એક વ્યાપક તાલીમ પછી તમે સાંજે તમારા મિત્રો સાથે ડ્રિંક માટે જવાનું અને બહાર ફરવા જવાનું પસંદ કરો છો. ખૂબ મોટી માત્રામાં આલ્કોહોલ શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે તે જાણીતું છે. આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ ચેતનામાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે અને કેન્દ્રિય અને પેરિફેરલને અસર કરી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમ, આમ અમારી હિલચાલને પ્રભાવિત કરે છે.
જો કે, બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે તાલીમ સત્ર પછી આલ્કોહોલનું સેવન તાલીમની સફળતા પર અસર કરી શકે છે. દારૂ આપણા માટે રસપ્રદ બની જાય છે તાકાત તાલીમ પ્રથમ સ્થાને કારણ કે દારૂ ચોક્કસ બ્લોક્સ હોર્મોન્સ જે સામાન્ય રીતે સ્નાયુ નિર્માણ માટે જરૂરી હોય છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કોર્ટીસોલ. પર અસરો ઉપરાંત રુધિરાભિસરણ તંત્ર, નિયમિત અને ઉચ્ચ આલ્કોહોલનું સેવન સ્નાયુઓના નિર્માણ પર અસર કરે છે, ચરબી બર્નિંગ અને શરીરનું સમગ્ર ઊર્જા ચયાપચય. કમનસીબે, તાકાત એથ્લેટ્સ દ્વારા ઘણી વખત અસરોને ઓછો અંદાજ આપવામાં આવે છે અને તે ઘણા દિવસો સુધી ટકી શકે છે.
દારૂના પરિણામો
આલ્કોહોલ જે આપણે જાણીએ છીએ તે ઇથેનોલ છે, જે કાર્બન અને પાણીનું સ્વાદહીન સંયોજન છે. આ માત્ર પીવાના આલ્કોહોલને વિવિધ સાથેના આલ્કોહોલની થોડી માત્રામાં મિશ્રિત કરવામાં આવે છે. બ્યુટેનોલ, મિથેનોલ અને પ્રોપેનોલ, જેને ફ્યુઝલ તેલ પણ કહેવામાં આવે છે, તે ઝેર તરફ દોરી શકે છે.
વ્હિસ્કી જેવા પીણાંમાં, જો કે, તેઓ સુગંધ વાહકોમાંના એક છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા આલ્કોહોલિક પીણાંમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા આલ્કોહોલિક પીણાં કરતાં ફ્યુઝલ તેલનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ વૃદ્ધિ તંદુરસ્ત સંતુલિત દ્વારા હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે આહાર, યોગ્ય તાલીમ ડોઝ અને પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાઓ.
સમયાંતરે વ્યાપક બર્ગર ભોજન અથવા તાલીમ સત્ર પછી મિત્રો સાથે બીયર પુનઃજનન તબક્કાઓ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ શારીરિક પર કોઈ નકારાત્મક અસરો નથી. સ્થિતિ અને તાલીમ સફળતા. મધ્યસ્થતામાં, આલ્કોહોલ અને ઉચ્ચ ચરબી આહાર કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, જો આલ્કોહોલનો વધુ પડતો વપરાશ થાય છે, ખાસ કરીને તાલીમ સત્રો પછી, આ સંજોગો આપણા શરીરના પ્રદર્શન વિકાસ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા દરમિયાન આલ્કોહોલ પહેલેથી જ એક બગાડ બની શકે છે. સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, બીજી બાજુ, વધુ પડતા આલ્કોહોલના સેવનના પરિણામો વધુ દૂરગામી હોય છે. રાત્રિના સમયે પીધા પછી હેંગઓવર સાથે તાલીમ મેળવનાર કોઈપણ વ્યક્તિ ઓછી પ્રેરણા, થાક, તાલીમ દરમિયાન કામગીરીમાં ઘટાડો અને ઓછી પ્રેરણા જેવી આડઅસરો જાણે છે.
જો કે, જો આલ્કોહોલનું સેવન ખૂબ વધારે હોય તો તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો શરીર નોંધે છે કે તેને સતત આલ્કોહોલ આપવામાં આવે છે, તો તે ઝેરને ટાળવા માટે તેને તોડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આલ્કોહોલનું વિરામ આમાં થાય છે યકૃત.
આમાં એવા પદાર્થોનો ઉપયોગ સામેલ છે જે સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરવાના હેતુથી હોય છે. આમાં એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ કિસ્સામાં, શરીરને ઉપલબ્ધ કરતાં આ પદાર્થોની વધુ જરૂર છે.
ઝેરી આલ્કોહોલનું ભંગાણ એ પ્રાથમિકતા હોવાથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓના નિર્માણ અને પુનર્જીવનના તબક્કા દરમિયાન એમિનો એસિડ ખૂટે છે. તેથી બીયર ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે અને સ્નાયુઓના નિર્માણને ગંભીર રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આ અસર ફરીથી તીવ્ર બને છે જ્યારે શરીર અગાઉની તાલીમ દ્વારા કોઈપણ રીતે નબળું પડી ગયું હોય.
