"લંજ" એક સીધી સ્થિતિમાંથી, આગળ એક લાંબી લંગ લગાડો. બંને હાથ હિપ પર મુકાયા છે. ઉપરનું શરીર સીધું રહે છે, આગળનો ભાગ ઘૂંટણની સંયુક્ત પગની ટીપ્સ ઉપર ફેલાતું નથી.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા સક્રિય રીતે જાતે દબાવો અને બીજી સાથે લંગ આગળ વધો પગ. આ કસરત દીઠ 15 વખત પુનરાવર્તન કરો પગ. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
