શિન પેઇન: શું કરવું?

શિન પીડા ઘણીવાર કસરત દરમિયાન અથવા પછી એથ્લેટ્સમાં થાય છે. ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ, ત્યાં ઘણી વખત છરાબાજી કરવામાં ખેંચાય છે પીડા આગળ અથવા આંતરિક શિનના ક્ષેત્રમાં. કારણ સામાન્ય રીતે ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટું લોડિંગ છે, ઉદાહરણ તરીકે ખોટા કારણે ચાલી તકનીક અથવા અયોગ્ય ફૂટવેર. આ કરી શકે છે લીડ સ્નાયુઓમાં બળતરા અને રજ્જૂ તેમજ પેરીઓસ્ટેટીસ.

શિનમાં દુખાવો

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, જોકે, શિન પીડા એક ની નિશાની પણ હોઈ શકે છે થાક અસ્થિભંગ અથવા જેને શિન સ્પ્લિન્ટ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. બાદમાં, કસરત દ્વારા થતાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ સંકુચિતતા તરફ દોરી જાય છે ચેતા અને રક્ત વાહનો. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓને નુકસાન અને ચેતા પરિણમી શકે છે. તેથી, જો તમને શિનમાં સતત પીડા થાય છે, તો તમારે હંમેશા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેનું કારણ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ.

વધારે પડતો ઉપયોગ: શિન પીડા નો સામાન્ય કારણ

પૂરતા આરામના દિવસો વિના તાલીમ અથવા તાલીમથી લાંબી વિરામ પછી ભાર ખૂબ ઝડપથી થઈ શકે છે લીડ રમતવીરો માં શિન માં પીડા. ચાલી રહેલ, ખાસ કરીને, પર ખૂબ તાણ મૂકે છે અગ્રવર્તી શિન સ્નાયુ. આ સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન અથવા કંડરાના શામેલ બળતરામાં પરિણમી શકે છે. તે પછી શિનના આગળના ભાગમાં ખેંચીને અથવા છરાથી પીડાતા તરીકે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે, જે દરમિયાન અથવા પછી થાય છે જોગિંગ. તેવી જ રીતે, ખોટી રીતે ફિટિંગ અથવા નબળી ગાદી ચાલી પગરખાં કરી શકે છે લીડ સ્નાયુઓ પર ખોટી લોડ કરવા માટે અને રજ્જૂ અને પરિણામે અગવડતા પેદા કરે છે. વહેતી સપાટીના અચાનક પરિવર્તન - ઉદાહરણ તરીકે, જંગલની માટીથી ડામર સુધી - પણ શિનમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

શક્ય પરિણામ તરીકે teસ્ટિઓમેલિટીસ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઓવરલોડિંગ પેરીઓસ્ટેટીસમાં પણ પરિણમી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તાણનું સતત વૈકલ્પિક અને સુધી દોડતી વખતે શિન સ્નાયુ પેરીઓસ્ટેયમ અને શિન હાડકા વચ્ચેના ઘર્ષણ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે પેરીઓસ્ટેયમ લાંબા ગાળે બળતરા થઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, જ્યારે પીડા શિન હાડકા પર દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે અને જ્યારે દર્દી આરામ કરે છે ત્યારે પીડા ઓછી થાય છે ત્યારે પીડા તીવ્ર બને છે. આ ઉપરાંત, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સામાન્ય રીતે સોજો આવે છે.

થાકના અસ્થિભંગને નકારી કા .ો

જેવા લક્ષણો પેરિઓસ્ટેટીસ એ સાથે પણ થઈ શકે છે થાક અસ્થિભંગ (તાણ અસ્થિભંગ) ટિબિયા. એક હાડકાથી વિપરીત અસ્થિભંગ આઘાતને કારણે, એ થાક અસ્થિભંગ પીડા દ્વારા પ્રગટ થાય છે જે પરિશ્રમ સાથે ઉગ્રતાથી શરૂ થાય છે અને શરૂઆતમાં શ્વાસ લે છે જ્યારે દર્દી હજી આરામ કરે છે. બાદમાં, લક્ષણો કાયમ માટે ચાલુ રહે છે અને બાકીના સાથે પણ થોડો સુધારો કરે છે. એ ટિબિયાના થાકનું અસ્થિભંગ તંદુરસ્ત લોકોમાં દુર્લભ છે અને ફક્ત તીવ્ર, કાયમી ઓવરલોડિંગના કિસ્સામાં થાય છે. જો કે, ઘટાડો અથવા રોગવિજ્icallyાનવિષયક રીતે બદલાયેલા અસ્થિ પદાર્થના કિસ્સામાં થાકના અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

