પ્રોટીન બાર
પ્રોટીન બાર, સાથે પ્રોટીન હચમચાવે, ખૂબ લોકપ્રિય આહાર છે પૂરક એથ્લેટ્સ માટે જેઓ તેમના રોજિંદા પ્રોટીનનું સેવન વધારવા માંગે છે. તદુપરાંત, તેમને ઘણીવાર તાલીમ લીધા પછી અથવા તેની વચ્ચે નાસ્તા તરીકે લેવામાં આવે છે, કારણ કે તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ચોકલેટ, બદામ અથવા સૂકા ફળો જેવા તેમના ઘટકો સાથે. સ્વાદ મીઠા જેવી. સંતુલિત સાથે આહાર દરેક ભોજનમાં તંદુરસ્ત પ્રોટીન સામગ્રી સાથે, જેમ કે દુર્બળ માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો અથવા શાકભાજી અને શાકભાજી, એથ્લેટ્સ માટે પ્રોટીન બાર અથવા શેકના રૂપમાં વધારાના પ્રોટીન લેવાનું જરૂરી નથી. દૈનિક પ્રોટીનની આવશ્યકતા વધુ કુદરતી ખોરાક દ્વારા પણ લઈ શકાય છે. આ ઉપરાંત, ઘણી પ્રોટીન બારમાં ખાંડની માત્રા વધારે હોય છે અને તેથી તે અનિચ્છનીય વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
સારાંશ
પ્રોટીન્સ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે આહાર મકાન સ્નાયુમાં કારણ કે શરીર તૂટી જાય છે પ્રોટીન ખોરાક દ્વારા એમિનો એસિડ્સમાં શોષાય છે, જે તેને તાલીમ પછી સ્નાયુ બનાવવા માટે જરૂરી છે. એક પુખ્ત વયના પ્રોટીન આવશ્યકતા જે નિયમિત અને સઘન તાલીમ લે છે તે શરીરના વજન દીઠ આશરે 1.3 - 1.5 ગ્રામ છે. અલબત્ત, આ આંકડો heightંચાઇ, વજન અને તાલીમ દિનચર્યાના આધારે બદલાઈ શકે છે.
પ્રોટીનની માત્રા સામાન્ય રીતે દૈનિક દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકાય છે આહાર અને પોષક તત્ત્વોનો શ્રેષ્ઠ પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રાણી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન સ્રોતોથી બનેલો હોવો જોઈએ. તે દરરોજની જરૂરિયાત કરતા વધારે માત્રામાં પ્રોટીન ડોઝ લેવાનો અર્થમાં નથી, અન્યથા લાંબા ગાળે શરીર માટે નકારાત્મક પરિણામોની અપેક્ષા રાખી શકાય છે.
