ફ્રાઈસ સાથે કઢી કરેલ સોસેજ અથવા ક્રિસ્પી રોસ્ટ ડુક્કરનું માંસ – સમયાંતરે તે ખાવાનું કોને ન ગમે? પરંતુ આ વાનગીઓ ગમે તેટલી સ્વાદિષ્ટ હોય, તે મધ્યસ્થતામાં ખાવી જોઈએ. ઉચ્ચ ચરબીવાળા માંસ અને સોસેજ ઉત્પાદનો, માખણ, ક્રીમ, ચરબીયુક્ત અને ચીઝ, તેમજ પ્રાણી મૂળના અન્ય ખોરાક, માટે જોખમી પરિબળ છે. સાંધા જ્યારે મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે છે અને ઘણીવાર પીડાદાયક બળતરા પ્રક્રિયાઓ માટે આંશિક રીતે જવાબદાર હોય છે. તેમાં મોટી માત્રામાં આર્કિડોનિક એસિડ હોય છે, જે શરીર બળતરા તરફી સંદેશવાહકમાં ફેરવે છે. વધુમાં, અતિશય ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઘણીવાર પરિણામ આપે છે સ્થૂળતા. અને તે પર વધારાનો તાણ મૂકે છે સાંધા.
સાંધાઓ માટે સ્વસ્થ આહાર
માટે શ્રેષ્ઠ રેસીપી પીડા-ફ્રી સાંધા: તંદુરસ્તી સાથે પુષ્કળ કસરત આહાર. ઓછી ચરબી અને સંતુલિત આહાર બીજી તરફ, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી સાથે, પીડાદાયક બળતરા પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરી શકે છે. લાંબા ગાળે, તે જરૂરિયાતને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે પેઇનકિલર્સ.
કિસ્સામાં વજનવાળાએક આહાર મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો સમૃદ્ધ કરી શકો છો લીડ શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવા અને આ રીતે સાંધાઓની ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રાહત માટે. અંતમાં, સ્થૂળતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જોખમ પરિબળો ના વિકાસ માટે અસ્થિવા - કારણ કે શરીરના દરેક કિલોગ્રામ વજન સાંધા પર તાણ લાવે છે.
તેઓને ત્યાં આનંદ વિના કરવાનું નથી. તેનાથી વિપરિત: ભૂમધ્ય રસોડામાં દા.ત. તમને ઘણી સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ અને સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ પ્રિસ્ક્રિપ્શનો મળે છે. મેનૂમાં નાના ફેરફાર સાથે, તમે ઘણું હાંસલ કરી શકો છો - સાંધા તમારો આભાર માનશે.
તંદુરસ્ત આહાર માટે 7 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ:
- જમતી વખતે તમારો સમય કાઢો: દરેક ભોજનની ઉજવણી કરો - જેથી જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે તમે ઝડપથી ધ્યાન આપો.
- માછલી અને સીફૂડ માત્ર ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ નથી, તે ઘણા મૂલ્યવાન ઘટકો પણ ધરાવે છે.
- વર્જિન ઓલિવ તેલ ચરબીનો ખાસ કરીને મહત્વનો સ્ત્રોત છે. પણ અન્ય વનસ્પતિ તેલ સમાવે છે વિટામિન ઇ, જે સાંધા માટે મૂલ્યવાન છે.
- સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે: આખા અનાજ બ્રેડ અને તાજી તૈયાર કરેલી મ્યુસલી તંદુરસ્ત શરૂઆત પૂરી પાડે છે અને તે સફેદ બ્રેડ અથવા કોર્નફ્લેક્સ કરતાં પણ વધુ ભરપૂર છે.
- દુર્બળ મરઘાં અથવા રમત (અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત) પણ ખાઓ અને ડાબી બાજુ વધુ ચરબીવાળા માંસ છોડો.
- તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં ઘણા સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ હોય છે વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો.
- હજુ પણ ખનિજ પાણી અથવા unsweetened ફળ અને હર્બલ ટી આદર્શ તરસ છીપનાર છે.
