સભાન શ્વાસ માટેની 6 ટિપ્સ

ખારા સોલ્યુશન બનાવવા માટે, ફક્ત એક લિટર ગરમમાં લગભગ બે થી ત્રણ ચમચી મીઠું ઉમેરો પાણી. પછી તમારા પકડી વડા, બાઉલ ઉપર ટુવાલથી coveredંકાયેલ અને deeplyંડા શ્વાસ લો.

સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર સમૃદ્ધ વિટામિન્સ મજબૂત તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને આમ રોગ અટકાવે છે. સાઇટ્રસ ફળો અને વધારે પ્રમાણમાં શાકભાજી જેવા પુષ્કળ તાજા ફળ ખાવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે વિટામિન સી સામગ્રી. કારણ કે આનો ઉપયોગ શરીર કરતા વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે વિટામિન્સ આહારમાંથી પૂરક.

આ કસરત માટે છે છૂટછાટ અને છૂટક. તે standingભા રહીને (looseીલા મુદ્રામાં, shoulderભા ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ થોડું વળેલું) અથવા બેઠા હોઈ શકે છે. તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરની બાજુમાં પકડો અને પછી ધીમે ધીમે તેને વધારી દો છાતી સ્તર

જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પછી શસ્ત્રોને અલગ લાવો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હાથ આગળના ભાગમાં પાછા લાવો. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો. કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા હાથ તમારા પર રાખો પેટ અને એક ક્ષણ માટે પણ આ મુદ્રામાં રહો.

આ કસરત તમને રાહતનો શ્વાસ લેવામાં પણ મદદ કરશે. Looseીલા Standભા રહો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. જેમ જેમ તમે deeplyંડાણપૂર્વક શ્વાસ લો છો, તમારા હાથ ઉપરથી ઉંચો કરો વડા તમારી બાજુએ. પછી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વધવા દો. આ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો, અને અંતે, તમારા ઉપલા ભાગને આગળ ડૂબવા દો.

ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને તમારા પગ વચ્ચે hangીલી રીતે લટકાવવા દો. આ વડા ભારે નીચે લટકાવવામાં, ખભા, ગરદન અને પાછા હળવા છે. જેમ જેમ તમે નીચે વાળશો, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. એક ક્ષણ માટે આ મુદ્રામાં રહો અને પછી ફરીથી સીધો કરો. તમે આવું કરો છો તેમ ધીમેથી શ્વાસ લો. સભાન શ્વાસ તમને ઝડપથી ફીટ અને રિલેક્સ્ડ લાગે છે.

નિ: શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે, તમારા હાથને તમારી બાજુએ બેસાડીને ફ્લોર પર ક્રોસ પગથી બેસો. તમારા માથા ઉપર રાખો અને તમારી ત્રાટકશક્તિ સીધી આગળ રાખો. મસ્તક અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને હાયપરરેક્સંડ ન કરવા માટે કૃપા કરીને સાવચેત રહો, કારણ કે આ કારણ બની શકે છે ચક્કર. તમારા દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો નાક અને તમારા દ્વારા બહાર મોં.