પરિચય
હિસ્ટરેકટમી શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા યોનિમાર્ગ દ્વારા અથવા સ્ત્રીની નાભિની નીચે થોડા સેન્ટિમીટર નીચે ચીરા દ્વારા કરવામાં આવે છે. કારણ કે ચીરો પહેલા રૂઝ આવવા જોઈએ, જ્યારે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ ફરી શરૂ થઈ શકે ત્યારે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારા પોતાના પર પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ ક્યારેય શરૂ કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ગૂંચવણો થઈ શકે છે. તમે નીચે વધારાની માહિતી મેળવી શકો છો: સ્ત્રીઓ માટે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
હું પેટના સ્નાયુની તાલીમ ક્યારે શરૂ કરી શકું?
હિસ્ટરેકટમી પછીના સમય માટે, તમે તમારી તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં ડૉક્ટર અને મિડવાઇફની સલાહ લેવી જરૂરી છે. પેટના સ્નાયુઓ ફરીથી તમારા પોતાના પર. નિયમ પ્રમાણે, તમારે ફરીથી રમત ચાલુ રાખતા પહેલા ચાર અઠવાડિયાનો વિરામ લેવો જોઈએ. ઇનપેશન્ટ ડિસ્ચાર્જ પછી રોજિંદા કામ, ચાલવા અને હળવા, હળવા હલનચલન ફરી શરૂ કરી શકાય છે.
સ્પોર્ટ્સ કે જે થડ પર ઘણો તાણ લાવે છે તેમજ પેટના સ્નાયુઓની ક્લાસિક તાલીમ ફક્ત ત્યારે જ શરૂ કરવી જોઈએ જ્યારે ઘા સંપૂર્ણપણે રૂઝાઈ જાય, કારણ કે અન્યથા ડાઘ પેશી વિકસી શકે છે જે ક્યારેક અપ્રિય રીતે અનુભવાય છે. સ્ત્રીને પેટની માંસપેશીઓની તાલીમથી દૂર રહેવાનો સમય પણ દૂર કરવાની પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે. યોનિમાર્ગ દૂર કરવાના કિસ્સામાં, રમત દૂર કર્યાના ત્રણ મહિના પછી જ ફરી શરૂ થઈ શકે છે.
એન્ડોસ્કોપિક (ન્યૂનતમ આક્રમક) ના કિસ્સામાં ગર્ભાશય દૂર કરવું, જેમાં અંડાશય દૂર કરવામાં આવે છે, પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ અને સામાન્ય રમત લગભગ બે મહિના પછી ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરી શકાય છે. જ્યારે સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ અને પેટની વર્કઆઉટ ફરી શરૂ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે હળવા કસરતો અને વજન સાથે ખૂબ ધીમેથી શરૂ કરવું જોઈએ જેથી શરીર તાણની આદત પામે. વ્યાયામનો સમયગાળો પણ ખૂબ જ ઓછો શરૂ કરવો જોઈએ અને પછી થોડો-થોડો લંબાવવો જોઈએ. જો તમે દૂર કર્યા પછી આગામી તાલીમ દિવસો માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માંગો છો ગર્ભાશય, તમે તમારા પરિભ્રમણને આકારમાં રાખવા માટે બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી હળવા ચાલ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. જો કે, આ ચાલવા દરમિયાન અને કિસ્સામાં તમારે આરામદાયક લાગવું જોઈએ પીડા અને અગવડતા માટે તાણ બંધ કરવું અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
હિસ્ટરેકટમી પછી પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટેની કસરતો
દૂર કર્યા પછી ગર્ભાશયદર્દી તેને ફરીથી બનાવી શકે છે પેટના સ્નાયુઓ ચોક્કસ કસરતો દ્વારા અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. પેટની વાસ્તવિક કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, ઇજાઓ ટાળવા માટે એક નાનું વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. કસરત સિટ-અપ જેવી જ કામ કરે છે.
તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારી નીચે ઓશીકું સાથે વડા, તમારા હાથ તમારા પર ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે પેટ. આ પેટના સ્નાયુઓ ટેન્સ્ડ છે અને વડા રામરામ તરફ નિર્દેશિત સાથે, ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે છાતી. આ પદ સંક્ષિપ્તમાં રાખવામાં આવે છે અને પછી વડા ફરીથી ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે અને શરૂઆતથી કસરત ફરીથી શરૂ કરવામાં આવે છે.
આગળની કસરત તરીકે, ધડનું પરિભ્રમણ કરી શકાય છે. માથા નીચે ગાદલા સાથે, સ્ત્રી ફ્લોર પર પાછળની તરફ પડે છે અને તેના પગને સંપૂર્ણપણે વળે છે. પેટના સ્નાયુઓ તંગ છે અને હવે પગને બંધ સ્થિતિમાં ડાબેથી જમણે ધીમે ધીમે ખસેડવામાં આવે છે, હિપ્સ શરીરના ઉપરના ભાગમાં ફરે છે.
"હિપ હિચિંગ" સીધા પેટના સ્નાયુઓ તેમજ હિપ એક્સટેન્સર્સ અને ફ્લેક્સર્સને તાલીમ આપે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારા માથા નીચે ઓશીકું સાથે તમારી પીઠ પર પડેલી છે. એક પગ શરીરથી સીધો ખેંચાઈ જાય છે અને બીજો પગ ધીમે ધીમે હિપ્સ સુધી વળેલો છે. તે જ સમયે પેટના સ્નાયુઓને તાણવા જોઈએ જેથી કટિ મેરૂદંડનો વિસ્તાર ફ્લોર પર સપાટ રહે અને કોઈ હોલો પીઠ ન બને. ખેંચાયેલા અને વાંકા પગ હવામાં હોય છે અને ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી.
