સ્વસ્થ શરીરનું વજન
વધુ પડતું વજન ટાળો અથવા જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ એટલા માટે છે કારણ કે વધારે વજન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તમે ગુમાવો છો તે દરેક વધારાનું કિલો તે મૂલ્યવાન છે: તે તમારા હૃદયમાંથી તાણ દૂર કરે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા લેવી પડે છે તેઓને વજન ઘટાડીને બીજી રીતે ફાયદો થાય છે: એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, તેથી ડોઝ ક્યારેક ઘટાડી શકાય છે.
વધુ કસરત
તમે જેટલા વધુ સક્રિય છો, તેટલું તમારું હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઓછું છે - હાઈ બ્લડ પ્રેશરના સામાન્ય પરિણામો. આ એટલા માટે છે કારણ કે નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ રક્તના પ્રવાહના ગુણધર્મોને સુધારે છે. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને લોહીના ગંઠાવાનું (થ્રોમ્બોસિસ) નિર્માણ અટકાવે છે. હાલના હાયપરટેન્શન સાથે થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે: ગંઠાઇ જવાથી શરીરમાં ગમે ત્યાં વાસણો બંધ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે પગમાં (ધુમ્રપાન કરનારનો પગ), મગજમાં (સ્ટ્રોક) અથવા હૃદયમાં (હાર્ટ એટેક).
તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. બીજી બાજુ, ચરબીયુક્ત પ્રાણી ખોરાક, ટેબલ પર ઓછી વાર હોવો જોઈએ (માખણ, માંસ, તળેલા ખોરાક, વગેરે). "સ્વસ્થ" ચરબી માટે પહોંચો, જેમ કે દરિયાઈ માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે, પરંતુ ફરીથી, જથ્થો જુઓ!
મીઠાથી સાવધ રહો!
વધુ પડતા ટેબલ મીઠું ટાળો. તેના બદલે તમારા ખોરાકને જડીબુટ્ટીઓ સાથે સીઝન કરો અને ટેબલ પરના ભોજનમાં મીઠું ન નાખો - ન તો ઘરે કે ન તો રેસ્ટોરન્ટમાં. પેકેટ સૂપ, ચીઝ અથવા મસ્ટર્ડ જેવા તૈયાર ઉત્પાદનો સાથે પણ સાવચેત રહો, કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ઘણું મીઠું હોય છે.
માત્ર મધ્યસ્થતામાં દારૂ
વાઇન, બીયર અથવા સ્પાર્કલિંગ વાઇન - આલ્કોહોલિક પીણાની દરેક ચુસ્કી બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. વધુ નિયમિત અને વધુ તમે આલ્કોહોલિક પીણાં પીશો, આ અસર વધુ ટકી રહેશે. તેથી માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ દારૂનો આનંદ માણો અથવા તેના વિના સંપૂર્ણપણે કરો.
નિકોટિન નથી!
માત્ર કોઈ તણાવ નથી
જો તમારું રોજિંદા જીવન ઘણીવાર વ્યસ્ત રહેતું હોય, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી પાસે નિયમિત ડાઉનટાઇમ છે. આરામ કરવાની તકનીકો જેમ કે ઑટોજેનિક તાલીમ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ તમને બંધ કરવામાં મદદ કરે છે. તણાવભર્યા દિવસ પછી તમને શાંત કરવા અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને પાછું તંદુરસ્ત સ્તર પર લાવવા માટે કેટલીકવાર ટૂંકું ચાલવું અથવા આરામથી સ્નાન કરવું પૂરતું છે.
હાલનું હાઈ બ્લડ પ્રેશર
જે લોકો પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે તેઓએ પણ ગૂંચવણો અને ગૌણ રોગોથી બચવા માટે નીચેના મુદ્દાઓને હૃદયમાં લેવા જોઈએ:
“થેરાપીનું પાલન: તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા ડોઝ પર, તમારી હાયપરટેન્શનની દવા નિયમિતપણે લો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સ્વતંત્ર રીતે તૈયારીઓ બંધ કરવી જોઈએ નહીં અથવા તેમની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ નહીં.