તાલીમ પછી માનવ સજીવ નિર્માણ અને પુનર્જીવનના તબક્કામાં છે. હવે આલ્કોહોલ શરીરને સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેના મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોથી વંચિત રાખે છે, કારણ કે તે આલ્કોહોલને તોડવા માટે જરૂરી છે. અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે આલ્કોહોલ નોંધપાત્ર રીતે વૃદ્ધિના ઉત્પાદનને અટકાવે છે હોર્મોન્સ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન.
કોર્ટિસોલ વાસ્તવમાં ચરબીને ચરબીના પેશીઓમાંથી સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પરિવહન કરે છે, જ્યાં તે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ ઉર્જાથી નવા મસલ્સ બનાવવાના હોય છે. આલ્કોહોલને કારણે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેના મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો ખૂટે છે, ચરબી ફરીથી એડિપોઝ પેશીઓમાં સમાવિષ્ટ થાય છે.
અસરકારક સ્નાયુ નિર્માણ અટકાવવામાં આવે છે. તદુપરાંત, આલ્કોહોલ તાલીમ અને શારીરિક શ્રમ પછી શરીરના પુનર્જીવનનો સમય લંબાવે છે, જે કાર્યક્ષમ સ્નાયુ વૃદ્ધિને પણ અટકાવે છે. જ્યારે આલ્કોહોલ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને જોડવામાં આવે છે, ત્યારે એક કહેવત છે: "હું આને સીધા મારા હિપ્સ પર સ્મીયર કરી શકું છું".
તેથી આ કહેવત તદ્દન સાચી છે અને તેને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. આલ્કોહોલની અન્ય નકારાત્મક અસરો છે જે જાણવી જોઈએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભેજવાળી અને આનંદી સાંજ પછી આલ્કોહોલ 36 કલાક સુધી તેની અસરો બતાવી શકે છે. આ આલ્કોહોલને શરીરમાંથી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થવામાં અને તૂટી જવા માટે કેટલો સમય લાગી શકે છે.
માત્ર ત્યારે જ વ્યક્તિ ફરીથી તાલીમમાં તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને ફરીથી સંપૂર્ણપણે ટકા લોડેબલ લાગે છે. તાણ પછી પુનર્જીવનની અસર માટે પૂરતી ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ આલ્કોહોલનું સેવન કર્યા પછી તમે ઝડપથી સૂઈ જાઓ છો અને અનુભવો છો કે તમારી ઊંઘ ઊંડી અને સ્વસ્થ છે.
પરંતુ તે બરાબર તેનાથી વિપરીત છે. ઝેર આરામની REM ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે. સામાન્ય પુનર્જીવન શક્ય નથી અને આપણા પર નકારાત્મક પ્રભાવ રોગપ્રતિકારક તંત્ર પ્રસારિત થાય છે.
આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ રમતવીરને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ. રમતવીર માટે, તેથી, નિયમિતપણે અથવા ભારે માત્રામાં આલ્કોહોલનું સેવન કરવાનું બહુ ઓછું કારણ છે. સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો માટે, આલ્કોહોલ લગભગ શરૂઆતથી જ પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ સ્તરે, નાની વસ્તુઓ તફાવત બનાવે છે.
આલ્કોહોલ અહીં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. મોટા ભાગના લોકો હોબી સ્પોર્ટ્સમેન અને મહિલાઓ છે અને તેથી તે ખૂબ ઉચ્ચ તાલીમ સ્તર પર નથી. ખાસ કરીને દોડવીરો, સહનશક્તિ રમતવીરો અને લોકો કે જેઓ અંતરાલ અથવા કાર્ડિયો પ્રશિક્ષણ કરે છે તેઓએ સંપૂર્ણપણે ત્યાગ જીવવું જરૂરી નથી.
સાંજે બીયર અથવા વાઇનનો ગ્લાસ કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ. હંમેશની જેમ, જથ્થો અને આવર્તન નિર્ણાયક છે. અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન સ્નાયુઓના નિર્માણ, પુનર્જીવન અને પર ખલેલ પહોંચાડી શકે છે ચરબી બર્નિંગ.
જો તમે હજી પણ સામાજિક સેટિંગમાં આલ્કોહોલ વિના ન કરવા માંગતા હો, તો દારૂ પીતી વખતે તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને જ્યારે રમતગમત વ્યક્તિના જીવનમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, ત્યારે જથ્થો ઝેર બનાવે છે. આલ્કોહોલનો સંપૂર્ણ ત્યાગ માન્યતા લાવે છે અને વ્યક્તિની તાલીમથી નોંધપાત્ર રીતે વધુ નફો થાય છે.