શિન સ્પ્લિન્ટ સિન્ડ્રોમ: સ્નાયુઓ અને ચેતા માટે જોખમ.

અસંગઠિત, ભારે ભાર અથવા નીચલાની અતિશય તાલીમ આપવાનું બીજું પરિણામ પગ સ્નાયુઓ હોઈ શકે છે શિનબોન એજ એજ સિન્ડ્રોમ (ટિબિયા એજ સિન્ડ્રોમ). આ કિસ્સામાં, વધારો વોલ્યુમ ટિબિયલ સ્નાયુઓ નીચલા વિસ્તારમાં દબાણ વધારવા માટેનું કારણ બને છે પગ દ્વારા વર્ણવેલ સંયોજક પેશી આવરણો. જો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ એટલી ઝડપથી થાય છે કે સંયોજક પેશી પર્યાપ્ત અનુકૂલન કરી શકતા નથી, રક્ત વાહનો સંકુચિત બની શકે છે. પછી સ્નાયુને પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરી પાડવામાં આવતી નથી રક્ત અને પ્રાણવાયુ કસરત દરમિયાન, પીડા પેદા કરે છે. લાક્ષણિક રીતે, આ સિન્ડ્રોમમાં, પીડા લગભગ 500 મીટર દોડ્યા પછી શરૂ થાય છે અને કસરત પછી પણ ચાલુ રહે છે. અદ્યતન તબક્કામાં, પીડા સામાન્ય રીતે દર્દીને કસરત કરવાનું બંધ કરે છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સિન્ડ્રોમમાં, શિન હાડકાં સામાન્ય રીતે સોજો આવે છે અને દબાણ લાગુ પડે છે જ્યારે પગ ઘૂંટણની તરફ ખેંચવામાં આવે છે ત્યારે દુ hurખ થાય છે. આ ઉપરાંત, પગના ક્ષેત્રમાં કળતર અથવા સુન્નતા જેવી અગવડતા હોઈ શકે છે.

સારવાર એકદમ જરૂરી છે

જો શિન સ્પ્લિન્ટ સિન્ડ્રોમનો ઉપચાર કરવામાં આવતો નથી, તો તેનો અભાવ છે પ્રાણવાયુ પુરવઠા સ્નાયુ તંતુઓના મૃત્યુ અથવા નુકસાનને પરિણમી શકે છે ચેતા સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં. પછી પેશીઓના દબાણને દૂર કરવા માટે સર્જરી જરૂરી બની શકે છે. તેથી જો તમને શિન સ્પ્લિન્ટ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો દેખાય, તો તમારે તમારી તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ અને શક્ય તેટલું જલદી ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ. તબીબી વર્તુળોમાં, શિન સ્પ્લિન્ટ સિન્ડ્રોમને ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સિન્ડ્રોમ અથવા શિન સ્પ્લિન્ટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે અને કેટલીકવાર છત્ર શબ્દ તરીકે ઉપયોગ થાય છે તણાવશિન માં સંબંધિત પીડા.

ઓસ્ગૂડ-સ્લેટર રોગ: કિશોરો વારંવાર અસર કરે છે

ઉપલા ટિબિયાના વિસ્તારમાં પીડા પાછળ પણ કહેવાતા હોઈ શકે છે ઓસ્ગૂડ-સ્લેટર રોગ. આ રોગમાં, હાડકાંનું મૃત્યુ ટિબિયાના વિસ્તારમાં થાય છે જ્યાં પેટેલર અસ્થિબંધન જોડે છે. ઓસગૂડ-સ્લેટર રોગનું ચોક્કસ કારણ અસ્પષ્ટ છે, પરંતુ તે શક્ય છે કે રમત દ્વારા અથવા ઘૂંટણને ઓવરલોડ કરવું સ્થૂળતા એક ભૂમિકા ભજવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો રોગના વિકાસમાં પણ ફાળો આપી શકે છે, કારણ કે તરુણાવસ્થાના વૃદ્ધિના તબક્કામાં કિશોરો ઘણીવાર અસર પામે છે.

