"સ્ટેટિક હીલ્સ" એક પગ પર ભા રહો. જો તમને તમારા સંતુલન સાથે સમસ્યા હોય, તો દિવાલ/વસ્તુને પકડી રાખો. બીજા હાથથી તમે તમારા પગની ઘૂંટી પકડો અને તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. જાંઘ એકબીજાને સ્પર્શે છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે. આગળના ભાગમાં ટેન્શન રાખો ... જાંઘની આગળનો ભાગ ખેંચાતો
લુંજ: એક પગ સાથે વિશાળ લંગ આગળ લઈ જાઓ. આગળનો પગ મહત્તમ વળેલો છે. 90 ° અને પાછળનો પગ બહાર ખેંચાય છે. હાથ આગળની જાંઘને ટેકો આપે છે. પીઠ સીધી રહે છે, હિપ આગળ ધકેલે છે. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સીધા પગના જંઘામૂળ વિસ્તારમાં પુલને પકડી રાખો. પછી બદલો… મોરબસ ઓસગૂડ સ્લેટર - હિપ ફ્લેક્સર્સની ખેંચાણ
"હીલ એટેચમેન્ટ સાથે બ્રિજિંગ" તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો અને તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે પાર કરો. બંને એડી નિતંબથી સહેજ દૂર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ કરો. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા હિપ્સ ઉભા કરો જેથી તેઓ તમારી જાંઘ સાથે સીધી રેખામાં હોય. કરો… જાંઘની પાછળની બાજુ મજબૂત બનાવવી
સક્રિય હિપ એક્સ્ટેંશન: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથથી એક ઘૂંટણ તમારી છાતી તરફ ખેંચો. જો કે, આ ઘૂંટણ અથવા હિપમાં સંયુક્ત કૃત્રિમ અંગ હોવો જોઈએ નહીં. બીજો પગ સક્રિય રીતે જમીન પર પકડવામાં આવે છે અને ખેંચાય છે. આ ખેંચાયેલા હિપમાં ખેંચાણ/તાણ બનાવે છે. આ ખેંચાણ વધારી શકાય જો… હિપ ફ્લેક્સર્સની ખેંચાણ
"બાજુ પર લંગ" એક સીધી સ્થિતિથી, બાજુ પર લંગ કરો. તમારા ઉભા પગ પર બંને હાથ અને સીધા ઉપલા શરીરથી તમારી જાતને ટેકો આપો. પગ સહેજ વળેલો છે. ખેંચવા માટેનો પગ બાજુમાં ખેંચાય છે. અંદરથી, એક પુલ બનાવવામાં આવે છે જે લગભગ 20 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પુનરાવર્તન કરો ... હિપ એડક્ટર્સની ખેંચાણ
"ડોગ પોઝિશન" ચાર પગની સ્થિતિમાં ખસેડો. તમારી પીઠ સીધી કરો. એક પગ આ સ્થિતિથી વળેલો છે, બાજુમાં અને ઉપર તરફ ફેલાવો. ખાતરી કરો કે પેલ્વિસ ખૂબ હલનચલન કરતું નથી. ધીમે ધીમે પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં ખસેડો. આ ચળવળને 15 વખત પુનરાવર્તન કરો જેમાં બાજુ દીઠ કુલ 3 પાસ છે. ચાલુ રાખો… હિપ અપહરણકારોને મજબૂત બનાવવી
"ઘોડાનું પગલું" પ્રારંભિક સ્થિતિ સીધી પીઠ સાથે ચાર પગવાળું સ્ટેન્ડ છે. એક પગ શક્ય તેટલો પાછળ ખેંચો. પગને પાછળની heightંચાઈથી ઉપર ન ખેંચવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં તમે ઉપર અને નીચે નાની હલનચલન કરી શકો છો અથવા પગને શરીરની નીચે પાછળની સ્થિતિમાં ખસેડી શકો છો. બનાવો… હિપ સેન્સરને મજબૂત બનાવવું
"સાયકલિંગ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં છે. બંને પગને હવામાં વાળો. આ સ્થિતિથી તમે તમારા પગ સાથે હવામાં સાયકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરો. આ હિપ અને ઘૂંટણની સાંધાને એકઠા કરે છે. આ ચળવળ દર વખતે 3 સેકન્ડ માટે 20 વખત કરો. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપનું ગતિશીલતા - સાયકલિંગ
"લંગ" સીધી સ્થિતિમાંથી, લાંબી લંગ આગળ કરો. બંને હાથ હિપ પર મૂકવામાં આવે છે. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા રહે છે, ઘૂંટણનો આગળનો સાંધા પગની ટીપ્સ પર આગળ વધતો નથી. તમારી જાતને સક્રિય રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં દબાવો અને બીજા પગ સાથે આગળ વધો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... હિપનું એકત્રીકરણ - લંગ
"લોલક" દિવાલની સમાંતર Standભા રહો અને એક હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે વધુ દૂરના પગને આગળ ખસેડો. આ સ્થિતિથી, પગને એક્સ્ટેંશનમાં પાછળની તરફ સ્વિંગ થવા દો. ખાતરી કરો કે શરીરના ઉપલા ભાગ હોલો બેકમાં વધારે ન જાય. 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... હિપ - લોલકની ગતિશીલતા
ફેમોરલ ગરદન ફેમોરલ ગરદન (કોલમ ફેમોરીસ) એ ઉર્વસ્થિનો શરીરરચના વિભાગ છે જે શાફ્ટ (કોર્પસ ફેમોરિસ) ને માથા (કેપટ ફેમોરીસ) સાથે જોડે છે. કોલમ અને કોર્પસ ફેમોરીસ (કોલમ-ડાયાફિસીયલ એંગલ) વચ્ચે ચોક્કસ ખૂણો રચાય છે, જે 125 થી 135 ડિગ્રી વચ્ચે હોવો જોઈએ. એક તરફ, ની ગરદન… ફેમોરલ ગળા | જાંઘ
સાંધા હિપ સંયુક્ત જાંઘ અને હિપ (આર્ટિક્યુલેટિઓ કોક્સાઇ) વચ્ચેના જોડાણને રજૂ કરે છે. તે અખરોટ સંયુક્ત છે, બોલ સંયુક્તનું એક ખાસ સ્વરૂપ. એસિટાબુલમમાં સંયુક્તનું માથું સ્પષ્ટપણે અડધાથી વધુ છે. સોકેટ (એસીટાબ્યુલમ) પેલ્વિસ દ્વારા રચાય છે, સંયુક્ત વડા એ ઉર્વસ્થિનું માથું છે ... સાંધા | જાંઘ
