંગ હલનચલનની દળો એકથી એકમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે સાંધા કરોડરજ્જુની. પરિણામ હોઈ શકે છે અસ્થિવા તેમજ પીડા અને સ્નાયુઓનું તાણ.
વ્યાયામો અને વ volલીબ .લ માટે તાલીમ
જો કે, જો તમે શરૂઆતથી સાચી રમવાની તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને તે પ્રમાણે સ્નાયુના મહત્વપૂર્ણ ભાગોને તાલીમ આપો છો, તો અન્ય ઘણી રમતોની તુલનામાં વ overallલીબballલમાં એકંદર ગંભીર ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઓછું છે. બધા ઉપર, એક બીજાને બોલ પસાર કરવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે આંગળી કુશળતા, જ્યારે દવાઓના દડા સાથેની કસરતો હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. જ્યારે હવામાન સરસ હોય છે, ત્યારે તાલીમ પણ બહાર ખસેડી શકાય છે. બીચ વleyલીબ .લની રમત પણ ગતિમાં સારો ફેરફાર છે. ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ પસંદ નથી કરતા અથવા માણી શકતા નથી સહનશક્તિ રમતો અને ચાલીસઘન રમતો, વleyલીબ .લ એ સારી પસંદગી હોવી જોઈએ. જોકે એક ચોક્કસ સ્તર ફિટનેસ અહીં પણ આવશ્યક છે, વધુ મહત્વપૂર્ણ એ હંમેશાં બોલની ચોક્કસ રમત તેમજ યુક્તિઓ અને વિરોધી માટે આશ્ચર્યજનક ક્ષણોનો પરિચય છે.
