સીધી સ્થિતિમાં, તમે તમારા ખભાને પાછળથી સક્રિય કરો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધી કરો અને સુધી તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ તમારી રામરામ તમારા પર મૂકીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને એકત્રીત કરો છાતી અને ધીમે ધીમે વર્ટેબ્રા દ્વારા સર્વાઇકલ સ્પાઇન વર્ટેબ્રાને સીધું કરવું. આ વડા માં મૂકવામાં આવ્યું નથી ગરદન.
આ સ્થિતિમાંથી, સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ધીમે ધીમે પાછળ તરફ ફેરવો છાતી. કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો કે, કોઈ ચક્કર આવવી જોઈએ નહીં. લેખ પર પાછા ગતિશીલતા કસરતો.
