નૉૅધ
આ વિષય એ આપણા વિષયની ચાલુતા છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ.
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ: સામાન્ય સક્રિયકરણ પ્રોગ્રામ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન એ ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ઉપચારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભ છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ. "જો તમે આરામ કરો છો, તો તમે રસ્ટ કરો છો" જાણીતી કહેવત, ખાસ કરીને આ કિસ્સામાં, સાચી છે પીડા, થાક અને થાક એ નિષ્ક્રિયતા માટે ખાસ કરીને અનુકૂળ છે અને સ્થિરતાની હદ સતત વધી રહી છે. સ્થિરતાના પરિણામો પછી ચળવળ પર વધારાના પ્રતિબંધ, સ્નાયુમાં વધારો થાય છે ખેંચાણ, વધારો થયો છે પીડા, શારીરિક વધુ ઘટાડો ફિટનેસ, અને સંભવત further હાજરીમાં મૂડની વધુ બગાડ હતાશા.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન (ભલે તે મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય હોય, દા.ત. વ walkingકિંગ), માં કેટલાક ખુશ પદાર્થો પ્રકાશિત થાય છે મગજ, જે મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને રોજિંદા જીવનને કંઈક સરળ બનાવે છે. નિષ્ક્રિય સારવાર સાથે સંયોજનમાં, શારીરિક પ્રભાવમાં વધારો ઘટાડો થવાની સંભાવના આપે છે પીડા દવા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો. સક્રિય ચળવળની માત્રા નિર્ણાયક મહત્વ છે.
(ઉપર જુઓ) પ્રભાવમાં વધારો કરવા દબાણ કરવાના કોઈપણ અતિશયોક્તિભર્યા પ્રયત્નોથી સામાન્ય રીતે વધુ પીડા અને નિરાશા થાય છે. નાના પરંતુ નિયમિત સહનશક્તિ અને ચળવળ એકમોથી પ્રારંભ કરો! ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને પુનર્વસન ટ્રેનર્સના ટેકાથી સતત સુધારણા
- સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને હૃદય-ફેફસાના પ્રભાવને સુધારવા માટે સહનશીલતા રમતો
- સ્નાયુઓની શક્તિને જાળવવા અને સુધારવા માટે કસરતોને મજબૂત બનાવવી
- સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ અને હૃદય અને ફેફસાના પ્રભાવને સુધારવા માટે તાલીમ મશીનો પર મધ્યમ તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ તાલીમ
- ગતિશીલતા જાળવવા અને સુધારવા માટે ખેંચાતો વ્યાયામ
- ગ્રુપ .ફર કરે છે
- રિલેક્સેશન ટેકનિક
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ: સહનશક્તિ રમત
ના સક્રિયકરણ પ્રોગ્રામના પ્રથમ સ્થાને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ મધ્યમ છે સહનશક્તિ ચોક્કસ કસરતોને બદલે તાલીમ. આમાં સક્રિય ઉપચાર સમયનો આશરે 60% સમય લેવો જોઈએ. અભ્યાસોએ પીડા અને પ્રભાવ પર તાત્કાલિક હકારાત્મક અસરો બતાવી છે.
નું દરેક રૂપ સહનશક્તિ તાલીમ ઉપયોગી છે! - આ હાર્ડ વોક, નોર્ડિક વicકિંગ, લાઇટ હોઈ શકે છે ચાલી તાલીમ અથવા સાયકલિંગ. મધ્યમ પણ તરવું અથવા ગરમ પાણીમાં કસરતની તાલીમ લેવાથી સ્નાયુઓની જડતા અને ગતિશીલતા પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. - ડોઝ: અસરગ્રસ્ત લોકો માટે જેઓ સહનશક્તિ તાલીમથી હકારાત્મક અસરો અનુભવે છે, તેમની ભલામણ છે: 2-3 / અઠવાડિયા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ: તાકાત તાલીમ
અધ્યયનમાં, તાકાત તાલીમ માટે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમની સમાન હકારાત્મક અસરો જોવા મળી છે સહનશક્તિ તાલીમ. એક તાજગી કસરત કાર્યક્રમ અથવા તબીબી તાલીમ ઉપકરણો પર તાલીમ 2-3 / સાપ્તાહિક થવી જોઈએ. એક અસાધારણ કસરત કાર્યક્રમ એ પણ રોજિંદા ટેવ બનવી જોઈએ.
સાધનસામગ્રી સાથે અને વિના શક્તિની કસરતો ખાસ કરીને સીધી મુદ્રામાં માટે યોગ્ય છે અને પગ સ્નાયુઓ, જે ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે મળીને કામ કરવામાં આવે છે. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કસરતોને ચોક્કસ કસરત વર્ણન અને ઘરેલું અભ્યાસ માટેના ચિત્રો સાથે લેખિતમાં દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે અનુભવ બતાવે છે કે સમય જતાં કસરતની કામગીરીમાં ભૂલો અથવા કસરતોને ફક્ત ભૂલી જવામાં આવે છે. આ થેરાબandન્ડ, નાના ડમ્બેલ્સ અથવા વજન કફ ખાસ કરીને ઘરેલું કસરત ઉપકરણો તરીકે યોગ્ય છે. વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યાના સંદર્ભમાં કસરતોની માત્રા વ્યક્તિગત શોધ અને દૈનિક સ્વરૂપ અનુસાર ચિકિત્સક સાથે મળીને નક્કી કરવી જોઈએ. મૂળભૂત રીતે: નાના વજન, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો, ધીમો વધારો (જો શક્ય હોય તો)
