સિયાટિક ચેતા સાથે સમસ્યાઓ માટે કસરતો
અટકાવવા પીડા સિયાટિક પ્રદેશમાં, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓની નિયમિત તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ, અને કસરતો બંને બાજુએ સમાન રીતે કરવામાં આવે તેની ખાતરી કરવા માટે પણ કાળજી લેવી જોઈએ. પ્રથમ કસરત ધીમે ધીમે વધારવા અને ઓછી છે પગ whileભા હોય ત્યારે.
તે શ્રેષ્ઠ છે જો પગ બે પુનરાવર્તનો વચ્ચે નીચે મૂકવામાં આવતું નથી. શરૂઆતમાં, આ કસરત દરેક બાજુ અને ત્રણ સેટ પર દસ પુનરાવર્તનો સાથે થવી જોઈએ. બીજી કસરતમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ સુપિન સ્થિતિમાં છે.
વળેલું ઘૂંટણ ખભા તરફ ખેંચવું જોઈએ, જ્યારે પીઠ સપાટ રહે છે. ફરીથી, કસરતો બંને બાજુએ સમાન રીતે થવી જોઈએ. કસરતના અંતે તે જ સમયે ઘૂંટણને ખભા તરફ ખેંચવા જોઈએ. રોજિંદા કસરતો માટે સીધી બેઠકની મુદ્રા ખાસ કરીને યોગ્ય છે. ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે તમારે હંમેશા ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારા ઘૂંટણ પરથી વજન ઉપાડો અને તમારી પીઠ પર તાણ ન કરો.
ચપટી સિયાટિક ચેતા
આ સિયાટિક ચેતા (નર્વસ ઇશ્ચિયાડિકસ) નાની અણઘડ હિલચાલથી પણ ફસાઈ શકે છે. જ્યારે ધ સિયાટિક ચેતા pinched છે, આ પીડા તે અચાનક થાય છે અને સામાન્ય રીતે પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્થિત હોય છે. ત્યારથી સિયાટિક ચેતા એક ચેતા છે જે સંવેદનશીલ અને મોટર ગુણો ધરાવે છે, બંને ગુણો કેદની સ્થિતિમાં પણ નુકસાન થઈ શકે છે.
આનો અર્થ એ છે કે સંવેદનશીલ ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં, વધુમાં પીડા, માં સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ પગ પણ થઇ શકે છે. જો ઈજામાં મોટર ઘટક પણ હોય, પગનો લકવો પણ થઇ શકે છે. ફસાવાના કારણ પર આધાર રાખીને, વિવિધ પગલાં રાહત આપી શકે છે: કારણ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં કેદ ઝડપથી મુક્ત થઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે કેદમાંથી કોઈ પરિણામી નુકસાન થતું નથી.
તેમ છતાં, સિયાટિક નર્વની કેદ ખૂબ જ પીડાદાયક છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની પરિસ્થિતિને શક્ય તેટલી ઝડપથી સુધારવા માટે ઝડપથી સારવાર કરવી જોઈએ. પ્રોફીલેક્સિસ તરીકે, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરવાની અને સીધી, પીઠ-મૈત્રીપૂર્ણ કામ કરવાની મુદ્રા અપનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સિયાટિક નર્વમાં પિંચિંગ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે: એક તરફ, પીઠના કેટલાક નબળા સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકો સિયાટિક ચેતાના પિંચિંગથી પીડાય છે તે પૂર્વનિર્ધારિત છે.
બીજી બાજુ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ સિયાટિક નર્વની કેદ માટે જોખમ જૂથમાં હોય છે, કારણ કે પીઠ પર વધારાનો તાણ હોય છે, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રીજા ભાગમાં. ગર્ભાવસ્થા.
- કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુઓને આરામ આપતી કસરતો દ્વારા ફસાઇને પહેલેથી જ દૂર કરી શકાય છે.
- જો કે, જો સેક્રોઇલિયાક સાંધામાં અવરોધને કારણે કેદ હોય, તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટર મદદ કરી શકે છે.
- કેટલીકવાર, જોકે, સિયાટિક ચેતાની કેદ પ્રમાણમાં કડક અને ઊંડી હોય છે, જેથી દવા ઉપચાર વિના પીડા એટલી સરળતાથી દૂર થતી નથી. આ બિંદુએ, તમે પ્રથમ Voltaren® મલમ સાથે બહારથી પીડાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે. જો પીડાની બાહ્ય ઉપચાર પૂરતી ન હોય તો, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પણ લઈ શકે છે પેઇનકિલર્સ સક્રિય ઘટકો સાથે આઇબુપ્રોફેન અથવા acetylsalicylic એસિડ, જેમ કે એસ્પિરિન®. જે દર્દીઓ આવું કરવાનું નક્કી કરે છે તેઓએ પણ વધારાનું લેવું જોઈએ પેટ જો તેઓ લઈ રહ્યા હોય તો રક્ષણ પેઇનકિલર્સ લાંબા સમય માટે.
