તાલીમ ઉપકરણો પર મધ્યમ તાકાત તાલીમ
જો કે શારીરિક વ્યાયામના આ પ્રકારમાં ખાસ સાવધાની જરૂરી છે, તે શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ દર્દી અને તાલીમના પ્રતિભાવના આધારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવું જોઈએ. તેથી, ખાસ કરીને તાકાતની શરૂઆતમાં અને સહનશક્તિ તાલીમ, હિંમતભેર આગળ ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો, પરંતુ તબીબી તાલીમ સાધનો પર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ (પ્રથમ વ્યક્તિગત અને પછી જૂથ તાલીમ) સાથે મધ્યમ તાલીમ કરવી. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના સહકારથી, વ્યક્તિગત દર્દીના પ્રદર્શનને અનુરૂપ તાલીમ કાર્યક્રમ નક્કી કરવામાં આવે છે અને સમય જતાં તેમાં વધારો કરવામાં આવે છે.
આ પ્રકારની કસરત સાથે, દરરોજ સ્થિતિ સંબંધિત વ્યક્તિ એક વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે અને આંચકો ટાળવા અને સંભવતઃ વધારો થવા માટે તેને ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ પીડા. જો તમામ સાવચેતી હોવા છતાં આવું થાય, તો વધારો થયો છે પીડા માત્ર શ્રમ પછી મહત્તમ 1-2 દિવસ ચાલે છે અને પછી તે જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અસ્થાયી ધોરણે વધારીને પ્રતિક્રિયા આપવાનું પણ શક્ય છે પીડા દવા.
જો કે, યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ પછી, તાલીમ ફરીથી શરૂ થવી જોઈએ (સંભવતઃ ઘટાડો લોડ). પરંપરાગત જિમ્નેસ્ટિક્સ અને તાકાત તાલીમ મશીનો પર, પરિણામો સ્પષ્ટપણે તાકાત તાલીમની તરફેણમાં હતા. સ્ટ્રેન્થ-સંબંધિત પ્રદર્શનને માપ્યા પછી, પરીક્ષણમાં હાંસલ કરેલા પ્રદર્શનના 50-70% સુધી વજન વધારવામાં આવ્યું હતું.
માં ઘટાડો હતાશા અને ચિંતા, જડતા અને પીડાદાયકતા પ્રાપ્ત થઈ હતી, સામાન્ય સુખાકારી અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો. પર એક પ્રયાસ તાકાત તાલીમ તબીબી તાલીમ સાધનો પર ચોક્કસપણે બનાવવી જોઈએ. વધુમાં, આ અભ્યાસ પરિણામ કારણોમાં સંશોધનની પુષ્ટિ કરે છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ હકીકત એ છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓની સમસ્યાઓ સીધી હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં જોવા મળતી નથી, પરંતુ સંવેદનશીલ પીડાની ધારણા અને પીડા નિયંત્રણના ક્ષેત્રમાં. મૂળભૂત રીતે નીચેના લાગુ પડે છે: નાના વજન, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો, ધીમો વધારો (જો શક્ય હોય તો) પ્રમાણિત તાલીમ સાધનો પરની તાલીમનો વધારાનો ફાયદો એ છે કે ભારમાં વધારાની સફળતા ખરેખર માપી શકાય છે અને તેથી દર્દીને તેની પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. ડોઝ: તે દર્દીઓ માટે કે જેઓ તાકાત તાલીમથી હકારાત્મક અસર અનુભવે છે, ભલામણ છે: 2-3/અઠવાડિયે 60 મિનિટ સુધી
એર્ગોમીટર મશીનો પર મધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ
ભૌતિક વધારો કરવા માટે ફિટનેસ અને થાક અને થાક ઘટાડવા માટે, એર્ગોમીટર મશીનો પર તાલીમ ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે. સાયકલ એર્ગોમીટર અને ક્રોસ વોકરની ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં ક્રોસ વોકર વધુ સઘન આખા શરીરના સક્રિયકરણની તક આપે છે. લોડમાં વધારો એર્ગોમીટર મશીનો પર પણ ચોક્કસપણે માપી શકાય છે.
ગ્રુપ .ફર કરે છે
તેમની પોતાની પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માટે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડિતોને યોગ્ય જૂથ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વ-સહાય જૂથોમાં અન્ય લોકો સાથે અનુભવનું આદાનપ્રદાન અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્પોર્ટ્સ જૂથોમાં સંયુક્ત કસરત રોગની પૃષ્ઠભૂમિ અને વર્તમાન ઉપચાર વિકલ્પોના જ્ઞાનમાં વધારો કરે છે અને શારીરિક તાણના સંદર્ભમાં સમજી શકાય તેવી અનિચ્છાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
