સીધી સ્થિતિમાં, તમે તમારા ખભાને પાછળથી સક્રિય કરો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધી કરો અને સુધી તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇન. હવે તમારા ડાબા ખભા પર અને તમારા જમણા ખભા પર બને ત્યાં સુધી પાછળ જુઓ. શરીરનો ઉપરનો ભાગ નિશ્ચિત રહે છે જેથી માત્ર સર્વાઇકલ સ્પાઇન જ ફરે. દરેક બાજુ 10 વખત જુઓ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
