સક્રિય હિપ એક્સ્ટેંશન: તમારી પીઠ પર આડો અને બંને હાથથી એક ઘૂંટણ તમારી તરફ ખેંચો છાતી. જો કે, આ ઘૂંટણમાં અથવા હિપમાં સંયુક્ત પ્રોસ્થેસિસ હોવું જોઈએ નહીં. બીજી પગ જમીન પર સક્રિય રીતે ખેંચાય છે અને ખેંચાય છે.
આ ખેંચાયેલા હિપમાં ખેંચીને / તણાવ બનાવે છે. જો ખેંચાય તો આ ખેંચાણ વધારી શકાય છે પગ ઓવરહેંગમાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ટેબલની ધાર પર સૂઈ જાઓ ત્યારે આ સ્થિતિ છે.
લગભગ 20 સેકંડ માટે તણાવને પકડો અને કુલ 3 પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
