સ્નાયુ બનાવતી વખતે મારે કેટલી પ્રોટીન લેવી જોઈએ?
પ્રોટીન્સ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે, કારણ કે શરીરને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તેમાં રહેલા એમિનો એસિડની જરૂર છે. જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન (DGE) પુખ્ત પુરુષ અથવા સ્ત્રી માટે 0.8 ગ્રામ પ્રતિ કિલો શરીરના વજનની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આ રમતવીરોને લાગુ પડતું નથી. જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત સઘન તાલીમ લે છે તેઓને શરીરના વજન દીઠ 1.3 થી 1.5 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધે છે. જો કે, આ માર્ગદર્શિકાને ઓળંગવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ ઉર્જાના સેવનથી વજન વધારવાની તરફેણ કરે છે.
મારે પ્રોટીન ક્યારે લેવું જોઈએ?
જો સ્નાયુઓનું નિર્માણ સામૂહિક વધારાના ભાગરૂપે ઇચ્છિત હોય, તો તે શરીર માટે ફાયદાકારક છે પ્રોટીન આખો દિવસ જેથી પ્રોટીનનો પુરવઠો શક્ય તેટલો અવિરત રહી શકે. આ પ્રોટીન બાર અથવા શેક જેવા વધારાના પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો આશરો લીધા વિના દૈનિક પ્રોટીન જરૂરિયાતને આવરી લેવાનું પણ સરળ બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધારે હોય ત્યારે તંદુરસ્ત પ્રોટીન ઘટક દિવસના દરેક ભોજનનો ભાગ હોવો જોઈએ.
જો સ્નાયુઓ અને સામૂહિક નિર્માણને ટેકો આપવા માટે બાર અથવા શેકના સ્વરૂપમાં વધારાનું પ્રોટીન પ્રદાન કરવું હોય, તો તે પછીના પ્રથમ કલાકમાં તરત જ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાકાત તાલીમ. આ બહુચર્ચિત "એનાબોલિક વિન્ડો" માં શરીરને તેના ઉર્જા ભંડારને ફરી ભરવું પડે છે અને તાલીમ દ્વારા તણાવમાં આવેલા સ્નાયુ તંતુઓને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ તબક્કામાં, સપ્લાય કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપરાંત પ્રોટીન સ્થિર કરવા માટે રક્ત ખાંડનું સ્તર.
જો આ કરવામાં ન આવે તો, શરીર ખાંડને પોતે જ સંશ્લેષણ કરશે, એમિનો એસિડ્સમાંથી અન્ય વસ્તુઓ જે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે જરૂરી છે. આ દિશાનિર્દેશો ફક્ત ત્યારે જ લાગુ થાય છે જો સામૂહિક નિર્માણ એ તાલીમનો ધ્યેય હોય. જો વજન ઘટાડવું હોય તો, આફ્ટરબર્નિંગ અસરનો લાભ લેવા માટે તાલીમ પછીના કલાકોમાં કંઈપણ ન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
