શું કોઈ આડઅસર છે?
પ્રોટીન સમૃદ્ધ સાથે આહાર તે સ્વસ્થ અને સંતુલિત છે અને તે માંસના વપરાશ માટે ઉપરોક્ત ભલામણોને અનુસરે છે, કોઈ ગંભીર આડઅસરની અપેક્ષા નથી. દર અઠવાડિયે 300 થી 600 ગ્રામ કરતા વધારે લાલ માંસનો વધુ પડતો વપરાશ લાંબા ગાળે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી શકે છે અને તેથી તેના પર પુનર્વિચાર કરવો જોઇએ. આ ઉપરાંત, ડેરી ઉત્પાદનોનો વધુ માત્રામાં વપરાશ કરવાથી કેટલાક લોકોમાં ત્વચાની સમસ્યાઓ થાય છે અને પાચન વિકાર જેવા કે ઝાડા અથવા કબજિયાત.
વ્યક્તિની પોતાની લાગણી અનુસાર આને વ્યક્તિગત રૂપે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. શાકભાજી પ્રોટીન ઉપર વર્ણવેલ સમસ્યાઓ toભી કરવાની સંભાવના ઓછી છે, કારણ કે તેમાં વધુ ફાઇબર હોય છે, જે પ્રતિકાર કરે છે કબજિયાત અને ઝાડા. જો રમતવીર માટે કિલો શરીરના વજન દીઠ 1.3 - 1.5 ગ્રામ પ્રોટીનની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો વધારાની પ્રોટીન તૈયારીઓના સેવન સાથે પણ કોઈ આડઅસરની અપેક્ષા નથી.
સામાન્ય રીતે, તેમ છતાં, રમતવીરો ઘણીવાર તેમની પોતાની પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને વધારે પડતાં મૂલ્યાંકન કરે છે અને વધુ સારી તાલીમ સફળતાની અપેક્ષામાં, જરૂરી કરતાં વધુ પ્રોટીન લે છે. આ ઓવરડોઝ માત્ર શરીરની ચરબીમાં અનિચ્છનીય વધારો તરફ દોરી શકે છે, પણ ક્ષતિઓને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે યકૃત અને કિડની. આ વિષય તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: ક્રિએટાઇનની આડઅસર સ્નાયુઓના નિર્માણ દરમિયાન પ્રોટીનના વધુ માત્રામાં માત્ર અર્થહીન નથી, પરંતુ શરીરને નકારાત્મક પરિણામને નુકસાન પણ પહોંચાડે છે.
ઓવરબ્સર્બડ પ્રોટીન શરીર દ્વારા તૂટી જાય છે, એમિનો એસિડ્સમાંથી મુક્ત એમિનો જૂથો બનાવે છે, જે શરીર દ્વારા શરીરમાંથી બહાર કા areવામાં આવે છે. યકૃત અને પછી કિડની દ્વારા. જો આ અવયવોએ લાંબા સમયગાળામાં ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવવું હોય, તો તેઓ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ ઉપરાંત, ખાસ કરીને પ્રાણીઓના સ્ત્રોતોમાંથી વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાથી, શરીરમાં અતિશય એસિડિફિકેશન થઈ શકે છે, જેનું પરિણામ પણ શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
ખાસ કરીને પ્રાણી પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેવા કે ચિકન માંસ અથવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં ભાગ્યે જ કોઈ આહાર ફાઇબર હોય છે, એ આહાર જેમાં મુખ્યત્વે આ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે તે પરિણમી શકે છે પાચન સમસ્યાઓ જેમ કે કબજિયાત, ઝાડા, સપાટતા અને ઉબકા.આ કારણોસર, આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફળો જેવા ખોરાક દ્વારા શરીરને આહાર ફાઇબર પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તદુપરાંત, લાંબા સમય સુધી વધુ પડતા પ્રોટીનનું સેવન જેવા રોગોને પ્રોત્સાહન આપવાની શંકા છે સંધિવા, સંધિવા અથવા બળતરા આંતરડા રોગો. અહીં પણ, સંતુલિત આહાર સમાવેશ થાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને મુખ્યત્વે વનસ્પતિ પ્રોટીન નિવારણ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછું નહીં, ઓછામાં ઓછું, પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વિના ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા આહારમાં પરિણમી શકે છે મૂડ સ્વિંગ અને થાક તેમજ એકાગ્રતા અભાવ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે મગજપ્રિય ખોરાક અને તાલીમ દરમ્યાન શારીરિક વાહકતા જાળવી શકે છે.
