સ્નાયુ બનાવવા માટે આલ્કોહોલ કેટલું નુકસાનકારક છે?
આલ્કોહોલ, એકવાર શરીર દ્વારા શોષાય છે, તે તરત જ મેટાબોલાઇઝ થાય છે યકૃત. આ જરૂરી છે ઉત્સેચકો જે ઊર્જા વાપરે છે. આ ઉર્જા હવે સ્નાયુઓને પુનર્જીવન માટે ઉપલબ્ધ નથી, જે માટે મહત્વપૂર્ણ છે તાકાત તાલીમ.
જો કે, આલ્કોહોલનું ભંગાણ માત્ર પુનઃજનન માટે સ્નાયુઓની ઊર્જાને જ ચોરી કરતું નથી, તે તાલીમ માટે જરૂરી ગિલ્કોજેન સ્ટોર્સની ભરપાઈને પણ અટકાવે છે અને આપણા સૌથી મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક અંગને વંચિત કરે છે - યકૃત - તેના નિર્માણ માટેની ક્ષમતા પ્રોટીન. જો કે શરીરને ઉચ્ચ-કેલરી ઉર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે, શરીર તેને મુખ્યત્વે ઝડપી ઉર્જા અને પછી તેના ચયાપચયને કારણે ચરબી બનાવવા માટે બનાવી શકે છે. આ માત્ર પુનર્જીવન અને સ્નાયુઓના નિર્માણને અટકાવે છે, પરંતુ ચરબીના ઉત્પાદનને પણ વેગ આપે છે.
વધુમાં, આલ્કોહોલ વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્ત્રાવને અટકાવે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જે સ્નાયુ નિર્માણ માટે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. કેટાબોલિક સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ, જે કેટાબોલિક અસર ધરાવે છે, તે વધે છે, જેથી સખત મહેનતથી મેળવેલા સ્નાયુ પેશીને વધારાના જોખમમાં મુકવામાં આવે છે. આલ્કોહોલ પોતે અને તેના મેટાબોલિક મધ્યવર્તી શરીર માટે ઝેરી હોવાથી (નર્વ પોઈઝન), મોટરની પ્રતિક્રિયા અને પ્રતિભાવ ચેતા નીચેની તાલીમ માટે પણ મર્યાદિત છે.
આલ્કોહોલનું સેવન અને અસરકારક તાલીમ તેથી અત્યંત વિરોધાભાસી છે. આલ્કોહોલની થોડી માત્રામાં પણ આ અસર પહેલેથી જ હોય છે, તેથી કોઈ પણ સંજોગોમાં નિયમિત સેવન ટાળવું જોઈએ, પરંતુ જથ્થો ઝેર બનાવે છે. તેથી જો જન્મદિવસની ટોસ્ટ ઉજવવામાં આવે છે, તો મહત્વાકાંક્ષી તાકાત એથ્લેટે તેને સ્પાર્કલિંગ વાઇનના નાના ગ્લાસ સાથે છોડી દેવું જોઈએ.
જ્યારે હું સ્નાયુ બનાવું છું ત્યારે શું હું સપ્તાહના અંતે દારૂ પી શકું?
તે જાણીતું છે કે આલ્કોહોલ દરમિયાન તાલીમ અસર માટે હાનિકારક છે વજન તાલીમ, કારણ કે તે સ્નાયુઓના પુનઃજનનને અવરોધે છે, તે આપણા હોર્મોન પર નકારાત્મક અસર કરે છે સંતુલન અને ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેમ છતાં, એક મહત્વાકાંક્ષી એથ્લેટ પણ જો તે કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખે તો તે સમયાંતરે એક ગ્લાસ બીયર માટે ચોક્કસપણે પહોંચી શકે છે. માંગ સત્ર પછી સીધું આલ્કોહોલ ન પીવો શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ લગભગ 2 દિવસ પછી, જ્યારે શરીરને પુનઃજનન કરવાનો સમય મળી ગયો હોય.
તાલીમ-મુક્ત દિવસે, જે સઘન સત્ર દ્વારા અનુસરવામાં આવતું નથી, આલ્કોહોલ - મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે છે - તાલીમને ઓછામાં ઓછું નુકસાન પહોંચાડે છે. તેમ છતાં, આલ્કોહોલ શરીર માટે ઝેર બની રહે છે અને સ્નાયુ નિર્માણ અને તાલીમની સફળતામાં દખલ કરે છે. જો તમે તમારામાં સુસંગત છો તાકાત તાલીમ, આલ્કોહોલિક પીણાંને સંપૂર્ણપણે ટાળવું વધુ સારું છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, ઓછામાં ઓછું સેવનનો સમય યોગ્ય અંતરાલમાં હોવો જોઈએ. તેથી જો સપ્તાહના અંતે કોઈ મોટી પાર્ટી હોય, તો કદાચ તે મુજબ તાલીમ સત્રોનું આયોજન કરવું જોઈએ.