શિનમાં દુખાવો વિશે શું કરવું?

શિન પીડા માટેનું પ્રથમ પગલું તે સરળ છે. થોડા દિવસો માટે તમારી તાલીમ સાથે થોભાવો અને રોજિંદા જીવનમાં ભારે ભારણ ટાળો. ઘણીવાર અસરગ્રસ્તને ઠંડક અને ઉત્તેજના પગ પહેલેથી જ ફરિયાદોમાં સુધારો થાય છે. Massીલા માલિશ અને પ્રકાશ સુધી કસરતો તેમજ સ્થાનિક અભિનય મલમ સક્રિય ઘટક સાથે ડિક્લોફેનાક પીડા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. બળતરા વિરોધી પેઇનકિલર્સ જેમ કે આઇબુપ્રોફેન or ડિક્લોફેનાક સામાન્ય રીતે પીડા સામે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે - જો કે, તેઓ થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય માટે ન લેવા જોઈએ.

શિન પીડા: ડ doctorક્ટરને ક્યારે મળવું?

જો પીડા થોડા દિવસો પછી ઓછી થતી નથી અથવા વારંવાર આવવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તમારે ડ doctorક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટતાનું કારણ હોવું જોઈએ. જો ફરિયાદો રમતો અથવા શારીરિક પરિશ્રમને ધ્યાનમાં લીધા વિના આવે તો આ ખાસ કરીને સાચું છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ખૂબ જ ઓછા કિસ્સાઓમાં, એ હાડકાની ગાંઠ અથવા હાડકામાં મેટાસ્ટેસિસ પણ શિનની પીડા પાછળ હોઈ શકે છે. પતન અથવા અકસ્માતને પરિણામે શિન પીડા પણ ડ doctorક્ટર માટે એક કેસ છે, કારણ કે આઘાત અસ્થિભંગ અથવા વાળના અસ્થિભંગનું કારણ બની શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, વડા શિન હાડકાના - ચોક્કસ સંજોગોમાં.

યોગ્ય તાલીમ દ્વારા અટકાવો

તણાવસંબંધિત શિન સ્પ્લિન્ટ્સને યોગ્ય તાલીમ દ્વારા રોકી શકાય છે. શિન પીડાને કેવી રીતે અટકાવી શકાય તેના માટે અમે તમારા માટે પાંચ ટીપ્સ તૈયાર કરી છે.

  1. મધ્યસ્થતામાં વ્યાયામ! જ્યારે તમે જોશો કે તમે તમારી લોડ મર્યાદા પર આવો છો અને પોતાને નિયમિત આરામના દિવસોની મંજૂરી આપો ત્યારે રોકો.
  2. તાલીમથી લાંબા વિરામ પછી, તમારે ફરીથી લોડ કરવા માટે સ્નાયુઓને ટેવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ.
  3. જ્યારે ચાલતી હો ત્યારે નરમ જમીનને પ્રાધાન્ય આપો અને વહેતી સપાટીના અચાનક ફેરફારોને ટાળો.
  4. જ્યારે ચાલી રહેલ પગરખાં ખરીદતા હો ત્યારે, એ ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ જૂતાને વ્યક્તિગત રૂપે તમારામાં અનુરૂપ બનાવવા માટે ચાલી રહેલ શૈલી. સ્પાઇક્સવાળા પગરખાંને ટાળવું વધુ સારું છે - જ્યારે તેઓ દોડતા હોય ત્યારે આંચકાઓ પર્યાપ્ત કરતા નથી.
  5. જો તમારા પગમાં ખામી છે, તો insoles ફીટ કરવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.